간이 살아야 내가 산다

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책 정보

· 제목 : 간이 살아야 내가 산다 (지방이 쌓이지 않는 몸을 만들어 건강하게 오래 사는 법)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
· ISBN : 9791199095243
· 쪽수 : 248쪽
· 출판일 : 2025-12-22

책 소개

“간은 다시 살아날 수 있다. 그러나 시간을 놓치면 회복의 문은 닫힌다.”라는 저자의 철학이 담긴 『간이 살아야 내가 산다』 도서는 간이 망가지기 전에 반드시 알아야 할 최신 의학 정보와 간을 되살리는 명쾌한 해법을 담고 있다.

1장 건강을 위하는 행동들로 오히려 ‘간’을 해치고 있지 않나요?

잘못된 습관으로 간을 해치는 사람이 많다
간을 해치는 잘못된 습관
1 사탕이나 초콜릿을 피곤할 때마다 먹는다
2 매일 유산균 음료를 챙겨 먹고, 채소주스도 꼬박꼬박 챙긴다
3 과일은 건강에 좋으니, 후식으로 항상 먹는다
4 간에 좋은 건강 보조 식품을 매일 먹는다
5 기능성 음료를 마시며 활력을 되찾는다
6 TV를 보거나 영상을 볼 때 늘 간식을 챙긴다
7 샐러드에 마요네즈가 아닌 발사믹드레싱을 뿌린다
8 운동 후에 늘 이온 음료를 마신다
9 알코올 도수가 낮으면 문제가 없다고 생각한다

2장 간이 건강해야 내 몸이 건강해진다

지방간에 대한 새로운 건강 상식을 익히자
평소와 다름없는 일상을 보낼 수 있는 이유는 간이 제 역할을 해주기 때문
지방간 테스트를 해보자
탄수화물 과잉 섭취가 원인인 지방간이 급격하게 늘고 있다
지방간이라는 명칭이 변경된 것을 알고 있나요?
정상 수치라고 해도 숨은 지방간이 될 가능성이 있다
다이어트에 실패하는 원인도 지방간 때문?
지방간 → 지방간염 → 간경변증 → 간암으로 가는 최악의 흐름
당을 줄이지 못해 지방이 계속 늘어나는 악순환에 빠진다
지방간은 심근경색과 뇌졸중의 원인이 된다
간과하기 쉬운 과당-포도당-액당을 조심하자
과당 과잉 섭취로 간이 망가진다
간이 건강해지면 전신이 다 건강해진다
간 건강을 회복한 성공 사례 ➊, ➋

3장 간을 되살리는 7가지 지침

지방간을 없애기 위한 7가지 지침
잇몸병을 관리하는 습관은 지방간 치료를 위해서도 꼭 필요하다
식사를 빠르게 하면 혈당이 급격히 올라가고 지방간을
가속하는 큰 원인이 된다
녹차를 활용해 지방간을 예방하자
지방간 악화를 막으려면 근육량 유지가 중요하다
혈당 상승을 억제해 지방간 개선에 큰 효과가 있다!
채소주스, 유산균 음료, 이온 음료도 위험하다!
탄수화물은 밥을 10~20% 정도만 줄이면 된다
간 건강을 회복한 성공 사례 ➌, ➍

4장 100세까지 간 건강을 지키기 위해 꼭 해야 할 일

간에 숨겨진 장수의 힘을 끌어내는 법
지방간 10년 후에는 당뇨병이 따라온다
30~40대에 실천해야 하는 간 건강 대책
50대에 실천해야 하는 간 건강 대책
60대에 실천해야 하는 간 건강 대책
70대에 실천해야 하는 간 건강 대책
80~90대에 실천해야 하는 간 건강 대책
간 건강을 회복해 앞으로의 인생을 오랫동안 즐겁게 보내자
간 건강을 회복한 성공 사례 ➎, ➏

5장 간 건강 회복을 위한 15가지 새로운 상식

더 이상 오래된 상식에 얽매여서는 안 된다
새로운 상식
1 술을 마시는 사람이 더 오래 살았다?
2 술의 적당량은 사람마다 다르다
3 적당량이라면 매일 술을 마셔도 문제없다
4 술 때문에 살찐다는 말은 거짓?
5 간을 위해 먹어야 하는 식품과 피해야 하는 식품을 기억하자
6 칼로리 계산은 이제 그만!
7 간에 좋지 않은 술을 찾아내는 법
8 재첩, 간, 굴, 울금이 간에 좋지 않은 이유
9 식초를 첨가한 낫토가 간 건강에 좋다
10 지방간과 비만을 예방하는 ‘젓가락 놓기 식사법’
11 마른 지방간을 개선하는 방법은?
12 고령자가 챙겨야 하는 혈액검사 수치는 알부민이다
13 초가공식품의 인공첨가물에 주의한다
14 지나친 다이어트도 지방간을 부른다
15 간 건강을 회복하려면 자율신경도 안정화되어야 한다

