뱃속만 비워도 인생 다이어트

1부 마인드 스텝

자존감 | 나 자신을 사랑한다면 못 할 일은 없다
비움 | 내려놓을 때 자연스러워진다
감사 | 감사의 마음이라면 모든 건 선물이다
현재 | 과거와 미래를 버리고 지금을 산다
소망 | 꿈은 반드시 현실이 된다
감정이입 | 내가 지금 느끼는 감정이 미래를 만든다
단독자 | 변화의 첫걸음, 홀로서기
중심 잡기 | 독서와 명상, 그리고 자발적 고독
시간 관리 | 하루 10분의 힘
의지 | 단단한 한 문장으로 헬스보이가 되자

2부 바디 텐션

내장지방 | 뱃살의 원흉, 만병의 근원
숙변 | 세포의 소화기능을 활성화한다
식이요법 | 진정한 바디 텐션은 운동만으로는 부족하다
징조 | 내 몸은 끊임없이 나에게 말을 건다
건강의 5대 요소 | 내장지방, 디톡스, 단식, 효소 그리고 림프
3대 결핍 | 자주 마시고, 잘 자고, 사랑하고
근육률 | 내장지방 관리 과정
힙 | 건강의 버팀목 섹시한 엉덩이

3부 푸드 밸런스

현미 | 흰 쌀밥이 맛있긴 하지만 그래도
당분 | 달콤한 유혹에서 벗어나자
커피 | 아메리카노는 디카페인으로
육류 | 채식까지는 아니더라도 삶고 싸서 먹는다
술 | 약도 되고 독도 되는
생채소 | 힘을 만드는 생생한 음식
하루 단식 | 단식 후 천천히 맛을 음미해 보자
보조식품 | 자연식품보다 건강한 보조식품은 없다
발효홍삼 | 식품 중 가장 강력한 약효
다이어트 식단 | 생채식, 근본식, 보양식
해독 주스 | 나만의 해독 주스 손쉽게 만들기

나만의 건강프로그램 만들기

다이어트에 성공하기 위해 정말 중요한 것은 운동법이나 식이요법이 아니라 바로 ‘마음’과 ‘뱃살’이다.
어떤 마음으로 다이어트를 시작해야 성공할 수 있는지 경험을 통해 얻은 노하우를 담았다. 그리고 다이어트에서 ‘뱃살’을 관리하는 것이 얼마나 중요한지 설명했다.
다이어트의 절반은 뱃살 즉, 내장지방을 어떻게 효과적으로 잡느냐에 달려있다. 돌이킬 수 없는 비가역의 다이어트를 위해선 반드시 내장지방을 잡아야 한다. 뱃살, 즉 내장지방을 잡는다면 그 위에 매력적인 몸매를 위한 다이어트를 얹는 건 어렵지 않은 일이다.
다이어트 성공 이후 나의 삶은 완전히 바뀌었다. 뱃속을 비운 후 더 이상 외롭거나 마음에 기운이 빠지는 일이 없어졌다. 단단한 마음을 얻은 것이 가장 큰 성과였고, 가벼워진 몸은 오히려 덤에 가까웠다.
새로운 목표도 생겼다. 내 꿈은 원하는 일이 하나 둘 성취되는 것을 목격하는 일과 행복한 몸만들기에 성공한 내 경험을 사람들에게 전하는 것이 되었다.
1장 마인드 스텝(Mind Step)은 다이어트를 위해 준비해야 하는 마음가짐에 대해 설명하고 있다. 개인적인 경험을 생생하게 되살려 버무렸다.
2장 바디 텐션(Body Tension)은 몸의 긴장감과 균형을 만들기 위해 신경 써야 할, 뱃살, 내장지방, 근육률 등을 다룬다.
3장 푸드 밸런스(Food Balance)는 건강을 되찾는 균형 잡힌 음식에 대해 서술하고 있다.

그리고 나는 모든 일에 자신감을 얻게 되었다.
자신이 행복하지 않으면 남을 행복하게 해줄 수 없으며, 나 자신을 사랑하지 않으면 남도 사랑하지 못한다는 내용은 자기계발서에 자주 등장하는 어쩌면 식상해진 문구이다. 말로서만 알고 있었는데, 나는 그 문장을 뼈아픈 경험을 통해서 그 본뜻을 분명하게 알게 되었다.
마음이 상처투성이고 지금 행복하지 않다면, 자기 사랑이 부족해서다. 자신을 잘 돌보고 아끼고 사랑하는 사람들은 상처도 잘 극복한다.
가장 분명하고도 확실하게 나를 사랑하는 방법은 바로 내 몸을 바꾸는 것이다. 하루하루 스스로 달라지는 것을 느낄 수 있다. 세상이 달리 보이기 시작한다. 자존감을 회복하는 출발점으로 손색이 없다. 어려운 일이 아니다.
초발심시변정각(初發心時便正覺). 이 책을 읽는 순간 변화는 이미 이루어진 것이다.

어떤 고난이 있더라도 그것을 이겨 낼 신념을 지니면서 동시에 비관적인 현실을 냉정하게 받아들이는 것이 지속가능한 희망의 공식이다. 희망을 품되 기대를 품지는 말 것!
지금 내가 처한 상황이 좋지 않으면 일단은 모든 것을 받아들여야 한다. 미움도, 원망도 분노도 일단 모두 내려놓을 수 있다면 내려놓아야 한다. 내려놓게 되면 그때부터 진정한 나 자신과 마주하게 된다.
나 자신에게 소외 받던 ‘나’를 발견하게 되면 ‘모든 것이 이제 잘 될 거야’라고 한마디 해 주어라. 나 자신과 서로 포옹하고 눈물이 쏟아질 수도 있다.
그냥 실컷 울게 놓아두라. 마음을 다 비우게 놓아두라.너의 가슴을 그 가슴 자신에게 돌려주어라.
일생 동안 너를 사랑한 그 낯선 이에게
다른 누군가를 찾느라 네가 외면했던 너 자신에게

데렉 월컷

이제 남들이 뭐라고 하던 손가락질을 하던 나 자신을 위해 나를 가꾸고 함께 앞으로 나아가 보자. 분명 새로운 길이 열리고 인생이 조금씩 긍정적으로 변하는 것을 체험하게 될 것이다.뱃속만 비워도 인생 다이어트