호르몬 건강법

감수의 글_ 젊고 건강한 삶의 조건, 호르몬 균형
프롤로그_ 호르몬을 제대로 알아야 건강을 지킬 수 있다

PART 1_ 몸 건강부터 정신 건강까지, 놀라운 호르몬의 작용
호르몬은 우리 몸속의 와이파이
체내에 있는 유선전화와 와이파이
호르몬 균형 유지를 위한 특별한 방식
 체내 세포와 장기들은 어떻게 의사소통을 할까?
호르몬의 목적은 생명을 안전하게 지키는 것
생명이 탄생할 때부터 생명 지킴이로 활약
생체시계에 따라 활약
 우리와 일생을 함께하는 호르몬
호르몬이 분비되는 대표적 내분비샘 10곳
내 감정의 주인은 호르몬?
호르몬 작용으로 일어나는 감정의 변화
호르몬으로 감정 다스리기
유통기한이 있는 호르몬
우울증은 세로토닌 저하가 지속된 상태
 감정의 변화를 일으키는 호르몬
행동을 지배하는 호르몬의 작용
음식 중독을 이끄는 호르몬
사랑을 할 때 늘어나는 호르몬
쇼핑할 때 작용하는 호르몬

PART 2_ 성장과 발육, 건강을 책임지는 호르몬
남성의 2차 성징과 성욕을 결정하는 남성호르몬
사춘기 때 분비량 급격하게 늘어나
50대 이후 급격한 감소로 갱년기 증상 불러
분비량이 줄면 근육량도 떨어져
여성을 여성답게 하는 여성호르몬
여성호르몬은 분비 주기가 중요
폐경으로 여성호르몬 급격히 변화
폐경 후 치매 위험률 높아져
남녀노소 누구에게나 꼭 필요한 성장호르몬
젊음과 활력을 주는 호르몬
성장호르몬의 분비를 촉진하는 습관들
 성장과 발육, 건강을 책임지는 호르몬
건강과 장수를 책임지는 인슐린, 갑상샘 호르몬, 멜라토닌
인슐린 : 포도당을 세포에 전달하는 호르몬
갑상샘 호르몬 : 우리 몸을 작동시키는 원동력
멜라토닌 : 우리 몸의 생체리듬 조절기
 건강과 장수를 책임지는 호르몬

PART 3_ 일상을 관리하고 유지하는 호르몬
사랑과 행복을 느끼게 하는 옥시토신과 세로토닌
옥시토신 : 따뜻함, 감사함을 느낄 때 활성화
세로토닌 : 인지 기능에도 관여
식욕을 조절하는 그렐린과 렙틴
잠을 못 자고 끼니를 거르는 건 비만의 지름길
렙틴 저항성이 생기면 더 큰 문제
 사랑과 행복, 식욕을 조절하는 호르몬
스트레스에 대처하는 아드레날린과 코티솔
아드레날린 : 순간적인 집중력이 필요할 때
코티솔 : 열정적인 활동을 장기적으로 할 때
 스트레스에 대처하는 호르몬
통증과 쾌감을 관장하는 엔도르핀과 도파민
엔도르핀 : 출산과 죽음 직전에 최고량 분비
도파민 : 쾌감을 느낄 때 분비
비만과 폭식을 불러오는 엔도르핀과 도파민
 통증과 쾌감을 관장하는 호르몬

PART 4_ 호르몬 균형으로 젊고 건강하게!
식생활을 바꾸면 호르몬 균형이 잡힌다
좋은 지방을 섭취하자
단백질은 충분히 섭취하자
해조류는 적당량 섭취하자
식이섬유는 충분히 먹자
물은 충분히 마시자
커피는 식후&오후에 마시자
호르몬 분비를 교란시키는 식생활은 멀리하자
 식생활을 바꾸면 호르몬 균형이 잡힌다
생활습관을 조금만 바꿔도 호르몬 균형이 잡힌다
생체시계를 따르는 생활을 하자
많이 웃고, 자주 포옹하자
복식호흡을 하자
충분한 휴식과 수면을 취하자
금주와 금연은 반드시 실천하자
 호르몬 균형을 위한 생활습관
적절한 운동으로 호르몬 분비를 최적화한다
유산소운동과 근육운동을 동시에 하자
햇볕을 받으며 운동하자
운동은 적당히 하자
생활용품이 호르몬을 교란시킨다
일상 속 독성 화학물질과 환경호르몬
우리 몸에서 독성 화학물질 빼내기
 호르몬을 교란시키는 독성 화학물질
호르몬 보충요법, 매력적이나 위험할 수 있다
성장호르몬 보충요법 : 부작용도 따져보자
성호르몬 보충요법 : 특정 질병이 있다면 위험하다
멜라토닌 보충요법 : 13주 이상 사용해서는 안 된다