액티브 명상과 뇌과학

저자서문 iii

CHAPTER 1 | 몸만 잘 써도 뇌기능은 좋아진다
≫몸만 잘 써도 뇌기능은 좋아진다
몸을 쓰고 살았던 시대에서 머리를 써야만 하는 시대
약으로는 뇌기능을 좋아지게 할 수 없다
몸을 잘쓰도록 감시하는 말초신경 감각센서: C 신경섬유와 뇌
고장난 C 신경섬유는 생각뇌, 감정뇌를 짜증나게 한다
온몸에 퍼져있는 C 신경섬유를 정상 작동시키면 뇌기능이 좋아진다
몸만 잘 써도 뇌는 좋아진다
몸에 중점을 둔 심리요법들
액티브 명상이란?
액티브 명상에 의한 뇌기능 리셋팅의 의미

CHAPTER 2 | 액티브 명상과 뇌과학
≫생각뇌(Active Thinking Brain): 전전두엽
1조개가 넘는 뇌신경세포간의 연결
입력장치와 출력장치로 구성된 뇌와 신경계
생각, 판단 및 의사결정, 문제해결뇌가 전전두엽
전전두엽의 안정이 뇌기능 충전의 첫 단계
뇌를 충전시키는 Default Mode 신경회로
뇌충전회로를 가동시키는 방법들과 액티브 명상
명상은 전전두엽을 안정시키고 뇌신경회로도 변화시킨다.

≫운동뇌(Motor Brain): 전두엽
전전두엽을 제외한 나머지 전두엽이 운동뇌
전전두엽이 지치면 몸이 원하는 대로 움직여지지 않는다.
반복훈련으로 운동뇌에 저장된 정보의 바른 활용

≫섬세한 운동 조절뇌(Fine Movement Brain): 기저핵
부드럽고 자연스럽고 끊기지 않는 몸움직임 센터: 기저핵
액티브 명상의 Ongoing Movement란?
Ongoing Movement의 추가 운동효과

≫균형뇌(Balance Brain): 소뇌
몸동작의 조화와 균형을 조절하는 소뇌
소뇌의 기능을 좋게 해주는 액티브 명상의 Balance 기법

≫감각뇌(Sensory Brain): 몸감각뇌, 시각뇌, 청각뇌
입력 뇌인 감각뇌가 건강해야 출력 뇌인 전전두엽이 건강해진다.
순간순간 내 몸 곳곳으로부터의 감각을 알아차리는 몸감각피질
전전두엽을 안정시키는 명상의 마음챙김(Mindfulness)
전전두엽을 안정시키는 액티브 명상

≫감정뇌(Emotional Brain): 변연계
감정적 경험의 기억과 감정적 행동을 조절하는 감정뇌
과다한 불안과 두려움은 편도핵의 문제
논리적 판단이 아닌 감정적 판단의 뇌: 안와전두엽
정신건강에 중요한 감정조절의 뇌: 전대상회피질
감정조절회로를 안정시켜주는 액티브 명상

≫Long-term Memory 뱅크: 해마
“나는 누구인가?”를 알려면 장기기억 저장고인 해마가 작동되어야
장기기억의 종류들
액티브 명상으로 기억력이 좋아지는 이유

≫스트레스 조절뇌(Stress Control Brain): 시상하부
자율신경센터: 시상하부
액티브 명상은 안티스트레스 치유법

≫좌뇌와 우뇌가 균형되어야 건강한 뇌
명상은 좌우뇌의 연결회로를 강화하여 균형된 뇌를 만든다.

