최적의 건강을 위한 운동전문가 안내서

CHAPTER 01 만성질환의 역학 및 위험요인 이론 소개 1
위험요인 이론 2
심장질환 위험요인들 6
건강행동 실천 15
요약 22

Part Ⅰ 개요 27

CHAPTER 02 만성혈관질환의 병태생리 29
염증과 질환 진행 - 어느 것이 먼저인가 : 닭이 먼저인가 달걀이 먼저인가? 33
혈관기능 35
만성혈관질환과 염증 38
인슐린 저항성 40
만성질환의 치료 42

CHAPTER 03 운동과 신체활동 49
CRF와 질환 예방 50
빈도 52
강도 54
기간 56
형태 57
운동 프로그램의 진전 58
운동의 이점 59
단기적(아급성) 이점 61
종합 71
요약 76

CHAPTER 04 영양과 만성 대사성 질환 예방 81
식이 패턴과 만성질환 82
식품 피라미드 100
오메가-3 다가불포화지방산 107
결론: 최적의 심혈관질환 예방 식이 107


Part Ⅱ 질환별-구체적 예방 119

CHAPTER 05 죽상경화증 및 기타 폐쇄성 혈관질환 121
심혈관질환의 역학 122
죽상경화증의 병태생리 124
운동과 심장질환 131
운동과 심장질환 132
요약 141

CHAPTER 06 과체중과 비만 143
비만의 병태생리 146
비만의 정의와 관련 건강 위험 149
체중감량과 유지 151
과체중과 비만을 위한 최적의 라이프스타일 프로그램 160

CHAPTER 07 제2형 당뇨병과 대사증후군 167
대사증후군의 병태생리 및 위험요인 168
제2형 당뇨병의 병태생리 168
식이 패턴, 제2형 당뇨병, 그리고 대사증후군 170
식이요법으로 제2형 당뇨병과 대사증후군 예방 180
제2형 당뇨병과 대사증후군을 위한 최적의 운동 181

CHAPTER 08 고혈압 193
고혈압과 위험요인 194
혈압의 분류 195
고혈압의 병태생리 196
무엇이 고혈압을 일으키는가? 202
라이프스타일과 고혈압 203
고혈압의 식이와 영양 205
운동과 고혈압 207
최적의 운동처방 210

CHAPTER 09 라이프스타일과 이상지질혈증의 예방과 관리 : 식이, 운동 및 체중감량 217
이상지질혈증의 역학 218
이상지질혈증의 병태생리 220
지단백 기초 221
운동과 이상지질혈증 예방 224
운동과 라이프스타일 가이드라인 228


Part Ⅲ 예방을 위한 최적의 프로그램 구성요소 239

CHAPTER 10 건강행동 변화 241
범이론적 모형(변화단계) 242
사회인지이론과 자기효능감 254
일탈과 재발 방지 256
행동 변화 문제의 실질적 해결책 260

CHAPTER 11 만성질환 예방을 위한 최적의 프로그램 267
일반적인 병태생리 268
운동의 효과 271
PA의 처방 272
만성질환 예방을 위한 최적 프로그램 273
이상지질혈증 279
최적의 영양 280
최적의 행동 변화 282

부록 - 저항운동의 일반적 가이드라인 287