내 아이의 척추가 위험하다

│프롤로그│ 척추가 건강하기 참 어려운 시대, 아이를 어떻게 키워야 할까요?

Chapter1. 바른 자세가 곧 학습 능력이다

1. 아이의 성적표만 보지 말고 걷는 모습을 보라
성장기 척추 건강이 아이의 인생을 좌우한다│잘못된 사랑과 관심이 아이의 척추를 망친다│척추 질환, 일찍 발견해야 ‘뼈아픈’ 후회가 없다│집에서도 진단할 수 있는 척추 건강 판단법
2. 아이에게 바른 자세가 전부인 이유
세 살 자세가 여든까지 간다│자세 바른 아이가 공부도 잘한다
3. 오래 앉아 있어봐야 아이의 척추만 병든다
오래 앉아 있을수록 일찍 죽는다│척추가 가장 싫어하는 자세는 앉은 자세│의자 감옥에서 해방돼야 아이의 학습 능력이 자란다
4. 책 보는 아이, 무조건 좋아하면 안 된다
아이가 책을 읽는 동안 척추는 울고 있을지 모른다│아이와 척추 모두 즐거운 ‘5분 허리 펴기’ 운동
5. 척추가 좋아하는 공부방은 따로 있다
불편한 의자가 아이에게 가장 좋은 의자│아이의 체형에 맞는 가구가 바른 자세를 만든다│엄마 곁이 가장 좋은 공부방
6. 허리 아프다는 아이, 책가방부터 살펴라
아이가 메는 책가방, 무조건 가벼워야 한다│아이의 척추를 건강하게 만들어주는 책가방
7. 바깥 놀이로 아이의 척추를 바로 세워라
노는 법을 따로 배워야 하는 아이들│놀 줄 모르는 아이의 척추가 위험하다│아이는 바깥 놀이로 실패를 극복하는 힘을 쌓는다
8. 짓궂은 장난이 아이의 척추를 위험에 빠트린다
척추를 상하게 하는 개구쟁이의 위험한 장난│아이는 좋아하지만 척추는 부담스러워하는 곳
● 실천 한눈에 보는 체형 진단법│척추 건강 체크리스트

Chapter2. 부모의 관심이 아이의 자세를 바로잡는다

1. 부모의 자세가 아이에게 대물림된다
TV로 힐링하려다 척추를 병들게 한다│바른 자세, 아이에게 물려줄 수 있는 가장 위대한 유산
2. 아이의 자세 매니저가 되어라
내가 ‘바른 자세 사나이’가 된 이유│잔소리 없이 아이의 자세를 바로잡는 6단계 작전
3. 예절 바른 아이가 척추도 바르다
예절도 척추 건강도 바른 자세가 기본이다│예의 없이 불량한 자세가 불량 척추를 만든다
4. 아이들을 철 지난 웅변 학원에 보내는 이유
웅변 학원에서는 왜 자세 교육을 시킬까?│우렁찬 발성은 척추의 비타민
5. 척추외과 전문의는 딸에게 발레를 가르친다
척추외과 전문의가 자기 아이에게 시키는 운동│척추에 가장 좋은 운동은 걷기│운동이라고 척추에 다 좋은 것은 아니다
6. 악기를 가르치기 전에 부모가 먼저 고려해야 할 것들
우아한 악기 연주자의 우아하지 않은 직업병│악기 교육, 섣불리 시작하면 아이의 척추만 망친다
7. 스마트폰과의 전쟁? 실은 척추와의 전쟁!
스마트폰 보다가 일자목 된다│스마트폰을 안전하게 들여다보는 방법은 없다
8. 배불뚝이 아빠와 엄마의 척추를 위한 육아 비법
배불뚝이 아빠가 아이를 안아줄 때│적당히 안아주는 엄마의 허리가 건강하다
9. 부모와의 유대가 아이의 척추를 바로잡는다
부모의 비난이 아이를 더욱 웅크리게 한다│부모의 칭찬과 격려 한마디가 의사의 열 마디보다 낫다
● 실천 척추가 좋아하는 자세

