운동과 웰니스

Chapter 1 체력과 웰니스 입문 1
생활양식, 건강 및 삶의 질 3
신체활동 증가의 중요성 5
2008년 연방 신체활동 지침 5
웰니스 7
체력 8
체력의 유익한 효과 9
2020년 국민 건강 목표 11
체력과 건강을 위한 길 12
행동수정 13
행동수정 원리 18
SMART 목표 20
운동 프로그램 시작 전의 주의사항 21

Chapter 2 체력평가 25
반응자 대 비반응자 27
체력평가 세트 27
심폐지구력 29
근체력(근력과 근지구력) 32
근유연성 36
신체구성 39
신체구성에 대한 운동과 식이요법의 효과 47

Chapter 3 운동처방 53
매일 신체활동 기록하기 54
운동준비 56
운동처방 56
심폐지구력 56
근체력(근력과 근지구력) 62
유연성 69
필라테스 운동 시스템 72
요통의 예방과 재활 73
운동의 금기 76
시작하기 76
체력 목표 설정 77

Chapter 4 체력활동 평가 93
전통적인 신체활동 94
새로운 체력 트렌드 102
운동기술 관련 체력 107
팀 스포츠 108
유산소 능력 향상을 위한 비법 108

Chapter 5 건강을 위한 영양 113
필수영양소 114
영양 기준 119
식이 가이드 121
식이 중 지방 함량 121
식이균형 122
영양 분석 123
채식주의 123
영양 보충제 125
식품의 장점 128
식이장애 130
미국인을 위한 2010 식이가이드 132
웰니스를 위한 약속 134

Chapter 6 체중관리 137
받아들일 수 있는 최대한의 체중 140
속성 다이어트 141
체중관리의 원리 142
운동과 체중관리 145
자신의 체중감소 프로그램 설계하기 150
생애 체중관리 프로그램에서의 행동수정 및
유지방법 153
당신은 할 수 있다! 156

Chapter 7 스트레스 관리 165
정신/신체의 연결 166
스트레스 168
스트레스에 대한 신체의 반응 168
스트레스에 대한 적응 169
행동 패턴 171
스트레스에 대한 취약성 172
스트레스의 원인들 175
스트레스에 대한 대처 175
시간관리 175
이완기법 179

Chapter 8 건강한 생활양식 접근법 191
웰니스 생활양식 192
사망의 원인 193
심혈관질환 194
암 206
만성하기도질환 213
사고 213
약물남용 213
성관계에 의한 감염 216

Chapter 9 체력과 웰니스 관련 주요사항 223
웰니스를 위한 행동수정에 관한 이슈 224
운동 참여의 안전성과 상해 예방 225
여성을 위한 특별한 고려사항들 233
영양과 체중조절 238
운동과 노화 243
체력과 건강에 관한 소비자들의 문제점 245
다음 과제 249

부록 255
부록 A 근력 트레이닝 운동 256
부록 B 유연성 운동 264
부록 C 통증 회복과 예방을 위한 운동 267
부록 D 금지 운동 270
부록 E 일반적인 음식들 가운데 선택할 수 있는 영양소 목록 273

NOTE 287
정답 293
용어정리 294