상사는 내 감정을 존중하지 않는다

프롤로그 • 004
PART 1 나는 왜 사소한 일에도 상처받을까?
1-1 나는 왜 사소한 일에도 상처받을까? • 012
1-2 오늘도 회사 가기 싫은 날 • 018
1-3 쉬운 사람이 쉽게 상처받는다 • 026
1-4 사람 좋다는 말에 속지 마라 • 034
1-5 때로 칭찬도 독이 된다 • 040
1-6 나에게 하는 말이 내 감정을 결정한다 • 048
1-7 나만 힘들다는 착각에서 벗어나라 • 054
1-8 회사는 내 기분을 살피지 않는다 • 060

PART 2 불안감, 두려움과 정면으로 마주하기
2-1 겉으로 보이는 게 전부가 아니다 • 068
2-2 질투의 밑바닥에 두려움이 있다 • 076
2-3 피한다고 해결되지 않는다 • 083
2-4 자존감 도둑은 따로 있다 • 090
2-5 자기 비난의 늪에서 빠져나와라 • 098
2-6 행동하면 불안감은 사라진다 • 105
2-7 잘나가지 않아도 괜찮다 • 112

PART 3 나쁜 감정에 휘둘리지 않는 7단계 감정 정리법
3-1 감정도 디톡스하라 • 120
3-2 혼자 있는 시간을 가져라 • 128
3-3 순간적인 감정에서 한발 물러서기 • 136
3-4 불필요한 감정 가지치기 • 142
3-5 문제가 해결된 나 상상하기 • 150
3-6 감정 일기로 하루 정리하기 • 158
3-7 진짜 나쁜 감정은 없다 • 166

PART 4 저절로 자존감이 높아지는 자존감 셀프 코칭법
4-1 내 마음이 보내는 신호 알아차리기 • 174
4-2 사소한 감정에 목숨 걸지 않는다 • 180
4-3 말투를 바꾸면 감정이 달라진다 • 186
4-4 모두가 나를 좋아할 이유는 없다 • 192
4-5 바쁠수록 나의 감정부터 챙기기 • 199
4-6 나만의 감정 되찾기 • 205
4-7 완벽하지 않아도 충분히 괜찮다 • 213
4-8 진짜 나를 만나는 10가지 질문 • 219

PART 5 감정코칭, 지금 시작해도 늦지 않다
5-1 감정코칭, 지금 시작해도 늦지 않다 • 230
5-2 지금 감정코칭을 시작해야 하는 이유 • 236
5-3 마음의 근육을 키워라 • 242
5-4 모든 문제에는 답이 있다 • 248
5-5 진짜 나와 만나는 시간, 감정코칭 • 254
5-6 지금 나부터 행복하라 • 260
5-7 월요일이 사라졌다 • 267

자기계발에 열심인 이들이 많다. 특히 ‘샐러던트’라는 이름으로 그 바쁜 와중에도 시간을 쪼개어 이것저것 배우는 직장인들이 많다. 문제는 배우는 그 자체는 좋으나 배운 것을 활용하지 못하고 그저 배우고 있다는 자체, 자기계발을 위한 자기계발로 그치는 경우가 많다는 것이다. 이마저도 피로감이 더해지면 중단해 버리고 그동안 애써 배운 것들마저도 사장시킨다. 이런 이들에게 감정코칭은 불필요한 것들을 덜어 내고 나에게 가장 중요한 것에만 집중할 수 있도록 걸러 주는 역할을 한다. 좋은 게 좋은 게 아니라 ‘나에게 좋은’ 것만을 남기는 일이다. 단순해지면 집중할 수 있다. 집중하면 더 빠르고 크게 이룬다. 작은 것 하나라도 이루기 시작하면 더 큰 꿈을 향해 나아갈 수 있다.

직장은 마음 근육을 강도 높게 사용하는 공간이자 훈련하는 공간이다. 마음 근육은 사용하는 공간 자체가 훈련하는 공간이 된다. 마음 근육은 많은 이들과 함께 다양한 관계 가운데 있을 때 더 높은 강도의 훈련이 되기 때문이다. 혼자 있을 때는 평온하던 마음이 직장에서 이리저리 요동치는 것도 비슷한 이치다. 혼자서 훈련하지 못한 다양한 상황과 높은 강도의 자극이 주어지기 때문이다. 마음 근육이 약해진 상태에서 직장 생활의 다양한 자극은 자칫 마음에 무리를 주거나 원치 않는 방향으로 쓰게 한다. 또한 항상 해 오던 대로 같은 방향으로만 사용하면 힘은 더 들어가면서 원하는 만큼 움직이지 않을 수도 있다. 그래서 마음 근육을 키우는 훈련을 통해 내 마음의 힘이 필요할 때 적절한 곳에 힘을 주어 가장 큰 효과를 낼 수 있도록 하는 것이다. 불필요한 감정 소모나 에너지 낭비 없이.