여성 건강 실천법

[1부] 생리주기 28일 건강 실천법

[실천마당] 1일1실천법!
28일 후 내 몸이 달라진다

Day 01 생리 첫날을 최고의 휴식기로 삼자
생리통 / 심신안정에 좋아요
Day 02 생리 둘째 날, 통증을 이기기 위해 핫팩을 챙기자
생리통 / 심신안정에 좋아요
Day 03 생리 중, 통증이 심하다면 초콜릿, 치즈, 커피 금지!
생리통 / 심신안정에 좋아요
Day 04 생리 중, 생리혈을 보고 몸 상태를 파악하자
부인과질환 / 생리통에 좋아요
Day 05 생리 마무리, 아침 햇빛을 듬뿍 받고 컨디션 회복하자
자율신경계 이상 / 불면 / 우울 / 기분전환에 좋아요
Day 06 생리 끝, 다이어트 황금기! 채소, 반찬, 주식 순서로 먹자
당질제한 / 다이어트에 좋아요
Day 07 체중도 줄이고 생리통도 예방하고! 당질 금식의 날
당질제한 / 다이어트 / 만성피로 / 집중력 저하 / 생리통 / 디톡스 / 짜증에 좋아요
Day 08 아침, 건강한 하루를 시작하는 태양예배 자세
운동 부족 / 어깨결림 / 등결림 / 부종 / 냉증 / 기분전환 / 우울에 좋아요
Day 09 생리통 주범 디저트 대신 견과류 간식 봉투를 만들자
당질제한 / 다이어트 / 변비 / 피부미용 / 편식에 좋아요
Day 10 몸속부터 따끈! 생리통 줄여주는 말린 생강
냉증 / 다이어트 / 감기 초기에 좋아요
Day 11 그날이 힘들다면 내 몸에 맞는 한약을 찾아보자
냉증 / 생리 트러블 / 부인과질환 / 두통 / 현기증 / 디톡스에 좋아요
Day 12 배란기 냉대하증, 천연 소재 속옷과 함께하면 보송보송
냉대하증 / 디톡스 / 거친 피부 / 민감성 피부 / 알레르기에 좋아요
Day 13 배란기 통증 잡아주는 보온 물주머니, 사시사철 챙기자
냉증 / 이완 / 요통 / 생리 트러블 / 위장의 부조화 / 불면에 좋아요
Day 14 아침마다 체온을 재면 알 수 있는 배란일
컨디션 관리 / 생리 트러블 / 불임 / 다이어트 / 부인과질환 / 정서불안에 좋아요
Day 15 배란기에 두통이 심하면 과일 섭취 NO!
당질제한 / 냉증 / 두통 / 다이어트에 좋아요
Day 16 배란기 우울감 개선책! 적극적으로 육류를 먹자
만성피로 / 거친 피부 / 빈혈 / 우울 / 다이어트에 좋아요
Day 17 배란기 통증 차단법! 1시간에 한 번 기지개를 켜자
요통 / 냉증 / 생리통 / 등결림에 좋아요
Day 18 생리통 사전 차단법 ① 내장냉증 체크
냉증 / 위장의 부조화 / 생리 트러블 / 부인과질환에 좋아요
Day 19 생리통 사전 차단법 ② 혈 세 곳 1시간마다 누르기
냉증 / 생리 트러블 / 부인과질환 / 요통에 좋아요
Day 20 냉증 부르는 카페인 대신 허브티를 마시자
냉증 / 위장의 부조화 / 이완 / 디톡스에 좋아요
Day 21 몸을 따뜻하게 해주는 채소 요리를 먹자
냉증 / 위장의 부조화 / 생리 트러블에 좋아요
Day 22 여성 건강 특효약, 발목 마사지
냉증 / 생리 트러블 / 위장의 부조화에 좋아요
Day 23 아프지 않고 쾌적한 그날을 위해 면생리대를 준비하자
생리 트러블 / 민감성 피부에 좋아요
Day 24 생리전증후군, 같은 행동에서 벗어나 새로운 일을 해보자
깨달음 / 틀어짐 / 마음 습관 / 냉증에 좋아요
Day 25 생리전증후군 해결책! 딱 하루 폭음이나 폭식도 OK!
스트레스 / 기분전환 / 다이어트에 좋아요
Day 26 생리 전, 유난히 관절이 아프다면 가지 탓?
관절통 / 저림 / 냉증에 좋아요
Day 27 생리전증후군, 복부팽만감, 변비에 좋은 바람빼기 자세
변비 / 팽만감 / 위장의 부조화에 좋아요
Day 28 내 몸은 내가 치유할 수 있다는 믿음을 갖자
마음 습관 / 컨디션 관리 / 면역력 저하에 좋아요


[2부] 매일매일 365일 건강 실천법

[첫째마당] 작심삼일도 괜찮아, 일단 시작!

