상처 주지 않고 상처받지 않는 비폭력 대화 연습 (워크북)

서문

PART 1 비폭력 대화의 첫걸음
01 내 마음을 내가 봅니다
- 1교시 ‘나’ 나를 소개할게요 ● 13
- 2교시 장점 나는 내가 참 좋아요 ● 16
- 3교시 ‘지금’ 마음의 날씨를 알아차려요 (내 마음의 기상 캐스터) ● 19
02 말을 해야 알 수 있어요
- 4교시 갈등 이게 힘들었어요 ● 24
- 5교시 소통 말하지 않으면 몰라요 ● 27
03 상처를 주고받는 말을 알아차려요
- 6교시 화(분노) 소방수가 되어 볼까요? ● 31
- 7교시 걱정 두려움을 작게 만들어요 ● 35
- 8교시 사랑 마음이 어디로 가나요? ● 39

PART 2 어렵지 않아요! 비폭력 대화법
04 보고 들은 대로 말해요
- 9교시 관찰 찬찬히 자세히 오래 살펴요 ● 45
- 10교시 객관화 현미경과 망원경으로 봐요 ● 49
05 느낌을 말해요
- 11교시 인지 느낌은 신호등이에요 ● 55
06 필요를 말해요
- 12교시 의도 원하는 것을 알아요 ● 61
- 13교시 수단 방법을 찾아봐요 ● 66
07 제대로 부탁해요
- 14교시 판단 부탁과 강요를 구분해요 ● 73

PART 3 나를 위한 비폭력 대화
08 공감하면 친해져요
- 15교시 자기 공감 마음의 방을 청소해요 (마음의 소리 듣기) ● 79
- 16교시 상대방 공감 마음의 공간을 넓혀요 ● 84
09 감사하면 삶이 빛나요
- 17교시 연결 감사하면 행복해져요 ● 89
10 존중하며 대화해요
- 18교시 자기 존중 자존감을 키워요 ● 94

몸에도 마음에도 날씨가 있습니다. 몸이나 마음에 먹구름이 끼면 후회할 말이나 행동을 하게 됩니다.
일기예보를 보고 우산을 챙기거나 옷차림을 가볍게 하는 것처럼 우리 몸과 마음의 날씨를 안다면 실수나 후회할 일이 적어집니다. 몸과 마음의 상태를 알아차리는 기상 캐스터가 되어 봅시다.

마음에 금이 가면 그 틈으로 짜증이 솟습니다. 짜증은 화로 변하고, 화가 활활 타오르면 불은 관계를 태워 버립니다. 화가 난 것을 스스로 알아차릴 수 있다면, 화재를 진압하는 소방수가 될 수도 있겠지요. 소중한 관계를 지키는 소방수가 되어 불을 꺼 볼까요?

집에 가기 두려운 날이 있습니다. 학교 가기 두려운 날도 있습니다. 두려움을 마음에 가두면 점점 커졌습니다. 누군가에게 말하니 그것들은 스르르 작아졌습니다.