괜찮아 걱정하지 마!

들어가는 말
1부 걱정을 대하는 마음가짐
1장 오늘은 새로운 인생이다
2장 걱정 상황을 해결하는 마법의 공식
3장 걱정이 우리에게 미치는 영향

2부 걱정을 분석하는 기본 기술
4장 걱정거리를 분석하고 해결하는 법
5장 50퍼센트! 절반의 성공

3부 걱정하는 습관을 깨는 법
6장 바쁘게 살아라
7장 사소한 일에 신경 쓰지 마라
8장 평균율 법칙을 따르라
9장 피할 수 없다면 받아들여라
10장 ‘손실 정지’ 원칙을 적용하라
11장 엎지른 우유는 후회해도 소용없다

4부 일상의 습관이 나를 강하게 만든다
12장 삶을 변화시키는 생각과 행동
13장 적을 미워하느라 시간 낭비하지 마라
14장 감사와 보답을 기대하지 마라
15장 불행 말고 행복을 곱씹어라
16장 자기를 찾고, 자기 자신이 돼라
17장 마이너스를 플러스로 바꾸는 힘
18장 타인의 기쁨은 내 기쁨

5부 타인의 비난을 다루는 법
19장 부당한 비난은 무시하는 게 상책
20장 내가 옳다면 그 길을 가라
21장 나를 비판할 수 있는 건 오직 나

6부 행복을 주는 작은 실천
22장 때로는 게으르게, 휴식은 달콤하게
23장 피로의 3대 원인 - 걱정, 긴장, 감정의 혼란
24장 주부가 피로를 줄이고 젊게 보이는 법
25장 걱정을 예방하는 습관
26장 권태로부터 벗어나 흥미를 찾아라
27장 육체는 지치게, 마음은 평온하게
28장 일생을 좌우하는 두 가지 결단
29장 좋아하는 일을 하라

‘우리의 중요한 임무란 먼 곳에 있는 희미한 것을 보는 것이 아니라 가까이에 있는 것을 실천하는 것이다.’

‘과거와 미래를 철문으로 닫아버리고 오늘이라는 테두리 속에 살라.’
그리고 다음과 같은 질문을 자신에게 해보는 것도 좋다.
나는 미래를 걱정하거나 아득히 먼 마법의 장미정원을 동경하여, 현재의 생활에서 도피하려 하지는 않는가?
나는 과거에 있었던 일을 후회함으로써 현재를 괴롭게 만들고 있지는 않는가?
아침마다 ‘오늘을 파악하리라’, ‘오늘이라는 24시간을 최대한으로 활용하리라’고 결심하고 있는가?
‘오늘에 산다’는 것으로써 보다 많은 보람을 얻어낼 수 있는가?
이것을 언제부터 시작할 것인가. 다음 주? 내일? 또는 오늘?

일어날 수 있는 최악의 사항이 무엇인지 스스로에게 물어 본다.
도저히 어쩔 수 없는 일이라면, 그것을 받아들일 준비를 한다.
그런 뒤에는 조용히 그 최악의 사태를 개선해 간다.