잠자기 전 3분 내몸 보살피기 1

머리말

내 몸 보살피기1 - 왜 피로한가
1. 전신피로를 풀어준다
2. 몸의 나른함을 해소시킨다
3. 발의 피로를 풀어준다
4. 일의 피로를 풀어준다
5. 심한 어깨 결림을 풀어준다
6. 숙취를 해소시킨다
7. 수면 부족을 해소시킨다
8. 출퇴근 피로를 풀어준다
9. 눈의 피로를 풀어준다
10. 신경의 피로를 풀어준다
11. 팔의 피로를 풀어준다
12. 허리의 피로를 풀어준다
13. 여름을 이긴다
14. 불면증을 고친다.
15. 몸의 긴장을 풀어준다
16. 잠을 잘못 자서 생기는 통증을 고친다
17. 골프의 피로를 풀어준다
18. 오래 앉아 있어 오는 피로를 풀어준다
19. 운동 후의 근육통을 없앤다

내 몸 보살피기 2 - 외부자극에 왜 약한가
1. 팔뚝을 굵게 한다
2. 팔의 근육을 기른다
3. 팔을 굵게 한다
4. 손으로 쥐는 힘(握力)을 기른다
5. 목의 힘을 기른다
6. 삼각근(三角筋)을 기른다
7. 가슴을 넓게 한다
8. 복근(腹筋)을 단련시킨다(1)
9. 복근을 단련시킨다(2)
10. 복근을 단련시킨다(3)
11. 광배근(廣背筋)을 단련시킨다
12. 대흉근(大胸筋)을 단련시킨다
13. 상반신을 단련시킨다
14. 튼튼한 허리를 만든다
15. 튼튼한 다리를 만든다(1)
16. 튼튼한 다리를 만든다(2)
17. 활력을 기른다