패턴

프롤로그
원하는 삶을 만드는 패턴의 놀라운 힘

준비 단계 발견하라:
실패와 성공을 가르는 비밀, ‘패턴’
인생을 결정하는 내 안의 패턴
패턴을 결정하는 3가지 조건
행동이 뇌를 지배한다
감정이 행동을 지배한다
생각과 행동 사이의 다양한 영향들
환경은 뇌, 행동, 감정 모두를 지배한다
성공할 환경을 만드는 2가지 도구

1단계 인지하라:
스스로 만든 착각에서 벗어나는 법
실패를 반복하게 만드는 자기 합리화
내가 나에게 붙이는 잘못된 꼬리표
꾸준히 하는데도 성과가 저조한 이유
실행을 방해하는 무의식과 고정 관념
자신을 사랑하는 마음이 인지를 왜곡한다
왜곡의 함정을 피하는 10가지 체크 포인트
사고방식과 행동을 결정하는 3가지 요소
무책임한 낙관과 긍정은 한 끗 차이다
가치와 목표를 찾는 33가지 질문
더 쉽게 목표에 도달하는 효율적인 프로세스

2단계 생각하라:
부정적 생각을 긍정적 생각으로 바꾸는 법
생각이 고정되면 행동도 고정된다
의식 레벨이 오르면 실행력도 오른다
감정은 사건 그 자체보다 사고에 영향을 받는다
나를 괴롭히는 내면 아이와 비판자
뇌를 반짝이게 하는 긍정적 자기 대화
인생을 송두리째 바꾸는 생각의 리셋 버튼
지금 바꿀 수 있는 부분에 온 힘을 다해라
불확실한 인생을 이기는 유연성과 지속성

3단계 실행하라:
가장 효과적이고 효율적으로 움직이는 법
행동의 3가지 구성 요소
묘목이 나무가 되듯 점진적으로 능력을 키워라
나를 움직이는 동기를 강화하는 법
낡은 습관을 버리고 새로운 패턴을 장착하자
행동을 부르는 은밀한 자극, 넛지
다양한 감각을 활용하면 에너지의 크기가 막강해진다
결정을 피로하지 않게 하는 선택의 자동화
실행을 수월하게 만드는 사고의 유연함
우리를 가로막는 다양한 두려움

4단계 복구하라:
시행착오를 원동력으로 만드는 법
나를 다시 일어서게 하는 복구력의 힘
실행의 비결은 에너지 관리와 회복에 있다
스트레스를 극복하는 사람이 성공에 더 빨리 도착한다
5일 만에도 바뀔 수 있는 패턴 리셋 프로그램
목표 달성 확률을 높이는 SMART 목표 설정
힘들 때 도움이 되는 사회적 지지 네트워크
복구력을 기르는 다양한 방법들
복구력을 기르는 다양한 순간들
위기를 넘어 본 사람이 성장한다

5단계 지속하라:
매 순간 성공하며 사는 법
성공 패턴을 새기는 아주 작은 습관들
체계적일수록 성공이 길어진다
성공을 유지할 수 있는 다양한 지속 패턴
행동이 지속되는 바람직한 프레임 설정
의식적이고 의도적으로 타인의 시선을 수용하는 법
좋은 멘토는 나를 바라보는 새로운 눈이다

에필로그
지금 당장 당신의 인생 패턴을 바꿔라

이런 결과들은 우리에게 중요한 메시지를 전달한다. 우리의 행동이 개인의 의지나 성격의 산물이 아니라 복잡한 상황적, 환경적 요인들의 상호작용 결과라는 것이다. 이는 자기 계발이나 사회 문제 해결에 개인의 노력뿐만 아니라 환경의 개선도 중요하다는 것을 의미한다. 예를 들어 직장에서의 스트레스가 가정에서의 행동에 영향을 미칠 수 있지만, 우리는 이를 성격 탓으로 돌리기 쉽다. 상황적 요인을 인식하지 못하면, 나의 행동 패턴을 정확히 이해하기 어렵다.
- ‘패턴을 결정하는 3가지 조건’에서

계획의 함정이 생기는 이유는 심리적 만족감을 느끼는 것에 있다. 우리는 목표를 세우기만 해도 일종의 성취감을 느끼게 된다. 뇌가 미래의 성공을 상상하면서 도파민을 분비하기 때문이다. 목표를 주변 사람들에게 알리는 순간, 우리는 그들이 우리의 결심을 인정해 주는 것처럼 느낀다. 이는 우리가 이미 목표를 달성한 것처럼 느끼게 만드는 또 다른 요인이다. 상상하는 것만으로도 만족감을 느끼다 보니 실제 행동으로 옮기는 의지는 오히려 사그라든다.
- ‘환경은 뇌, 행동, 감정 모두를 지배한다’에서