뱃살을 빼야 살 수 있습니다

프롤로그 누구나 쉽고 건강하게 살을 뺄 수 있다

일주일 만에 저절로 살 빠지는 몸을 만드는 방법
내장지방 명의가 알려주는 일주일 만에 ‘다이어트 스위치’가 켜지는 가장 강력한 방법
다이어트법 ① 양치질로 입안 깨끗이 하기
다이어트법 ② 다크 초콜릿 먹기
다이어트법 ③ 녹차 마시기
다이어트법 ④ 당질 살짝 줄이기
다이어트법 ⑤ 가벼운 운동하기
일단 일주일만 해보자! 일주일 만에 저절로 살 빠지는 생활 패턴

PART 1 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ①
살이 빠지지 않는 원인은 지방간이었다!

당신도 이미 지방간일 수 있다! 약 3명 중 1명이 지방간!?
의외로 잘 모르는! 간은 어떤 장기인가?
살이 빠지지 않는 이유는 여기 있었다! 지방간이 뭐야?
다이어트에서 중요한 대사기능도 극단적으로 떨어진다!? 지방간을 고치면 저절로 살 빠지는
체질이 된다
원인은 알코올만이 아니다!? 술을 마시지 않아도 지방간이 된다
무턱대고 굶으면 안 된다! 다이어트가 지나쳐도 지방간이 된다
지방간은 자각 증상이 없다! 수치로 확인하자
확률은 거의 100%!? BMI 25 이상이면 지방간일 가능성이 크다
지방의 종류에 따라 다르다! 자신에게 맞는 다이어트 스위치 켜는 법
살만 안 빠지는 것이 아니다! 지방간을 방치하면 당뇨병의 위험성이 있다
비만, 질병, 컨디션 난조… 생명을 위협하는 만병의 근원이 된다

PART 2 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ②
이를 잘 닦아야 살을 뺄 수 있다!

식사나 운동보다 중요하다! 입안이 청결하지 못 하면 살을 뺄 수 없다!?
살을 빼고 싶다면 먼저 이부터 제대로 닦자!
효과를 더 높여주는 칫솔과 치약 고르는 법
이만 닦아서는 안 된다! 혀도 꼭 닦아야 한다
꼭꼭 씹어 입안 건조를 막자! 타액이 부족하면 치주병에 걸리기 쉽다
모든 것이 이어져 있었다! 입안이 건강해야 몸도 건강하다
둘 다 중요하다! 셀프케어와 전문가의 케어로 완벽하게 예방하자

PART 3 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ③
금세 몸이 달라지는! 가장 강력한 살 빠지는 식사법

혈당치를 억제하면! 지방간이 개선돼 마른 체질이 된다
살이 찔 거라는 생각은 착각! 다크 초콜릿으로 지방을 줄이자
다크 초콜릿은 하루 세 번 나눠서 먹는다
다이어트 효과만이 아니다! 다크 초콜릿의 건강 효과
마시기만 해도 효과 있다! 다이어트에 좋은 음료는 진한 녹차였다
지방을 태우는 녹차 마시는 법
면역력이 올라간다고!? 온도에 따라 달라지는 녹차 효과
칼로리 계산은 무의미하다!? 살을 빼고 싶다면 칼로리 계산은 하지 말자
당질을 살짝만 줄이면 금세 살이 빠진다
당질을 살짝 줄이기 위해 적극적으로 먹어야 할 것과 줄여야 할 것
굶는 다이어트는 위험하다! 당질 대신 단백질을 섭취하자
같은 메뉴라도! 먹는 순서만 바꾸면 다이어트식이 된다
빨리 먹으면 찐다! 천천히 먹으면 빨리 빠진다
마시면 살 못 뺀다는 말은 거짓말! 술은 마셔도 된다
조금만 신경 쓰면 극적인 변화가! 몸에 부담 주지 않고 술 마시는 법
살을 빼기 위해 먹었다면 역효과! 과일은 다이어트의 적
몸에 좋아 보이는 것도 함정!? 채소주스와 스포츠 음료도 위험하다

PART 4 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ④
적당한 운동이 마른 체질에 도움 된다

열심히 해도 소용없다!? 심한 운동은 필요 없다
복부나 팔보다 효과가 크다! 단련해야 할 것은 하체 근육
기초대사 업! 업! ‘제2의 심장’ 종아리를 단련하자
마른 체질 만드는 근력운동 ① 스쿼트
마른 체질 만드는 근력운동 ② 카프 레이즈
놀라운 효과가 있다! 걷기만 해도 훌륭한 운동이 된다
평소 습관만 바꿔도! 살 빠지는 목욕법
살은 잠든 사이 빠진다! 질 좋은 수면이 마른 체질로 가는 지름길
약한 멘탈과 스트레스도 큰 적! 자율신경을 안정시키면 마른 체질이 된다
column 다이어트와 건강 효과를 높이는 폴리페놀이 풍부한 식품

당질을 살짝 줄이기 위한 식품에 함유된 영양소 일람표
당질을 살짝 줄이기 위해 적극적으로 먹어야 할 것
당질을 살짝 줄이기 위해 줄여야 할 것

입 안에는 몇 백 종의 세균이 몇 천억 마리 살고 있는데, 장내와 마찬가지로 유익균도 있고 유해균도 있다. 최근 연구에서는 입안의 유해균이 음식, 타액과 함께 장까지 내려가 장내 환경에까지 영향을 미치는 것으로 나타났다. 유해균 때문에 장내 세균의 균형이 깨지면 변비에 걸리기 쉽고 몸의 대사기능이 저하된다. 대사가 나빠지면 지방도 연소되지 않아 살이 잘 빠지지 않는 체질이 된다.

공복 시에 당질이 많은 음식을 먹으면 혈당치가 갑자기 상승해 인슐린이 과도하게 분비된다. 필요 이상으로 분비된 인슐린에 의해 지방의 합성이 빨라지고, 그 결과 체내에 지방이 축적돼 살이 찌는 원인이 되는 것이다. 식후 혈당치가 급격히 상승하지 않으면 인슐린이 과도하게 분비되는 일도 없다. 즉, 지방간을 개선하고 살을 빼기 위해서는 혈당치가 급격히 상승하지 않도록 하는 것이 중요하다.

초콜릿의 지방분에 함유된 스테아르산(stearic acid)은 체내에 잘 흡수되지 않는 성질이 있어 초콜릿을 먹어도 비만이 될 가능성은 낮은 것으로 알려져 있다. 단, 아무 초콜릿이나 먹어도 된다는 이야기는 아니다. 초콜릿의 효과를 충분히 보기 위해서는 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 골라야 한다. 원재료인 카카오의 양이 중요한데, 카카오에 함유된 ‘카카오 폴리페놀’에 많은 효과와 효능이 숨어 있기 때문이다.