달의 요가

프롤로그
이 책의 사용 방법

PART 1 달의 요가로 정비하자
달의 위상과 신체의 리듬
- 월경 주기와 여성 호르몬
달의 요가와 아유르베다
- 아유르베다 관점에서 본 컨디션 부진의 원인
- 음식 섭취로 에너지를 정비한다① ― 기 버터
- 음식 섭취로 에너지를 정비한다② ― 홀푸드
달의 요가 호흡법
- 달의 요가 호흡법 포인트
- 달의 요가 호흡법 0
- 달의 요가 호흡법 1
- 달의 요가 호흡법 2
달의 요가 준비

PART 2 초승달~상현달 월경기 요가
월경기의 테마 ‘정화’ - 나 자신을 아낀다
- 월경기의 아유르베다 에너지: 바타 [바람]
POSE 1 긴장을 풀어주는 누운 나비 자세
POSE 2 월경혈의 흐름을 원활하게 해주는 화환 자세
POSE 3 월경통을 완화해주는 엎드린 악어 자세
초승달 무렵의 명상
TIPS 1 적극적으로 쉬어요
TIPS 2 텀블러 속 따뜻한 물에 카더멈을 한 알 퐁당

PART 3 상현달~보름달 난포기 요가
난포기의 테마 ‘활동’ - 건강의 기초를 다진다
- 난포기의 아유르베다 에너지: 카파 [물]
POSE 1 하체와 골반 주변을 강화하는 여신 자세
POSE 2 전신의 근육을 강화하는 의자 자세
POSE 3 상체의 심부 근육을 깨우는 맷돌 돌리는 자세
TIPS 1 아침 근력 운동으로 하루를 상쾌하게!
TIPS 2 오감을 만족시키는 것으로 피부 관리를 해보세요

PART 4 보름달~하현달 황체기 전반 요가
황체기 전반의 테마 ‘균형’ - 여유를 가진다
- 황체기 전반의 아유르베다 에너지: 피타 [불]
POSE 1 몸의 측면 근육을 늘여주는 바나나 자세
POSE 2 골반을 풀어주는 사이드 런지
POSE 3 척추를 바로 잡아주는 스핑크스 자세
보름달 무렵의 명상
TIPS 1 보고 싶은 사람을 만나고, 가고 싶은 곳으로 떠나요
TIPS 2 마음에도 청소가 필요해요

PART 5 하현달~그믐달 황체기 후반 요가
황체기 후반의 테마 ‘휴식’ - 서서히 휴식 모드로
- 황체기 후반의 아유르베다 에너지: 피타 [불]
POSE 1 마음에 여유를 되찾아주는 다리 자세 응용
POSE 2 목·어깨 결림을 풀어주는 다리 자세
POSE 3 복부 팽만감을 해소하는 바람 빼기 자세
POSE 4 무거운 감정을 덜어내는 누운 나무 자세
TIPS 1 유연하게 흔들려보세요
TIPS 2 머리에 휴식을

COLUMN 1 초승달 무렵의 디톡스, CCF Tea
COLUMN 2 장래희망은, 귀여운 할머니 ― 여성의 라이프 사이클
COLUMN 3 수확의 맛, 보름달 무렵의 오자스 음료

에필로그

한국어판 감수 후기
Maker's letter