Chapter3. 사소한 생활 습관이 아이의 척추를 좌우한다

1. 척추는 바닥을 좋아하지 않는다
책상다리, 바닥에 앉을 때 피해야 하는 최악의 자세│어떤 자세든 아이를 오래 앉히는 것은 금물
2. 척추가 좋아하는 음식 vs 싫어하는 음식
칼슘과 수분, 두 가지면 충분하다│간편한 패스트푸드가 척추를 해친다
3. 살, 너무 쪄도 너무 빼도 척추에는 골칫덩이
소아비만은 척추에도 해롭다│잠이 부족하고 외로운 아이들이 살찐다│10대의 무리한 다이어트가 30대의 골다공증을 부른다
4. 패션의 완성은 척추이다
척추에 독이 되는 아이들의 옷차림│뒷주머니에 꽂은 지갑 하나가 골반을 망가뜨린다
5. 척추는 아이가 자는 동안 자란다
베개, 잘못 고르면 아이의 목디스크로 이어진다│척추 건강을 잠식하는 위험한 쪽잠│잠이 보약? 바른 자세로 자야 보약!
6. 허리 아프다는 아이, 성장통 아니면 꾀병?
아이의 만성 통증, 허리디스크 때문일 수 있다│성장통으로 넘기다가 큰코다친다
7. 키 안 크는 아이, 척추 건강부터 확인하자
잘 먹고 잘 자고 많이 움직여야 키도 큰다│큰 키도 작아 보이게 하는 척추 질환
8. 껌 씹는 습관이 아이의 척추에 일으키는 나비효과
껌, 턱관절 장애부터 척추 변형까지│습관은 반드시 몸에 흔적을 남긴다
9. 척추가 아이의 성격을 바꾼다
척추가 비뚤어지면 아이의 성격은 소심해진다│척추가 건강하면 아이의 자존감이 높아진다
● 실천 척추를 건강하게 지키는 생활 개조 프로그램│척추 교정 스트레칭

척추의 균형이 깨지면 등과 어깨가 구부정해지고 다리가 휘어 아름다운 몸매와는 거리가 멀어지고, 잦은 통증으로 삶의 질도 떨어진다. 또한 집중력이 약해지고 쉽게 피로해져 공부나 사회생활에서 좋은 성과를 거두기도 어려워진다. 한마디로 척추는 건강, 외모, 사회적 성공 등 우리 삶의 모든 영역에 두루 영향을 미치는 셈이다.
-<성장기 척추 건강이 아이의 인생을 좌우한다> 중에서

척추 질환은 대개 ‘자세병’이다. 척추는 여러 개의 뼈가 서로 맞물려 있어 자유로운 움직임이 가능하지만 휘거나 틀어지기도 쉽다. 따라서 척추의 본래 형태가 유지되도록 바른 자세를 취하지 않으면 잘못된 자세로 지속적인 압력을 받는 부위의 근육, 인대, 관절, 뼈, 디스크 등에 무리가 가해져 척추 변형이 초래된다. 또는 디스크가 뒤로 밀리면서 목디스크나 허리디스크가 생기기도 한다. 앉고 눕고 서고 걷고 일하는 일상에서 매일 반복하는 자세가 바르지 못하면 거의 매 순간 척추에 무리를 주는 셈이므로 척추 질환이 발생할 수밖에 없다. 다시 말해 바른 자세가 전제되지 않으면 척추 건강은 장담할 수 없다.
-<세 살 자세가 여든까지 간다> 중에서

그렇다면 아이의 공부용 의자로는 어떤 제품이 가장 바람직할까? 필기를 할 때 상체가 기울어지기 때문에 의자에 등받이가 있어도 소용없다고 말하는 사람들이 있다. 하지만 등받이나 팔걸이는 척추의 부담을 줄여주므로 분명 도움이 된다. 등받이는 등을 자연스럽게 감싸주면서 허리 부분이 움푹 들어가 있어야 하고, 각도는 110도 정도가 적당하다. 팔걸이는 아이의 체형에 맞게 높낮이를 조절할 수 있는 것이 좋다.
-<불편한 의자가 아이에게 가장 좋은 의자> 중에서