인생을 바꾸는 뇌과학 시간표

프롤로그

1장 최고의 인생을 위한 신의 시간술 4원칙
01. 제1원칙: 집중력으로 시간을 설계하라
02. 제2원칙: 뇌를 리셋해 시간을 확보하라
03. 제3원칙: 야근 없는 업무 방식을 찾아라
04. 제4원칙: 자기계발에 시간을 투자하라
05. 최종 목표: 즐기기 위해 시간을 쓴다

2장 뇌를 100% 활용하는 집중력의 법칙
01. 뇌가 원하는 집중 주기, 15‧45‧90 법칙
02. 산만한 뇌를 다스리는 잡념 퇴치법
03. 마감을 성과로 바꾸는 제한 시간 활용 업무법

3장 아침 | 뇌의 골든타임 기술
01. 뇌에도 골든타임이 있다
02. 시작 후 30분이 하루를 결정한다
03. 활기찬 아침을 여는 5가지 습관
04. 인생을 바꾸는 아침의 2시간

4장 낮 | 오후의 뇌 리셋 방법
01. 최고의 점심을 위한 뇌 사용법
02. 낮잠에도 기술이 필요하다
03. 뇌를 리셋하는 5가지 방법
04. 오후의 업무 방식

5장 저녁 | 운동과 수면의 기술
01. 운동으로 만드는 두 번째 골든타임
02. 스트레스를 담아두지 않는 법
03. 깊은 수면을 만드는 생활 습관
04. 잠들기 전 15분 활용법
05. 월요일 아침이 우울한 이유
06. 성장호르몬으로 회복하는 방법

6장 일 | 시간 창출 업무법
01. ‘FOR YOU’ 업무법: 신뢰와 시간을 모두 얻는 법
02. ‘바로 지금’ 업무법: 미루지 않고 행동하는 힘
03. 병행 업무법: 같은 시간에 두 배의 성과 만들기

7장 자유 시간 | 자기계발과 휴식법
01. 자유 시간에는 일하지 않는다
02. 1년을 13개월로 만드는 비밀
03. 즐기면서 성장하는 능동적 오락
04. 인생은 즐기기 위해 있는 것이다

에필로그 정신과 의사인 내가 시간술에 관해 쓴 진짜 이유

참고도서

우리는 나를 희생하고 가족을 희생해가며 일에 몰두한다. 그러다 보니 정신적으로나 육체적으로나 지쳐 최고의 효율로 일을 처리할 수 없다. 당신은 어떤 업무 방식으로 일하고 어떤 삶의 방식으로 살고 싶은가? ‘일(워크)에서 성과를 내는’ 것과 ‘삶(라이프)을 즐기는’ 것은 양립할 수 없다고 믿는 사람도 많겠지만 결단코 그렇지 않다. 시간에 대한 생각과 시간 배분 방식이 잘못돼 워라밸이 불가능했던 것뿐이다. 이 책에서 소개하는 신의 시간술에 따라 먼저 나와 가족을 소중히 하고 그다음 일에 매진하면 반드시 일에서 압도적으로 높은 성과를 낼 수 있다. 어디 그뿐인가. 자기성장을 이루고 직업적으로 좋은 결과를 거두는 한편 취미나 오락까지 즐길 수 있다. 가족이나 연인, 친구와의 귀한 시간도 즐길 수 있다. 당신이 인생을 ‘즐기게’ 만드는 것이야말로 이 책의 최종 목표다.
_1장 최고의 인생을 위한 신의 시간술 4원칙

집중할 수 있는 시간 단위에는 15분, 45분, 90분이 있다. 이 셋을 합쳐 나는 ‘15·45·90 법칙’이라고 부른다. 바닷가에서 파도가 밀려왔다 밀려가듯 우리 뇌도 집중력의 높낮이에 따라 리듬을 형성한다. 리듬을 거스르는 것이 아니라 요령껏 리듬을 타는 것, 다시 말해 ‘집중력의 파도타기(surfing)’는 집중력을 최대한 활용하는 기본 방법이다. 집중력의 요소에는 ‘집중의 깊이’와 ‘지속 시간’이 있다. 집중력 지속 시간은 사람마다 천차만별이다. 나처럼 글을 쓰는 사람은 15분마다 한 번씩 쉬면 집필에 속도가 붙지 않는다. 한번 집중하면 적어도 90분 동안은 쭉 글을 써야 한다. 반면 단순한 사무 작업을 하는 사람은 90분 내리 일하기가 무척 어렵다. 그럴 때는 15분이나 30분마다 한 번씩 휴식을 취하면 무리하지 않고 일을 처리할 수 있다.
_2장 뇌를 100% 활용하는 집중력의 법칙