행복 호르몬

시작하며
스스로 ‘행복의 씨앗’을 키우자
몸과 마음의 균형을 조절하는 행복 호르몬

^^Chapter 1^^
^^우리 뇌는 일상의 사소한 변화만으로도 행복을 만든다^^
^^행복 호르몬과 행복감^^

어떻게 하면 행복해질 수 있을까?
행복 호르몬이자 성공 호르몬 DOSE
“당신은 어떤 순간에 행복한 기분을 느낍니까?”
행복 호르몬은 인류의 오래된 생존 전략이다!?
나이에 따라 행복감도 변한다

^^Chapter 2^^
^^의욕과 열정, 기대감으로 가슴 두근거리는^^
^^설렘을 가져다줄 행복 호르몬 D도파민^^

도파민은 ‘쾌락물질’이 아니다
도파민이 선물하는 두근거리는 행복감
‘보상예측오차’의 메커니즘
인류 진화는 도파민 덕분?
활력 스위치! 도파민이 우리의 심신에 가져오는 긍정적 작용
도파민과 다른 행복 호르몬의 관계
도파민 과잉 시대 : 의존증의 구조
뒷담화도 도파민 중독?!
의욕과 열정이 샘솟는 도파민 부스팅
행복의 기술_ 무엇이든 즐기는 마음가짐으로! / 자유여행을 떠나자 / 상상만으로 도파민 터지는 장기 계획을 세우자 / 무엇이든 모아보세요! 수집하는 취미를 갖자

^^Chapter 3
^^신뢰 관계에서 오는 안정감과 깊은 유대감으로^^
^^평온한 행복감을 주는 행복 호르몬 O옥시토신^^

유대 호르몬이자 사랑 호르몬
태어나서 죽을 때까지 중요한 역할을 하는 옥시토신
스트레스 관리에 중요한 호르몬
옥시토신이 선물하는 행복감
스킨십을 할수록 더 많이 행복해진다
옥시토신은 행복 호르몬의 균형을 잡아준다
스트레스를 낮추고 몸과 마음이 건강해지는 옥시토신 처방전
행복의 기술_ 봉사활동을 하자 / 반려동물은 우리의 삶을 더 나아지게 한다 / 향기만 맡아도 옥시토신이 뿜뿜, 아로마테라피 / 달콤한 행복! 단 음식을 먹으면 행복해진다 / 음악 듣기·노래 부르기 / 팬 활동(덕질)을 추천

^^Chapter 4^^
^^마음 균형을 찾아주고^^
^^불안과 우울을 떨쳐주는 행복 호르몬 S세로토닌^^

불안을 느끼기 쉬운 당신에게
세로토닌과 자율신경
세로토닌이 선물하는 편안한 행복감
남과 비교하는 세로토닌의 역할
‘하방 비교’로 자존감을 유지하게 한다?!
척추를 펴는 자세로 세로토닌이 늘어난다
인간의 항중력근과 세로토닌
다른 행복 호르몬의 과도한 활동을 조절하는 세로토닌
기분이 좋아지고 마음이 평온해지는 세로토닌 습관
행복의 기술_ 리듬 운동1(걷기) / 리듬 운동2(호흡) / 식사(특히 아침) / 햇빛 쬐기
세로토닌이 부족하면 쉽게 발끈한다!?

^^Chapter 5^^
^^자연 치유력으로 아픔을 완화하고^^
^^활력을 되찾아주는 행복 호르몬 E엔도르핀^^

고통은 없어지고 행복감이 감돈다
체내에서 분비되는 모르핀, 진통 효과는 6.5배!
아픔을 억눌러 생존 확률을 높이는 호르몬
대인 관계와 깊게 관련된 엔도르핀이 선물하는 행복감
엔도르핀은 심리적 고통도 완화한다
‘신체 동조’와 엔도르핀
몸과 마음의 자연 치유력을 깨우는 일상 속 엔도르핀 테라피
행복의 기술_ 노래하기(음악) / 춤추기 / 웃기 / 울기 / 요가 / 사우나·입욕·온천 / 맛있게 먹으면 엔도르핀이!
엔도르핀과 다른 행복 호르몬의 관계