실천법 01 할까 말까 망설이지 말고 일단 해보자
마음 습관에 좋아요
실천법 02 안되면 그때 포기!
스트레스 / 짜증 / 마음 습관에 좋아요
실천법 03 ‘해야만 하는데’가 아니라 ‘해보자!’라고 생각하자
의욕상실 / 파워 부족 / 여유 없음에 좋아요
실천법 04 나에게 선물을 주면 뇌가 좋아해
스트레스 / 이완 / 기분전환에 좋아요
실천법 05 매일 샤워 전후 내 몸을 스캔하자
컨디션 관리 / 깨달음에 좋아요
실천법 06 내 몸 다이어리를 쓰면서 병을 예방하자
컨디션 관리 / 깨달음 / 당질제한 / 알레르기 / 다이어트 / 편식에 좋아요
실천법 07 뜸으로 혈자리를 자극하자
냉증 / 만성피로 / 이완에 좋아요


[둘째마당] 나이보다 젊게,
10살 어려지는 동안 피부 만들기

실천법 08 피부미용을 위한 비타민C, 2~3시간마다 섭취
피부미용 / 스트레스 / 안티에이징 / 만성피로에 좋아요
실천법 09 피부노화를 막는 습관과 항산화 작용
피부미용 / 안티에이징 / 기미 / 주름 / 거친 피부에 좋아요
실천법 10 피부노화를 막는 기특한 검은색 식품들
면역력 저하 / 만성피로 / 안티에이징 / 피부미용 / 빈혈 / 편식에 좋아요
실천법 11 식사할 때는 한입을 30번 씹자
피부미용 / 작은 얼굴 / 위장의 부조화 / 다이어트에 좋아요
실천법 12 보습에는 계면활성제 화장품보다 바셀린!
피부미용 / 건조한 피부 / 민감성 피부에 좋아요
실천법 13 피부 건강을 위해 보디클렌저는 사용하지 말자
건조한 피부 / 민감성 피부 / 거친 피부에 좋아요
실천법 14 피부 노폐물을 제거해주는 탄산 입욕제
냉증 / 만성피로 / 부종 / 어깨결림 / 요통 / 디톡스 / 피부미용에 좋아요
실천법 15 얼굴 붓기를 빼주는 혈자리
부종 / 피부 처짐 / 피부미용에 좋아요

[셋째마당] 머리부터 치아까지
동안 미인 만들기

실천법 16 두통을 줄여주는 수면 + 식이요법
두통에 좋아요
실천법 17 탈모, 푸석푸석한 머릿결, 철분으로 예방하자
빈혈 / 만성피로 / 생리 트러블 / 거친 머릿결 / 탈모에 좋아요
실천법 18 1시간마다 1분씩 눈을 감아 피로를 예방하자
눈의 피로 / 시력 저하 / 집중력 저하 / 이완 / 기분전환에 좋아요
실천법 19 눈가 근육을 풀어서 눈의 피로를 줄이자
눈의 피로 / 시력 저하에 좋아요
실천법 20 눈꺼풀 경련에는 칼슘 섭취가 정답!
정서불안 / 짜증 / 근육 피로 / 골다공증에 좋아요
실천법 21 아침에 일어나면 입 안을 물로 헹구자
치주병 / 입냄새 / 컨디션 관리에 좋아요
실천법 22 매일 아침 거울로 혀 체크, 건강도 체크!
컨디션 관리 / 입냄새에 좋아요

[넷째마당] 뭉침 없는 어깨,
힘차게 뛰는 심장 만들기

실천법 23 스팀타월, 빠르고 간단한 어깨 찜질
냉증 / 피부미용 / 어깨결림 / 목결림 / 눈의 피로에 좋아요
실천법 24 손목에 끈을 끼우면 운동 효과 UP!
어깨결림 / 등결림에 좋아요
실천법 25 어깨결림에 좋은 혈자리
어깨결림 / 눈의 피로 / 두통에 좋아요
실천법 26 어깨가 뭉치지 않게, 어깨에 힘을 넣었다가 빼자
어깨결림 / 이완 / 기분전환에 좋아요
실천법 27 가슴이 두근거릴 때는 코엔자임Q10
가슴 두근거림 / 숨참 / 만성피로에 좋아요
실천법 28 심장 강화! 엑스트라버진 올리브유 사용
동맥경화 / 심근경색 / 안티에이징에 좋아요
실천법 29 혈액순환을 위해 아마씨유나 들기름 사용
동맥경화 / 심근경색 / 안티에이징에 좋아요
실천법 30 동맥경화 예방! 마가린 대신 버터
동맥경화 / 심근경색에 좋아요
실천법 31 심장에도 부담 없는 족욕과 수욕
냉증 / 이완 / 기분전환에 좋아요

