쪼개기 법칙

추천의 말
들어가며 작은 성취들을 발판 삼아 당신의 행복을 찾을 시간

1단계 나의 내면 쪼개기
1장 나를 여러 가지 이름으로 정의하기
2장 더 자유로운 나를 위한 부캐 만들기
3장 하고 싶은 일을 찾게 하는 작은 신호 발견하기
4장 더욱 단단해지기 위한 회복 쪼개기
5장 자존감의 기준 다시 세우기

2단계 목표와 달성 쪼개기
6장 성취의 기준 쪼개기
7장 사실과 해석 구분하기
8장 할 수 있다는 착각에서 벗어나기
9장 나와 다른 사람의 과제 나누기
10장 급하기‘만’ 한 일을 중요한 일로 착각하지 않기
11장 나의 통제 구역을 분명히 정하기
12장 실패를 나눈 틈에서 성취의 길 발견하기

3단계 나의 감정 쪼개기
13장 나의 감정을 제대로 들여다보기
14장 애정과 인정의 욕구를 구체화하기
15장 외로움의 덩어리 부수기
16장 유형별 불안 다루기
17장 자책을 작게 나누기

4단계 나의 관계 쪼개기
18장 ‘진짜 친구’에 대한 환상 걷어내기
19장 ‘공감’이란 말로 뭉뚱그리지 않기
20장 잘 부탁하고 잘 거절하기
21장 맥락 있게 비교하기
22장 건강하게 의지하기

5단계 일상과 습관 쪼개기
23장 과거-현재-미래, 시간을 가르기
24장 선택을 작게 나누기
25장 독이 되지 않는 취미 찾기
26장 에너지 모드 구분하기
27장 루틴은 루틴, 성공과 실패의 늪에 빠지지 않기
28장 스마트폰 화면에 갇히지 않는 하루 사용법

나오며

이 책은 삶을 대충 "퉁쳐" 버리는 태도가 어떻게 섬세한 아름다움을 침범하는지, 덩어리로 뭉뚱그려진 것들의 부분들이 어떻게 미학적 노래가 될 수 있는지를 섬세하게 보여줍니다. - 5p
삶의 의미란 반드시 사회적으로 인정받는 위대한 성취를 통해서만 발견되는 것이 아니다. 오히려 작고 소박한 것에서 삶의 의미를 찾아가는 가운데 진정한 의미를 만나곤 한다. 작게 나눌수록 삶은 선명해진다.

직장에서의 정체성만을 강조하면 삶의 균형이 깨지기 쉽다. 직장에서의 성공 혹은 실패가 개인의 삶 전체를 좌우하지는 않는다. 우리는 단지 직업적 역할로서만 살아가는 것이 아니다. 가족과 함께 있을 때, 친구들과 어울릴 때, 혼자 있을 때의 다양한 모습들이 모여 진짜 나를 구성한다

많은 사람들이 이 변화를 회복의 기준으로 삼는다. 그런데 증상이 줄었다고 해서 삶의 힘까지 완전히 돌아오는 것은 아니다. 반대로, 증상이 남아 있어도 다른 영역에서는 회복이 진행될 수 있다. 기분이 완전히 안정되지 않아도 사람을 만나고 일상을 이어갈 수 있다면 그것 역시 회복의 일부다.