간이 되살아나는 핵심 요약 & 실천 지침

간의 3가지 핵심 기능
지방간 테스트
탄수화물이 지방으로 변환되는 메커니즘
지방간의 명칭 변경
간 기능 검사 수치 보는 법
지방간이 당뇨병으로 악화하는 메커니즘
만병의 근원이 되는 지방간
과당-포도당-액당이 들어가 있는 식품들
과당이 간을 망가뜨리는 메커니즘
기상 직후와 취침 직전에 꼭 양치하기
녹차의 효과
슬로우 스쿼트 하는 법
올바른 걷기 요령
카카오 고함량 초콜릿의 효과와 먹는 법
주식인 탄수화물의 양을 조금 줄인다
남녀별로 지방간이 많이 발생하는 연령대와 당뇨병이 많아지는 연령대
50대 여성은 탄수화물 섭취량이 많다
적당히 음주하는 사람이 장수한다?!
하루의 적당한 알코올 양은?
간을 위해 섭취해야 하는 식품
칼로리를 신경 쓰는 것은 무의미하다
알부민 수치를 높이자

특별 부록 주간 건강 습관 체크리스트

저자소개

구리하라 다케시 (지은이) 정보 더보기

의학박사. 일본간학회 인증 간 명의. 기타사토대학교 의학부 졸업 후 도쿄여자의과대학교 교수, 게이오기주쿠대학교 대학원 특임 교수를 역임했다. 2008년 대사증후군과 당뇨병 등의 생활습관병 예방과 치료를 목적으로 한 구리하라 클리닉 도쿄 니혼바시를 개원해 운영 중이다. ‘혈액을 맑게 하자(血液サラサラ)’라는 말을 처음 사용한 사람이기도 하다. 저서로는 『결정판! 내장 지방을 줄이는 명의의 기술』, 『게을러도 중성지방과 콜레스테롤을 줄일 수 있다!』, 『오십에서 멈추는 혈관 백세까지 건강한 혈관』, 『뱃살을 빼야 살 수 있습니다』 등 다수가 있다.

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이효진 (옮긴이) 정보 더보기

한국외국어대학교 통번역대학원 한일과를 졸업한 후 국제 회의 통역사, 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 어렸을 때 일본에서 생활하며 통번역사가 되고 싶다는 꿈을 키웠다. 옮긴 책으로는 《예민한 아이를 키우는 엄마의 불안이 사라지는 책》, 《때려치우기의 기술》, 《실수하지 않는 사람들의 사소한 습관》, 《일하는 당신을 위한 최고의 수면법》, 《백년 심장 만들기》, 《가위는 왜 가위처럼 생겼을까》, 《공부머리 뇌과학》 등이 있다.

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이혜원 (감수) 정보 더보기

이화여자대학교 의과대학에서 의학사를, 연세대학교 의과대학에서 의학박사를 취득했다. 현재 연세대학교 의과대학 내과학교실 부교수로 재직 중이며, 세브란스병원 간센터 간 질환 전문의로 활동하고 있다. 또한 대한간학회 정책위원, 대한간암학회 간행위원, 지방간연구회 학술위원을 맡고 있다. ‘대사이상지방간질환 환자의 예후 분석’, ‘장내 미생물과 지방간의 연관성 규명’ 등 다양한 연구를 진행해 왔으며, 최근에는 대사이상지방간질환 환자의 예후를 예측하는 모델을 검증한 연구 결과를 세계적 의학학술지〈JAMA (Journal of the American Medical Association)〉에 게재했다. 이러한 연구 성과를 인정받아 2025년 연세대학교 의과대학 〈우현학술상〉을 수상했다. 활발한 학술 활동 외에도 KBS 〈아침마당〉 등 다양한 방송과 온라인 플랫폼을 통해 간 건강의 중요성을 대중에게 알리는 데에도 적극적으로 참여하고 있다.

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