혈압부터 낮춰야 살 수 있습니다

프롤로그

약 전문가가 알려주는 7일 만에 혈압이 떨어지는 최강 프로그램
혈압이 떨어지는 가토식 강하 프로그램

강하 프로그램 ➊ 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기
강하 프로그램 ➋ 고혈압에 효과 있는 혈자리 ‘합곡혈’ 지압하기
강하 프로그램 ➌ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기
강하 프로그램 ➍ 매끼 단백질 섭취하기

7일 만에 저절로 혈압이 떨어지는 체질 개선을 위한 생활 패턴
고혈압 유형 체크하기

PART 1
약 전문가가 알려주는 새로운 상식
혈압약 복용과 염분 제한으로는 고혈압을 고칠 수 없다

환자 수가 가장 많은 국민병 고혈압 환자가 계속 늘어나는 이유
의외로 잘 모르는 혈압 대체 혈압이 뭐야?
혈압이 오르는 건 자연스러운 일? 대부분의 고혈압은 무섭지 않다!
•병원 치료가 필요한 주의해야 할 고혈압 구별법
신경과 신체 혈압이 오르는 두 가지 원인
신체적 유형의 고혈압 원인은 운동 부족과 심폐기능 저하
정상 수치는 사람마다 다르다 혈압이 높아도 문제없는 사람도 있다
염분은 정말 나쁠까? 혈압을 낮추는 데 염분 제한은 의미 없다
•고혈압을 유발하지 않는 소금 고르는 법
계속 복용하면 부작용의 위험성만 높일 뿐 약으로는 고혈압을 고칠 수 없다
뇌경색이나 몸에 이상을 일으키는 원인이 된다 약으로 혈압을 낮추면 위험한 이유
부작용 걱정 없다! 누구나 손쉽게 구할 수 있는 천연 혈압약
칼륨이 풍부한 근경류·해조류·콩류를 섭취하자

PART 2
심폐기능·혈관·근육 강화 프로그램
가토식 스트레칭으로 혈압 떨어뜨리기

심폐기능을 향상시켜 혈압을 낮추자! 가토식 스트레칭의 강력한 힘
강하 프로그램 ➊ 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기
근본 원인 개선! 심폐기능과 근력을 강화해 약이 필요 없는 체질 만들기
놀라운 작용! 딱딱한 혈관을 유연하게 만드는 일산화질소(NO)
•하는 만큼 득이 되는 강하 체조

PART 3
갑자기 오른 혈압에 즉각적인 효과
혈압이 즉시 떨어지는 혈자리

자율신경에 바로 자극 주기! 혈자리 지압이 고혈압에 효과적인 이유
•혈자리 지압의 장점
강하 프로그램 ➋ 고혈압에 효과 있는 혈자리 합곡혈
•제대로 누르지 못 하는 사람이 많다 효과 보는 혈자리 누르는 요령
혈자리 파헤치기 의료 현장에서도 적극 활용되는 혈자리

PART 4
스트레스를 오래 쌓아두지 않는 체질 만들기
신경을 안정시키면 혈압을 조절할 수 있다

심신의 상태에 따라 혈압치는 크게 달라진다 자율신경이 안정되면 혈압은 내려간다
강하 프로그램 ➌ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기
신경성 고혈압에 효과적 뇌에 작용하는 아로마로 혈압 낮추기
효과적인 입욕법 욕조에서 자율신경 조절하기
만성 스트레스는 위험! 스트레스와 혈압은 연결돼 있다

PART 5
동물성 단백질을 적극적으로 섭취하자
근육과 혈관을 튼튼하게 만드는 최강 식사법

채소 중심의 식사는 위험 혈압을 낮추는 데 꼭 필요한 단백질
프로틴 스코어와 아미노산 스코어에 주목! 균형 잡힌 아미노산 식품이 좋은 단백질원
식품의 무게 = 단백질량이 아니다? 체중 1kg당 단백질 1g이 기준
강하 프로그램 ➍ 매끼 단백질 섭취하기
아미노산 & 프로틴 스코어 100 어떤 음식과도 잘 어울리는 슈퍼 푸드, 달걀
적극적으로 섭취하자 영양가 높은 돼지고기와 영양 흡수가 좋은 우유
[칼럼] 단백질을 섭취하면 일산화질소(NO)가 증가한다

PART 6
생활 습관을 바꾸면 효과가 UP!
평생 약에 의존하지 않는 체질 개선 건강법

혈압약은 평생 먹지 않아도 된다! 근본 원인을 해결하면 약을 끊을 수 있다
•평생 약에 의존하지 않는 체질로 바꾸는 습관
강하 체조 ▶ 근육을 유연하게 만드는 만세 체조
강하 체조 ▶ 근력을 높이는 풀 스쿼트
강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 데드버그 자세로 팔 흔들기
강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 점프 스쿼트
강하 체조 ▶ 혈관을 유연하게 만드는 합장 자세
강하 혈자리 ▶ 신경을 안정시키는 내관혈
염분·지질 제한 없이 영양 밸런스가 잡히는 최강 식사법

에필로그

혈압이란 ‘혈액의 흐름이 혈관(동맥)에 미치는 압력’을 말한다. 혈류가 혈관벽(혈관 내벽)을 미는 힘이라고도 할 수 있다. 심장이 내뿜는 혈액은 동맥을 통해 우리 몸속의 모든 세포로 산소와 영양을 공급한 다음, 세포 속 노폐물을 수거해 정맥을 통해 심장으로 돌아간다. 이렇게 중력을 거슬러 혈액을 구석구석 순환시킬 수 있는 것은 혈압 덕분이다.

나이가 들면서 근육이나 혈관의 유연성이 떨어지고 심폐기능(폐활량)도 저하되면 온몸으로 혈액을 보내는 힘이 약해진다. 이를 커버하기 위해 심장이 펌프 작용을 강화하면 자연히 혈압은 오르게 돼 있다. 즉, 나이가 들면서 혈압이 상승하는 것은 자연스러운 노화 현상의 하나다.
따라서 특별한 이상이나 걱정되는 증상이 없다면 혈압이 높은 것을 지나치게 두려워할 필요는 없다. 위 혈압이 ‘나이 + 90’ 이내면 괜찮으니 마음의 여유를 갖고 받아들이면 된다. 운동 습관이 없는 사람도 나이가 드는 것과 비슷한 이유로 혈압이 오르지만, 이런 경우는 가벼운 스트레칭만 해도 증상이 개선될 수 있다. 이 책(60쪽, 112쪽 이후)을 참고해 몸을 움직여보자.

폐 기능이 떨어지면 한 번 호흡할 때 들어오는 공기의 양이 줄어든다. 그렇게 되면 뇌와 온몸으로 보내지는 산소가 부족해져 심장이 심박수를 올려 산소 공급을 도우려고 하기 때문에 혈압이 상승한다. 여기에서 예를 든 요인들은 주로 운동 부족이나 심폐기능 저하에 기인한다. 몸을 움직이면 세 가지 원인을 한 번에 개선할 수 있다. 운동 습관이 고혈압 예방의 열쇠라는 점을 꼭 기억하자.