책 이미지
책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9791186220320
· 쪽수 : 158쪽
· 출판일 : 2019-04-12
책 소개
목차
1장 밴드 필라테스의 이해
01. 필라테스란 무엇일까?
02. 밴드 필라테스는 무엇이 좋을까요?
03. 필라테스 운동법의 6가지 기본 원리
04. 나에게 맞는 밴드를 고르는 방법
05. 필라테스 호흡법
2장 상체 운동
01. 바이셉스 컬
02. 트라이셉스 익스텐션
03. 사이드 레터럴 레이즈
04. 프론트 레터럴 레이즈
05. 숄더 프레스
06. 로테이터 스트렝스너
07. 체스트 프레스
08. 암 서클
09. 닐링 드로우 어 스워드
10. 사이드 밴드 트라이셉스
3장 하체 운동
11. 브릿지
12. 숄더 브릿지
13. 토 탭
14. 클램
15. 사이드 라잉 싱글 레그 리프트
16. 싱글 레그 슬라이드
17. 싱글 레그 리프트
18. 싸이 스트레치
19. 다이애거널 싸이 스트레치
20. 핏 인 밴드-더블 햄스트링
21. 프로그
22. 싱글 레그 서클
4장 코어 운동
23. 롤다운
24. 롤다운 + 트위스트
25. 컬 업
26. 헌드레드
27. 더블 레그 스트레치
28. 싱글 레그 스트레치
29. 사이드 스트레치
30. 사이드 밴드
31. 티저
5장 측면 운동
32. 더 소우
33. 스완
34. 스탠딩 힙 익스텐션
35.럼보이드(능형근) 운동
36. 체스트 익스팬션
37. 로우 백
38. 더블 레그 킥
39. 포인터
6장 필라테스 스트레칭
40. 목 스트레칭
41. 어깨 스트레칭
42. 다리 스트레칭
43. 대퇴사두근 스트레칭
44. 엉덩이 스트레칭
45. 롤링 라이크 어 볼
