베하스(BeHaS) 운동 프로그램

1부. 기도하며 운동하기
1. 간절함은 건강을 회복시킨다. 17
2. 수시로 자신의 몸상태를 체크해보기 19
3. 습관적인 신체활동과 운동은 보약보다 좋다. 22
4. 성공적인 약물복용 실천하기 26
2부. 베하스(BeHaS)운동 프로그램 알기
1. 베하스(BeHaS)운동 프로그램의 내력 31
1) 관절염 환자와의 인연 31
2) 가톨릭 심무도와의 만남 34
3) 우명보건진료소 주민들과의 만남 36
4) 천안시 보건소의 제안 37
5) 유방암 극복 베하스(BeHaS)운동프로그램 개발 39
6) 천주교 노인사목부 신부님의 만남 43
7) 대사증후군을 가진 독거노인들을 위한 베하스운동프로그램 시행 46
8) 베하스(BeHaS)둘레길 건강걷기 프로그램의 시작 48
2. 베하스(BeHaS)정신과 독특한 부분 50
3. 이웃이 되어주는 것 54
1) 스쳐 지나간 이웃 54
2) 보이지 않지만 늘 마음에 있는 이웃 55
3) 우연히 이웃이 되는 것 57
4) 항상 곁에 있는 이웃 60
5) 신앙안에서의 이웃 62
4. 자존감(self-esteem) 세우기 66
1) 자존감이란? 66
2) 자존감의 중요성 68
3) 자존감을 높이는 방법 72
4) 건강한 자존감 75
5) 집단안에서 생기는 자존감 77
5. 베하스(BeHaS)운동프로그램의 원리 79
1) 이 세상에 살아야 할 이유 찾기 79
2) 남을 배려하기 86
3) 자존감 올리기 89
4) 서로간에 사람돌봄 실행하기 126
5) 온몸치기 140
3부. 베하스(BeHaS)운동
1. 30분의 실버베하스(BeHaS)운동 145
2. 60분의 베하스(BeHaS)운동 프로그램 156
부록
부록 1. 참고문헌 165
부록 2. 베하스(BeHaS) 관련 저서 및 연구목록 168
부록 3. 베하스(BeHaS) 프로그램과 베하스교육연구센터 연혁 171
부록 4. 2020 충남대학교 간호대학 베하스 교육연구센터 조직 176

[ 저자서문 ]

질병은 소리 없이 제게 다가왔습니다.
물론 벼락처럼 갑자기 들이닥친 게 아니라 여러 가지 소소한 증상들이 있었으나 몸의 신호는 무시하고, 하고 싶은 일에 매달리면서 ‘이 일이 끝나면 좀 쉬면 될 거야’ 하고 지냈습니다.

매일 일상에서 저를 잘 지켜 주십사고 기도는 빼먹지 않고 하였고, 그래서 ‘나는 소중한 일을 열심히 하니 언제나 축복해 주실 것’이라는 든든한 마음을 가지고 있었습니다.

늘 입에 달고 다니는 ‘신체건강을 위해 매일 운동하기’는 조금씩 실천하며 무리한 일정을 추진하고, 목표한 성과를 이루는 기쁨을 누렸습니다.

그러나 나이가 들면서 고혈압도 발생하였고, 고기와 기름에 볶고 튀긴 음식을 좋아하는 생활습관때문에 고지혈증 진단을 받았습니다. 목과 등이 뻐근하면서 아파도 신나게 일하고 있던 어느 날, 운전할 수 없을 정도의 어깨와 등의 통증으로 고생하다가 목디스크 진단을 받았습니다.

진단과정에서 좌측 팔의 삼두근이 거의 없는 상태라는 것도 알았습니다. 교과서에 있는 그대로 근력운동을 하지 않으면 살아있는 사람의 근육이 순식간에 사라지는 것을 경험하였습니다.

저는 관절염 환자를 위한 수중운동 프로그램, 만성질환을 가진 분들의 건강하고 행복한 베하스(BeHaS)운동 프로그램을 개발하여 보급하고 있으며 충남대학교 간호대학에서 신체활동간호를 강의하고 있는 교수로서 2012년부터 충남대학교 간호대학 베하스교육연구센터장을 맡고있습니다.

새삼 올바른 생활습관을 열심히 지키지 않음을 반성하면서 건강을 위해 실행해야할 목록을 작성하고 실천에 옮기기 시작하였습니다. 그러나 이것을 실천하는 데에는 간절한 기도가 없이는 거의 불가능하였습니다. 건강을 원하는 이유를 생각해보고, 간절히 기도하는 것을 통해 운동이나 신체활동을 할 수 있게 되고 지속할 수 있다는 것을 체험하였기 때문입니다. 그 기도는 통증이 있어도 나를 살아가게 지탱해주고 심리적인 상처에도 일어나는 힘을 주었습니다.

신체적 어려움을 통해 여러 인간관계속에서 심리적 상처도 받을 수 있으며 자존감이 흔들리고 무너지는 경험을 모두가 다 경험하게 됩니다. 그러나 모든 사람들이 자존감을 다시 세우고 당당하게 살아가는 것은 아닙니다. 낮아진 자존감을 높이는 것은 쉬운 일이 아니기 때문입니다.

베하스(BeHaS)운동 프로그램은 기쁘고 건강한 삶을 위하여 생명존중, 타인배려, 자존감 향상을 베하스(BeHaS)기본 정신으로 하여 몸과 마음을 건강하게 유지 증진하는 생명사랑 운동 프로그램입니다.

구성내용은 건강한 생활습관, 질병관리 교육, 운동과 신체활동, 자존감을 증진시키는 데 초점을 두고 있습니다.

돌아보면 우리는 무엇인가 했던 사람이고, 무엇인가 하고 있으며 아직도 무엇인가 할 사람이라는 것을 알게 됩니다.
우리 마음 안에는 희망, 꿋꿋함, 사랑, 너그러움, 기쁨, 꿈과 나를 소중하고 귀하게 여기는 자존감이 있기 때문입니다.

이 책에는 장년과 노년의 건강하고 행복한 삶을 위해 필요한 내용들이 보석같이 들어있습니다. 많은 날들을 기쁘고 건강하게 살기를 바란다면 간절한 기도와 함께 작은 노력이 필요합니다.
점차 노화과정이 진행되는 몸을 강건하게 만들고, 우울하고 쳐진 마음을 기쁨으로 두근거리게 만드는 시간을 갖고 싶으신 분들은 베하스(BeHaS)운동프로그램에 노크를 해보시면 어떨까요?

2021년 2월
충남대학교 간호대학 교수
충남대학교 간호대학 베하스(BeHaS)교육연구센터장
김종임 마르타 드림

간절함은 건강을 회복시킨다. 많은 날들을 기쁘고 건강하게 살기를 바란다면 간절한 기도와 함께 운동을 하는 작은 노력이 필요하다.

운동의 목적은 단지 질병을 이기기 위해 몸을 튼튼하게 하는 것 뿐 아니라 누구에게나 내재되어있는 아름다운 마음을 표현할 수 있는 내적파워를 기르는 것이라고 생각한다.

베하스(BeHaS)정신은 나를 포함한 모든 사람에게 사랑의 마음을 갖는 것, 그리고 이웃에 대한 배려를 하는 것, 이러한 삶을 통해 높은 자존감을 가지고 기쁨을 나누어주며 강건하게 살아가는 것이다