CHAPTER 3 | 액티브 명상(Active Meditation)
≫Part I. 액티브 명상의 소개
자연스러운 몸의 움직임을 통한 심신의 치유: 액티브 명상
자기 자신의 몸이 원하는 움직임을 허용하기
움직임 속의 고요한 침묵, 움직이는 명상

≫Part II. 액티브 명상의 주요항목
오늘을 사는것(Here and Now, Being Present)
단순히 앉아서 시작하는 명상은 어렵다(Just sitting won’t help…)
명상을 하기 위한 새로운 방법의 필요성(New Devices for Meditation)
긴장을 푸는 두 가지 방법-자각과 이완
아무것도 하지 말라(Non-Doing)
힘들이지 않은 노력법 체득(Discovering Effortless Effort)
호흡의 중요성에 대한 새로운 인식
새로운 에너지 충전법(Levels of Energy)
습관에서 벗어나기
무질서함의 가치(The Value of Chaos)
긴장과 이완의 조화
억압과 통제 풀어주기(Resolving Repression and Control)
카타르시스: 정화효과 Catharsis를 통해 감정 풀기(Emotional Release)
멈추고 바라봄/주시자(Witnessing whatever is happening inside and out)
명상의 생활화
생기있는 삶을 위한 명상
진정한 삶(True Life and truly alive)

≫Part III. 액티브 명상의 실제
액티브 명상: 움직임 테라피와 춤명상의 접목
1단계: 움직임 테라피(Movement Therapy)
2단계: 춤 명상(Dance Meditation)
3단계: 액티브 명상(Active Meditation)

CHAPTER 4 | 액티브 명상 후 뇌파/뇌기능의 변화
뇌파란?
뇌파의 종류와 각 뇌파별 뇌기능
뇌파/뇌지도를 이용한 뇌기능 진단법
1~2주 간의 액티브 명상 후 뇌기능의 변화 사례

부록 액티브 명상 연구소 소개

액티브 명상의 특징은 몸을 움직이는 것입니다. 그리고 명상 중 노력없이도 힘들이지 않고 몸이 원하는 대로 가장 자연스럽게 움직임을 경험하게 되고 이를 생활습관화 할 수 있도록 도와주는 명상법입니다. 하지만 몸만 잘 움직인다고 해서 그것이 액티브 명상은 아닙니다. 몸의 올바른 움직임법을 통해서 C 신경섬유를 건강하게 회복되도록 하여 스트레스로 지친 뇌가 휴식을 준비할 수 있도록 해주고, 휴식된 뇌가 명상단계를 거쳐 충전이 되면, 새로운 경험에 의해 새로운 연결회로가 생겨나게 됩니다. 이렇게 되면 힘들이는 노력을 하지 않아도(Effortlessness) 저절로 새로운 뇌회로 활동을 통해 몸이 올바로 움직이도록 해주는 Body to Mind와 Mind to Body의 요소가 전부 포함되어 있는게 액티브 명상의 특징입니다.

Overactive Thinking으로 지친 뇌를 원래의 Active Thinking을 하는 기능으로 되돌아가는 것은 갑자기 되지 않고 단계적으로 해야 하며 가장 먼저 해야할 것이 일단 생각을 버리는 것입니다. 그리고 뇌충전회로인 Default Mode Network을 가동시키는 것입니다. 그래야만 전전두엽이 휴식을 취하게 되고 일단 휴식을 취한 전전두엽은 차차 Active Thinking을 하는 기능으로 회복이 됩니다.

뇌를 불균형되게 작동시키는 것은 내가 원하는 것이 아니며 남이 원하는 대로 살고 있기 때문입니다. 직장의 성공과 나의 성공은 다른 것이며 나를 위한 삶과 남을 위한 삶이 균형되지 않으면 누구든 지치는 것은 시간문제입니다. “그래도 그나마 일할 수 있음에 감사해야지...” 하고 위로해보지만 노예나 다름없는 것입니다. 균형을 찾는 방법은 무엇일까요? 뇌 속에 평소 스트레스로 쫓기는 생활속에서 약해진 충전 회로들을 활성화하여 연결시키는 것이며 가장 쉬운 방법이 매일 때때로 아무 생각없이 쉬는 것을 습관화하는 것이며, 이보다 더 좋은 방법 중의 하나가 바로 명상입니다.