멘탈 체육관

글을 시작하며

<초급 편>

<멘탈 코칭 01> 왜 결심은 매번 무너지는가
<멘탈 코칭 02> 감정 뒤집기
<멘탈 코칭 03> 공격적인 선택
<멘탈 코칭 04> 후회할 나와 마주치지 않는 법
<멘탈 코칭 05> 판돈 올리기
<멘탈 코칭 06> 관성을 만드는 알파벳 Y
<멘탈 코칭 07> It’s not my fault
<멘탈 코칭 08> 결과가 달라지는 두 가지 목표
<멘탈 코칭 09> 감사라는 기술
<멘탈 코칭 10> 단 하나의 원칙

<중급 편>

<멘탈 코칭 11> 자기 대화의 기술
<멘탈 코칭 12> 사자의 마인드셋
<멘탈 코칭 13> 멘탈을 리드하라
<멘탈 코칭 14> 플라세보 효과 활용법
<멘탈 코칭 15> 점진적 과부하
<멘탈 코칭 16> 지금 여기
<멘탈 코칭 17> 최소량의 법칙
<멘탈 코칭 18> 과정에 집중하기
<멘탈 코칭 19> 승리의 화신
<멘탈 코칭 20> 자기 이미지 그리기
<멘탈 코칭 21> 위너 이펙트
<멘탈 코칭 22> 언어를 바꾸면 실력이 바뀐다
<멘탈 코칭 23> 나의 속도, 나의 힘
<멘탈 코칭 24> 빨간색 유니폼의 비밀
<멘탈 코칭 25> 역기획, 혁신의 탄생
<멘탈 코칭 26> 가장 가성비 높은 투자
<멘탈 코칭 27> 새벽을 사랑하는 열 가지 이유
<멘탈 코칭 28> 아는 대로 행동하지 못하는 이유
<멘탈 코칭 29> 갑각류의 탈피
<멘탈 코칭 30> 플랜B의 힘

<고급 편>

<멘탈 코칭 31> 정체기를 극복하는 방법
<멘탈 코칭 32> 최고의 나로 플레이하는 방법
<멘탈 코칭 33> 휴식의 기술
<멘탈 코칭 34> 나를 속이는 기술
<멘탈 코칭 35> 철저히 혼자가 되기 위해 침잠하라
<멘탈 코칭 36> 나의 강점 활용법
<멘탈 코칭 37> 조용한 시간(Quite Time)
<멘탈 코칭 38> 더 스마트한 목표

글을 끝내며
참고 문헌

모든 일이 잘 풀릴 때 멘탈은 아무 문제가 없다. 그럴 때는 누구나 순항한다. 문제는 예상치 못한 일이 생겼을 때다. 감정이 상하거나, 일정이 꼬이거나, 뭔가 내 맘대로 일이 돌아가지 않을 때, 멘탈이 약한 사람은 쉽게 자신을 놓아버린다. 그럴 땐 우선 판단을 보류하자. 그렇지 않으면 우리의 몸과 뇌는 즉각적인 보상을 찾아 움직인다.
멘탈이 강한 사람은 판단을 보류하고 질 높은 자기 대화를 나눈다. 자기와 대화함으로써 피해를 최소화하거나 오히려 득이 되게 전환한다. 부정적 감정을 뒤집는 것, 방어적 선택을 하고 있음을 인지하고 공격적 선택으로 나아가는 것이 모두 질 높은 자기 대화의 예이다. 딱 5분이면 된다. 5분만 멈춰 서서 자기와의 대화를 나눠 보자.
<멘탈 코칭 04 ‘후회할 나와 마주치지 않는 법’ 중에서>

K가 보인 기괴한 반응에도 불구하고 내가 담담히 보고를 마치고 평소와 똑같이 운동할 수 있었던 이유는, 서로의 눈치가 오갔던 정적의 순간 내 마음속에 떠오른 한 문장 덕분이었다.
“It’s not my fault.”
내 잘못이 아니었다. 나는 이해를 돕기 위해 자료를 준비했고 그것은 상사에 대한 배려와 예의였다. 잘못은 누구도 이해할 수 없는 분노를 보인 K에게 있었다. K는 나뿐만 아니라 그 자리에 있었던 모두에게 사과해야 한다. 직급이 높다는 이유로 비이성적인 행동이 정당화될 수는 없다. 나는 내 잘못도 아닌 일 때문에 힘들게 준비한 보고를 망치고 남은 하루까지 날려 버리기 싫었다. (중략)
우리 마음을 힘들게 하는 순간이 있다. 멘탈이라는 돛을 붙들고 순항하다가도 그런 순간이 오면 돛을 놓아버리고 싶다.
마음을 힘들게 하는 상황이 내 잘못에서 비롯된 것이라면 잘못을 인정하고 반성하자. 만약 다른 사람까지 힘들게 했다면 진심으로 사과를 건네야 한다. 나의 마음속에도, 상대방 마음속에도 찌꺼기를 남기지 않아야 현재에 진하게 몰입할 수 있다.
하지만 그것이 나의 잘못이 아니라면 그것 때문에 힘들어 할 필요가 없다. 내 잘못도 아닌 일 때문에 마음을 무너뜨리는 어리석은 짓을 해서는 안 된다. 조금 불편하겠지만 그런 일은 마음속에 묻어두고 내가 해야 할 일과 할 수 있는 일을 바라보며 담담하게 나아가자.
<멘탈 코칭 07 ‘It's not my fault’ 중에서>