매력적인 사람이 되는 마음챙김 테크닉

INTRO
매력의 시대
매력적인 남성
매력적인 여성
마음챙김과 마음놓침
마음챙김과 자기계발
아모르파티

1. 마음챙김은 명상이 아니다
명상이란?
마음챙김이란?
마음챙김의 주요 요소
멈춤
인식
판단
사실과 사실아님
유용함과 무용함

2. 두뇌의 휴식
멍하게 있으면 뇌가 쉬게 될까?
몸이 쉬는가 뇌가 쉬는가?
삼중뇌 이론
인간의 뇌가 망가짐
동물의 뇌가 활성화
파충류의 뇌가 운전대를 잡음
오토 파일럿 상태
마음은 치유의 대상이 아니라 훈련의 대상
뇌가소성 이론
21일 습관 교정

3. 마음챙김 지금 당장 시작해보자
한호흡 명상
차 한 잔의 명상
강아지 명상 1
강아지 명상 2
원초음 명상 1
원초음 명상 2
원초음 명상 3
원초음 명상 4
원초음 명상 5
정법안장 1
정법안장 2
정식 마음챙김 훈련 방법
매력적인 사람 되기
화룡의 숨결
정말로 마음에 드는 사람과 만날 때는 어떻게 할까요?
빛나는 매력

4. 최상의 몰입을 가능하게 하는 자비관
왜 몰입을 못하지?
사랑
염오
훈련의 방법

5. 효율적 업무처리
모든 면에서 매력적인 사람이 되기
포텐셜 프로젝트란?
정신적 효과성의 매트릭스
GTD 1
GTD 2
GTD 3
GTD 4
GTD 5
GTD 6
능력 있는 사람이 되는 길

6. 마음챙김 치유
MBSR이란?
정규훈련과 비정규훈련
바디스캔
호흡명상 1
호흡명상 2
호흡명상 3
호흡명상 4
호흡명상 5
호흡명상 6
호흡명상 7
호흡명상 8
정좌수행
하타요가
먹기명상
걷기명상

7. 마음챙김 훈련
MBSR 8주 훈련
MBSR 1주 차
MBSR 2주 차
MBSR 3주 차
MBSR 4주 차
MBSR 5주 차
MBSR 6주 차
MBSR 7주 차
MBSR 8주 차
MBCT란 무엇인가?
MBCT의 특징
MBCT 1주 차
MBCT 2주 차
MBCT 3주 차
MBCT 4주 차
MBCT 5주 차
MBCT 6주 차
MBCT 7주 차
MBCT 8주 차

8. 마음챙김 심화
DBT
ACT
구체적인 ACT 구조
외부의 경우
나란 존재하는가?
MBT

9. 사회적 세뇌로부터 벗어나기
세상으로부터의 세뇌
삶의 목적
목표로 날아오르게 하는 용기
천명의 매
더 나아갈 길
세뇌에 걸리기 쉬운 마음 상태
세상 속에서 건강한 삶을 사는 것이 세뇌에서 벗어나는 길

OUTRO

이 세상은 두 종류의 사람이 있습니다. 하나는 매력이 있는 사람이고 다른 하나는 매력이 충분하지 못한 사람입니다.
현대 마음챙김은 더 이상 명상이라 부르지 않습니다. 다만 효율적으로 마음을 사용하는 방법에 대한 연구와 훈련방법을 총칭하는 것이 됩니다.
마음은 치유의 대상이 아니라 훈련의 대상이라고 합니다. 그렇기에 훈련된 마음을 마음챙김이라고 하고 훈련되지 않아서 제멋대로 나를 괴롭히는 마음을 마음놓침이라고 합니다.
마음챙김은 우리 마음의 힘을 훈련하고 단련해서 튼튼하고 건강한 마음으로 이 세상을 살아가는 방법이 됩니다. 그렇기에 마음챙김을 하면 행복해지는 것이 아니라 행복을 찾을 수 있는 힘을 기르는 것이 됩니다. 여유롭고 긍정적이면서도 건강한 그러한 마음으로 우리들의 장점과 단점을 모두 잘 사용하는 그러한 매력적인 인생이 여기에 있습니다.
마음챙김은 우리가 잃어버린 우리 자신의 사용설명서를 찾는 한 가지 길이 될 것입니다.

- INTRO 중에서