당신도 담배 끊을 수 있다

금연은 반드시 해야 할 과제 의지력의 금연을 논하다
사회는 경쟁시대 금연으로 나의 품위를 갖고 내가 설 자리를 선택하는 시대이다
머리말
나의 금연 성공 십계명
21세기 세계 인류 흡연의 실태 WHO보고에 의한 언론사 보도
_1장 60년을 피운 나는 미련퉁이 고수골초자였습니다 13
60년 전 담배와의 첫 만남
후회만 가져다준 본인의 흡연 인생
오랜 흡연으로 질병의 증상이 나타나기 시작했다
애연가를 고수, 중수, 하수로 분류하여 본다
_2장 본인의 금연 금단증상을 겪어온 일기를 간추려 본다 21
Day 1. 창문을 열어젖혔다
Day 2. 흡연 욕구 무마는 땀 빼는 것이 좋았다
Day 3. 오늘도 사우나 니코틴 빼러 가다
Day 4. 할아버지 그만 담배 피우세요
Day 5. 우연히 시작한 ‘허~후, 허~후’가 나의 금연 완성 길잡이가 되었다
Day 6. 견디다 못한 세 모금의 도둑 담배 마님에게 발각되고 말았다
Day 7. 담배로 얽힌 사연 모두가 꽝
Day 8. 오늘은 친목회 가는 날 금연에 관한 이야기가 시작되었다
Day 9. 자, 떠나자 천안으로 담배 피울 공간에서 벗어나다
Day 10. 막가파 무대포로 미친 사람이 되기도 했다
Day 11. 담배와 팔도사투리 낙서로 흡연 욕구를 달래본 날
Day 12. 친구를 보내고 담배 한 개비를 피우고 말았다
Day 13. 금연할 수 있는 효과적인 방법으로 담배라는 이름을 개명하면 어떨까?
Day 90. 담배의 덫에서 벗어나다
60년을 피운 담배 과거를 돌이켜 보다
_3장 고수골초자가 터득한 경험에 의한 금연 세 가지 방법 43
1항 흡연을 깡으로 깰 수 있다 사생결단으로 임해라
2항 담배를 피우고 싶으면 피우라 그 대신 줄여가며 피우라
3항 가상의 담배를 피우면서 ‘허-후’로 금연이 쉬워졌다
흡연 왜? 다시 한번 생각해봅시다
_4장 금연이 쉬워지는 반드시 알아두어야 할 41가지 방법 53
1. 건강하게 오래 살려면 담배부터 끊어라
2. 담배는 만병의 원천, 흡연자는 환자임을 알아라
3. 조급증부터 무마시켜놓고 시작하라
4. 목표를 확립하고 행동하라 지금 당장 금연계획을 세워라
5. 금연 시작에도 골든타임이 있다 타이밍을 잘 맞춰라
6. 질투심과 오기를 갖고 임해라
7. 금연에 관한 나의 슬로건 하나를 작성하라
8. 금연 소식을 만방에 소문내라
9. 흡연자는 인식하라 “지뢰밭을 걷고 있다 얼음판을 걷고 있다 위기를 기회로 삼아라”
10. 담배는 요사한 기운을 가진 마귀다
11. 담배의 침투는 질병으로 전염된다
12. 담뱃갑에 쓰여있는 경고문을 달달 외워라
13. 담배 관련 신문보도 기사는 빠짐없이 읽어라
14. 금연에 성공한 사람에게 자문을 구하라
15. 배우자의 흡연충고를 디딤돌로 삼아라
16. 금연자의 유형과 동기를 참작하라
17. 흡연자, 금연자 마주하여 질문을 해봐라
18. 흡연의 매듭을 풀지 못하면 절망의 위기는 온다
19. 흡연의 질병에서 절규하고 있는 모습을 보았는가
20. 흡연 오래 할수록 치매가 일찍 온다는 사실을 아는가
21. 간접살인의 행위, 간접흡연의 무서움을 아는가
22. 금연이 당신의 수명을 결정한다
23. 비흡연자는 흡연자를 죽이고 싶도록 미워한다
24. 금단증상을 이겨내면 내 육체의 즐거운 변화를 보라
25. 금연성공을 위해 도움이 되는 금연보조제로서 어떤것이 있나
26. 금연 구역 확대로 흡연자는 설 자리가 없어진다
27. 당신은 얼마나 많은 담배를 피우고 있는지 계산해보라
28. 당신은 얼마나 많은 담뱃값을 쓰고 있는가
29. 담배 피우는 시간, 당신의 성공 길이 늦어지고 있다
30. 청소년이 담배를 피우지 말아야 할 이유
31. 여성과 담배는 상극이다
32. 금연 실패의 주범, 스트레스는 이렇게 다스려라
33. 금연했다가 중단하면 고통은 더 따른다
34. 금연 실패, 금연 결심 밥 먹듯이 반복하라
35. 담배 냄새 풍기지 마라
36. 도덕심, 이것만은 꼭 지켜라
37. 향연(Sex)에 취했을 때는 흡연을 삼가라
38. 평생 건강을 찾고 후회 없는 삶을 살아라
39. 흡연자의 천국, 태평 시대도 있었다
40. 설마가 사람 잡는다 건강검진을 받아라
41. 금연 완성 시기 생활습관은 이렇게 하라
끝맺음을 하면서
_부칙(附則) - 197
1. 담배의 역사
2. 금연 시작은 담배의 본질을 먼저 알아야 한다
3. 담배란 무엇인가
4. 담배 피운 날로부터 신체적 변화가 온다
5. 흡연으로 인한 나의 신체적 변화사례
6. 담배가 폐에 끼치는 영향, 가장 무서운 폐암이 도사리고 있다
7. 담배가 뇌에 끼치는 영향, 사고력?기억력을 저하시킨다
8. 담배가 혈관에 끼치는 영향, 내 몸의 시한폭탄과 같다
금연명언록