^^Chapter 6^^
^^행복감에 영향을 주는^^
^^성·스트레스·수면 호르몬^^

우리 몸에서 다양한 기능을 조절하는 수많은 호르몬
대표적인 여성 호르몬, 에스트로겐
남성 호르몬이자 건강 호르몬, 테스토스테론
스트레스와 DHEA 호르몬
대표적인 항 스트레스 호르몬, 코르티솔
신체를 재정비해주는 성장 호르몬
수면 유도 호르몬, 멜라토닌

^^Chapter 7^^
^^누구나 따라 할 수 있고 바로 행복감을 느낄 수 있는^^
^^행복의 기술^^

PART 1. 행복감을 높이는 일상생활의 힌트
운동하는 습관이 행복감을 만든다
행복의 기술_ 운동 목표를 설정하라 / 중장년층에게는 가벼운 운동을 추천! / 마음챙김으로 마음의 방황에서 벗어나자
행복의 기술_ 자동적인 반응 그만두기 / 메타인식으로 시작하는 마음챙김
마사지는 행복 치트키!
행복의 기술_ 셀프 마사지(버터플라이 허그, 수딩 터치, 셀프 태핑, 포어헤드 태핑)
구강 건강과 행복감
행복의 기술_ 행복감을 높이는 이 닦기

PART 2. 행복감이 높아지는 삶의 자세
당신에게 일은 스트레스인가요?
감사의 마음은 사람을 움직인다
행복의 기술_ 감사한 마음에만 초점을 맞추자 / 감사를 전달하자 / 받기보다 베풀자
워라밸로 행복 찾기
마인드셋을 가진 사람과 그렇지 못한 사람의 차이
아.묻.따 신체 활동을 늘리자

^^행복 패러독스^^

이 책을 통해 제가 전하고자 하는 것은 그런 행복론이 아니라는 점을 먼저 말씀드리고 싶습니다. 행복을 느끼는 순간은 그야말로 제각각이며, 개인의 행복을 일반화하기란 거의 불가능한 일이기 때문입니다. 그런 행복론 대신 오히려 누구나 쉽게, 일상의 작은 변화로 행복한 감정을 느낄 수 있다면 어떨까요? 그리고 그런 방법을 찾게 된다면 그것이야말로 행복으로 가는 지름길이 아닐까요.

도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀은 자주 함께 언급되므로 각각의 머리글자를 따 ‘DOSE’라고 불리는 경우가 많습니다. 또한 다른 별칭으로 ‘성공 호르몬’ 이라 불리기도 하는데요. DOSE가 분비되면 뇌에서 행복감이 생겨남과 동시에 우리의 삶에 다음과 같은 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.
기분이 온화해진다. 기운이 충만해진다. 낙관적인 마음을 갖게 된다. 사람들과의 유대감이 깊어진다. 집중력이 높아진다. 의욕이 생겨난다. 리더십 스킬이 몸에 밴다. 업무에 자신감이 생긴다.

여행은 도파민을 샘솟게 하는 최고의 수단입니다. 특히 가고 싶은 목적지를 직접 정하고 그곳에 가기 위해 자유롭게 계획을 짜는 자유여행을 추천합니다.
어디로 떠나야 할지 모르겠다면, 일단은 자신이 좋아하는 일을 경험할 수 있는 행사가 열리는 곳이나 좋아하는 음식을 먹을 수 있는 곳 등을 목적지로 삼아봅시다. 그리고 열차, 비행기 또는 배를 타보는 등 그곳에 가는 과정도 함께 즐겨봅시다.
단, 도파민은 처음에 목표를 달성했을 때 최대한으로 분비된다는 점을 기억하세요. 좋아하는 것이라도 같은 체험을 두 번 하면 도파민은 반감해버립니다. 그러니 ‘처음’을 한껏 즐기세요.