[다섯째마당] 매끈한 배,
튼튼한 허리 만들기

실천법 32 천천히 먹으면 트림과 방귀가 사라진다
트림 / 방귀 / 팽만감 / 집중력 저하에 좋아요
실천법 33 된장국 + 팽이버섯 조합으로 장 건강 확실하게
위장의 부조화 / 변비 / 암 예방 / 편식에 좋아요
실천법 34 변비에는 뿌리채소와 해조류가 최고!
변비 / 피부미용 / 편식에 좋아요
실천법 35 변비와 설사에는 식물성 발효식품이 정답!
변비 / 설사 / 면역력 저하 / 알레르기에 좋아요
실천법 36 식욕이 없을 때는 억지로 먹지 말자
식욕부진 / 위장의 부조화 / 팽만감 / 만성피로에 좋아요
실천법 37 소화가 잘 안되면 단기 단식을 해보자!
다이어트 / 디톡스 / 변비 / 거친 피부 / 깨달음에 좋아요
실천법 38 컴퓨터 작업환경을 개선하자
만성피로 / 눈의 피로 / 시력 저하 / 어깨결림 / 등결림 / 요통 / 뒤틀림에 좋아요
실천법 39 스트레칭으로 허리의 피로를 풀자
요통 / 기분전환에 좋아요
실천법 40 뻐근한 옆구리 풀어주는 삼각 자세
운동 부족 / 디톡스 / 냉증에 좋아요

[여섯째마당] 붓기 없는
늘씬한 하체 만들기

실천법 41 몸을 따뜻하게 하려면 허벅지부터 보온
냉증 / 면역력 저하에 좋아요
실천법 42 38~40℃ 물에서 15분간 반신욕
냉증 / 디톡스 / 부종 / 다이어트 / 이완 / 만성피로 / 불면 / 피부 트러블에 좋아요
실천법 43 하반신 부종을 해결해주는 비둘기 자세
운동 부족 / 냉증 / 부종 / 디톡스에 좋아요
실천법 44 제2의 심장, 종아리를 마사지하자
냉증 / 부종 / 디톡스 / 피부미용 / 면역력 저하에 좋아요
실천법 45 발가락양말을 겹쳐 신자
냉증 / 발 화끈거림 / 부종 / 면역력 저하 / 디톡스 / 뒤틀림에 좋아요

[일곱째마당] 100세 건강,
잘 먹고 잘 자기

실천법 46 미리 잘려져 있는 채소는 NO!
영양 부족 / 편식에 좋아요
실천법 47 로컬푸드를 식탁에 올리자
영양 부족 / 편식에 좋아요
실천법 48 일어나자마자 따뜻한 물 1잔 천천히 마시자
냉증 / 디톡스 / 위장의 부조화 / 면역력 저하 / 다이어트 / 숙취에 좋아요
실천법 49 미네랄 함량이 높은 경수 미네랄워터를 마시자
변비 / 동맥경화에 좋아요
실천법 50 식재료는 통째로 먹자
불안 / 긴장 / 패닉 / 스트레스에 좋아요
실천법 51 채식주의자도 챙겨 먹는 밭고기, 콩!
다이어트 / 위장의 부조화 / 피부미용 / 편식에 좋아요
실천법 52 감기 초기엔 갈근탕을 먹자
감기 초기 / 두통 / 어깨결림 / 요통에 좋아요
실천법 53 멀티비타민, 미네랄 등 건강보조식품을 먹자
만성피로 / 거친 피부 / 짜증 / 골다공증에 좋아요
실천법 54 혼밥보다 함께 밥 먹기, 진심으로 식사를 즐기자!
짜증 / 집중력 저하 / 식욕부진에 좋아요
실천법 55 음식을 마음속에서 표현해보자
다이어트 / 위장의 부조화 / 자율신경계 이상 / 집중력 저하에 좋아요
실천법 56 베개는 높은 것도 낮은 것도 NO!
불면 / 어깨결림 / 요통 / 이갈이 / 만성피로에 좋아요
실천법 57 밤 10시 이후, 질 좋은 숙면을 취하는 법
만성피로 / 스트레스 / 불면에 좋아요

