감정 연습

추천사 웨인 다이어 _12

연습을 시작하기 전에 알아야 할 진실
22단계 감정 안내눈금에 대하여 _18
끌어당김의 힘을 개선시킬 22가지 연습 _25
자기 얼굴에 스마일 스티커를 붙인 사람들 _33

감정 연습 I - 희망에서 열정으로
연습 1 미친듯이 감사하기 _46
연습 2 마법의 창조상자 _58
연습 3 창조 워크숍 _66
연습 4 가상현실 게임 _84

감정 연습 II - 반응적인 삶에서 의식적인 삶으로
연습 5 번영 게임 _102
연습 6 명상 _110
연습 7 꿈 평가하기 _124
연습 8 긍정 노트 _134
연습 9 대본 쓰기 _146
연습 10 내가 할 일, 우주가 할 일 _154
연습 11 시간 마디별 의도하기 _162

감정 연습 III - 부정에서 긍정으로
연습 12 만약 ~ 라면 얼마나 멋질까? _176
연습 13 어떤 생각이 더 기분 좋게 느껴집니까? _184
연습 14 잡동사니 치우기 _198
연습 15 10만 원 지갑 게임 _208
연습 16 선회하기 _216
연습 17 초점바퀴 _230
연습 18 느낌 자리 찾아내기 _248

감정 연습 IV - 불안함에서 평온함으로
연습 19 풍요를 위해 저항 내려놓기 _256
연습 20 매니저에게 맡기기 _268
연습 21 본연의 건강 회복하기 _274
연습 22 감정 눈금 위쪽으로 옮겨가기 _288

마지막 한 가지 _304
용어 정리 _305
역자 후기 박행국 _309

아주 심하게 우울한 사람이 화가 나는 생각을 할 때 마음이 더 편안해집니다. 이 사실을 발견하고 화나는 생각을 의도적으로 선택하는 것이 중요하다는 사실을 깨닫게 된다면, 그는 그 순간 자신의 내면에 느껴지는 권능의 감각을 회복하고 우울함에서도 벗어날 것입니다. 물론 화난 상태에 계속 머무르지 않는 것도 중요합니다. 하지만 무엇보다도 이제 그는 ‘화’의 자리에서 그보다 좀 더 편안한 느낌인 ‘좌절’ 속으로 접근해갈 수 있습니다.

다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 느끼는지에 관심을 기울이기 보다는 당신 자신이 어떻게 느끼는지에 더 관심을 기울일 때, 당신은 자신의 경험을 통제할 수 있게 됩니다. 오늘 어떤 사람의 개가 차에 치었는지, 누가 이혼을 했는지, 누가 자신의 은행계좌에서 돈을 전부 인출했는지를 당신은 알지 못합니다. 그들이 어떻게 살아가고 있는지 알지 못하기에, 그들이 왜 그런 식으로 반응했는지를 당신은 이해할 수 없으며 그것을 통제할 수도 없습니다.

당신이 거대한 성을 주시하든 조그만 단추를 주시하든 상관없이 주시하는 행위를 통해 당신은 생명력을 불러옵니다. 그런 생명력의 느낌이야 말로 삶의 본질입니다. 생명력을 불러오는 이유는 중요하지 않습니다. 요컨대, 태평양을 횡단하는 크루즈 여행 계획을 세우는 것에서 느끼는 기쁨만큼이나 세무신고 준비를 하는 것에서도 큰 기쁨을 느낄 수 있습니다.