내가 좋아하는 것들, 명상

들어가며 20
사마타와 위빠사나 24
늘 깨어 있는 것 26
이 순간에 깨어나십시오 28
명상이란 30
명상의 비결 32
생각을 바르게 다루는 것 34
명상은 '그냥'입니다 36
명상은 해체 38
생각 해탈법 40
‘법곰’이 되지 않도록 42
이 순간에 보이고 들리고 느끼는 것 44
명상은 앎 46
알아차림이 요점 48
기대와 걱정은 세트 50
멈춤을 수행하세요 52
마음 하나 잘 지키면 54
명상의 핵심 3가지 56
생각으로부터 벗어나게 하는 진언 58
명상 모드 60
자동 모드 vs 명상 모드 62
마음을 알아차린다는 것 64
마음의 패턴 66
도로 아미타불 예방법 68
고요 70
깨어나세요 72
의도 되세우기 & 알아차림 일깨워 주기 74
알아차림이 답입니다 76
알아차림의 효능 10가지 78
명상은 비우는 것 80
아무것도 안 하는 게 명상입니다 82
끊임없이 자신을 벗기세요 84
얼마 남지 않았으니 명상하세요 86
잠시 멈춤 88
불안과 두려움을 다루는 명상 4단계 90
그냥 두세요 92
생각을 굴리지 않겠다는 다짐 94
구하지 않는 마음이 행복 98
자신을 다시 정의하세요 100
오늘도, 내일도 10분 명상 102
집착을 버리고 참본성을 알아 가는 것 104
나는 아무것도 아니다 106
내맡김 108
릴렉스가 뭡니까? 110
앉을 때 그냥 앉으세요 112
가짜 ‘나’를 벗어나 ‘참나’를 알아 가는 것 114
그냥 살아요 116
생각을 보류하세요 118
따뜻하게, 친절하게 122
알아차리면 생각이 놓아집니다 124
유일한 답은 알아차림 126
마음이 불안할 때 128
알아차림 130
생각을 붙잡으면, 생각을 해체하면 132
명상의 힘 134
명상의 진수 136
이게 알아차림입니다 138
참본성 140
나는 누구인가? 142
공성에 자부심을 가져요 144
마음이 괴로울 때 146
슬픔과 싸우지 마세요 148
수행의 길을 방해하는 8가지 150
명상은 154
바람과 두려움 156
명상은 공간을 주는 것 158
멈추는 게 명상입니다 160
명상의 육바라밀 162
마음을 쉴 때 164
비어 있는 마음 166
자연스러운 알아차림 168
깨어나는 순간 170
부록 174

명상의 핵심은 알아차림입니다. 번뇌 망상 즉 생각으로부터 벗어나 이 순간에 깨어나는 겁니다. 처음에는 보이고들리고 느끼는 것을 알아차리고 중간에는 마음의 습관을알아차리고 결국은 마음의 본성을 알아차리게 됩니다.

사마타는 앎이며 위빠사나는 인지입니다. 아이유를 보는 것은 사마타, 아이유를 알아보는 것은 위빠사나! 아이유를 모르는 사람이 아이유를 만나는 것은 사마타, 아이유를 아는 사람이 아이유를 만나는 것은 위빠사나!

모든 좋은 마음의 상태는 릴렉스가 있어요. 릴렉스가 자비와 지혜와 알아차림의 관문입니다. 릴렉스가 뭡니까? 힘을 빼는 거예요. 이 순간의 현상을 저항하지 않고 허용하는 거예요. 힘을 빼는 순간, 생각이 놓아지고 알아차림이있어요.