[여덟째마당] 마음 건강 챙기는
셀프 힐링법

실천법 58 기분 좋아지는 향기와 함께!
컨디션 관리 / 스트레스 / 이완에 좋아요
실천법 59 기운이 없을 때는 일단 한번 웃자
의욕상실 / 기력 부족 / 기분전환에 좋아요
실천법 60 마음껏 울면 마음이 편안해진다
스트레스 / 짜증 / 기분전환에 좋아요
실천법 61 쌓아두지만 말고 다른 사람에게 이야기하자
스트레스 / 이완 / 정서불안 / 기분전환에 좋아요
실천법 62 고민과 스트레스의 원인을 적은 다음 찢어버리자
스트레스 / 기분전환에 좋아요
실천법 63 크게 소리치고 물건을 던지면서 날뛰어보자
스트레스 / 짜증 / 기분전환에 좋아요
실천법 64 숙취와 우울에는 비타민B와 오르니틴이 효과적
숙취 / 우울 / 정서불안 / 불면에 좋아요
실천법 65 하루 10분 호흡에 집중!
긴장 / 불안 / 우울 / 스트레스 / 자율신경계 이상에 좋아요
실천법 66 하루 3분간 명상을 하면 마음이 편해진다
스트레스 / 집중력 저하 / 자율신경계 이상 / 불안 / 패닉 / 여유 없음 / 불면 / 우울에 좋아요
실천법 67 산이나 강, 바다 등 자연을 찾아가자
이완 / 스트레스 / 집중력 저하 / 면역력 저하 / 자율신경계 이상 / 기분전환에 좋아요
실천법 68 식물이나 반려동물한테서 마음을 치유받자
스트레스 / 이완 / 기분전환에 좋아요
실천법 69 스마트폰이나 TV와 떨어져 있는 시간을 만들자
짜증 / 집중력 저하 / 식욕부진에 좋아요
실천법 70 휴일에는 아무것도 하지 않는 시간을 갖자
컨디션 관리 / 만성피로 / 짜증 / 스트레스 / 이완 / 우울에 좋아요


[부록] 통증을 없애는 혈자리

언니 건강 tip(가나다순)
가볍게 즐길 수 있는 족욕, 수욕 하는 방법
건강보조식품 복용법
긴장을 풀어주는 하루 10분 코 호흡 방법
나한테 딱 맞는 베개 찾기
내 몸 다이어리 양식
내 몸이 달라지는 28일 체크리스트
내게 집중하는 하루 3분 명상법
대표적인 아로마테라피 에센셜오일
만성피로? 쌀, 빵 같은 당질부터 줄이자!
말린 생강 쉽게 만드는 방법들
몸의 독소를 빼주는 삼각 자세 하는 방법
미네랄워터 라벨 보는 법
미병에 좋은 한약재
바람빼기 자세 하는 방법
비둘기 자세 하는 방법
생리혈 상태에 따라 의심되는 질병
순식간에 감기 잡는 갈근탕, 효과적으로 먹는 방법
쉽게 입 안 세균을 헹궈내는 물양치 방법
스마트폰의존증에서 벗어나기 위한 요령
아무것도 하지 않는 시간을 위해서
앉았을 때 바른 자세 vs 잘못된 자세
여성 건강 해치는 근원, 냉증!
이유 없이 시름시름 앓는다면 자율신경 이상?
잠들기 어렵다면 한곳을 응시하자
장에 좋고 간편한 팽이버섯된장국 끓이기
전자레인지로 손쉽게 만드는 스팀타월
종아리 마사지 하는 방법
주말을 활용한 토요일 하루 단식
질 좋은 숙면을 만드는 취침 준비
집에서 간단하게 탄산 입욕제 만드는 방법
철분, 음식으로만 섭취하기 어렵다면 건강보조식품으로
체온만 체크해도 생리전증후군 관리 OK!
코엔자임Q10 건강보조제, 미용에는 환원형으로
태양예배 자세 하는 방법
허리 아픈 사람을 위한 스트레칭 방법
혀 상태에 따라 의심되는 질병
호박죽 만들기
효과 200% 상승! 낫토 섭취법
흰쌀밥을 먹으며 음식 표현하기