내 마음을 알아주세요, 내 마음을 안아주세요

들어가며. 힘들어하는 열 살에게

Part 1. 나에게 따듯한 말을 건네자

1 당연히 속상할 만해요
바라보기: 속상한 마음이 들어요
알아보기: 속상한 건 소중한 감정이에요
돌보기: 좋아하는 걸 소중히 지켜요

2 나를 미워하지 말아요
바라보기: 나는 너무 덜렁거려요
알아보기: 어른들도 그래요
돌보기: 실수한 거지, 싫어한 게 아니에요

3 너무 애쓰지 말아요
바라보기: 모두 다 잘하고 싶어요
알아보기: 뇌가 원래 좀 그래요
돌보기: 모두 완벽할 수는 없어요

4 나를 사랑해 주세요
바라보기: 잘해야 사랑받잖아요
알아보기: 잘하지 않아도 괜찮아요
돌보기: 나만의 매력을 찾아보세요

Part 2. 더 단단한 내가 될래

1 단점? 그거 별거 아니에요
바라보기: 단점이 매력이 될 수 있다고요?
알아보기: 단점은 아무 상관 없어요
돌보기: 단점을 너무 신경 쓰지 말아요

2 장점이 이렇게나 많은걸요!
바라보기: 단점이 더 커 보여요
알아보기: 조각 하나가 나를 결정하지 않아요
돌보기: 부족함이 아니라 가진 것에 집중해요

3 친구는 나를 부러워할걸요?
바라보기: 다 나보다 잘나 보여요
알아보기: 혼자서는 살아갈 수 없어요
돌보기: 부족하기 때문에 서로가 필요해요

4 누구나 실수할 수 있어요
바라보기: 내 마음 같지 않아요
알아보기: 말하지 않으면 몰라요
돌보기: 실수를 바로잡는 법을 배워요

5 실패가 우리를 키워요
바라보기: 물에 빠질까 봐 무서워요
알아보기: 많이 빠질수록 더 많이 배워요
돌보기: 매일의 모험이 우리를 성장시켜요

Part 3. 열 살은 힘들어

1 힘들다고 말해도 돼요
바라보기: 잘하고 싶은데 잘 안돼요
알아보기: 어른이 되면 힘들지 않을까요?
돌보기: 힘들다고 생각해도 괜찮아요

2 노력하는 게 어디예요?
바라보기: 공부가 쉽다고요?
알아보기: 하고 싶은 걸 참는 건 쉽지 않아요
돌보기: 노력하는 것 자체로 대단해요

3 마음에 귀를 기울여요
바라보기: 생각이 많고 마음이 복잡해요
알아보기: 생각이 나를 움직여요
돌보기: 복잡하니까 어려운 게 당연해요

4 실패해도 응원해 주세요
바라보기: 매일매일 고민에 빠져요
알아보기: 항상 이기기만 할 수는 없어요
돌보기: 실패할 때도 있지요

Part 4. 마음의 소리를 들어 보자

1 내 마음은 내가 가장 잘 알아요
바라보기: 안 좋은 생각이 자꾸 떠올라요
알아보기: 내 안의 목소리는 모두 나예요
돌보기: 나에게 너그러워지세요

2 때로는 부정적인 감정도 필요해요
바라보기: 나쁜 감정을 멈출 수가 없어요
알아보기: 화, 두려움, 무서움이 신호를 보내요
돌보기: 부정적인 감정을 가만히 들여다보세요

3 참는 게 무조건 좋은 건 아니에요
바라보기: 화가 나면 눈물이 나요
알아보기: 울음으로 SOS를 쳐요
돌보기: 울고 싶을 때는 마음껏 우세요

4 감정을 피하지 마세요
바라보기: 걱정이 들면 불안해져요
알아보기: 감정의 원인을 확인해요
돌보기: 감정은 행동하면 괜찮아져요

5 잠시 멈춰도 좋아요
바라보기: 생각하면 생각할수록 커져요
알아보기: 생각을 멈추고 행동해요
돌보기: 비가 그치면 맑아져요

나가며. 내 마음을 알아주는 방법 세 가지
1 ‘지금, 여기, 나’에 집중해요
2 내 친구가 되어 주세요
3 내 마음을 안아 주세요