산후 골반 & 체형 교정 다이어트

PART 01 출산 후 골반에 대한 모든 것

출산 후 골반 교정의 8가지 효과 | 출산 후 군살이 잘 생기는 부위 | 정상적인 골반 VS 출산 후 골반 | 출산 후 벌어진 골반 | 출산 후 엉덩이와 하체 라인 | 출산 후 골반 변형의 메커니즘 | 골반 불균형 셀프 테스트 | 출산 후 몸의 불균형 셀프 측정 | 생활을 바꾸면 몸의 라인이 달라진다 | 산후증후군 증상과 예방법 | 출산 후 바른 자세의 중요성 | 육아 시 바른 자세 VS 불량 자세 | 맵시 좋고 곧은 몸매를 만드는 출산 후 바른 자세 | 하체 라인을 망가뜨리는 생활 속 불량자세 습관들 | 출산 후 골반 교정 다이어트 운동 | 벌어진 골반 & 복부 근육 갈라짐 현상 | 출산 후 골반 교정 다이어트 Q&A | 운동방법 미리알림

PART 02 골반 교정 운동

Chapter1 산욕기 운동(출산 후 4주까지)
손목 풀기 | 굳은 목 풀기 | 굳은 어깨 풀기 | 굳은 등 풀기 | 굳은 발목 풀기 & 틀어진 발목 교정 | 골반 안정화 & 진정 운동

Chapter2 틀어진 골반 교정(출산 후 4~6주)
굳고 경직된 허리 근육 풀기 | 굳은 골반 근육 풀기 | 비뚤어진 골반 교정

Chapter3 벌어진 골반 교정과 골반 수축 운동(출산 후 6~8주)
벌어진 골반 수축 운동 | 툭 튀어나온 고관절 교정 | 엉덩이 군살 제거 | 처진 엉덩이 교정

Chapter4 비뚤어진 척추 교정 & 잘록한 허리 만들기 (출산 후 8~10주)
비뚤어진 척추 교정 | 옆구리 군살 제거 & 잘록한 허리 만들기

Chapter5 판판한 복부 만들기 & 돌출된 아랫배 운동 (출산 후 10~12주)
돌출된 아랫배 교정 | 복부 군살 제거 & 골반 코어 강화 운동

Chapter6 다리 부종 제거 & 하체비만 다이어트 운동 (출산 후 12~14주)
다리 부기 제거 | 허벅지 군살 제거 | 탄력 있는 다리 만들기

PART 03 부위별 체형 교정 운동

Chapter1 출산 후 부위별 군살 제거 체형 교정 운동
상체 군살 제거 | 처진 등 군살 제거 | 거북목 교정 & 목주름 제거 | 굽은 어깨 교정 | 굽은 등 교정

Chapter2 출산 후 휜 다리 교정 운동
곧은 다리 만들기 | 휜 종아리 곧게 펴주기 | 벌어진 오다리 교정

PART 04 산후 골반 & 체형 교정 마사지

다리 접어 골반 비틀기 | 다리 펴 골반 비틀기 | 다리 접어 눌러주기 | 발목 당기기 | 뻑뻑한 치골과 골반 풀기 | 골반 굴려주기 1 | 골반 굴려주기 2 | 골반 굴려주기 3 | 허벅지 햄스트링 마사지 | 다리 흔들기 | 안쪽 허벅지 마사지 | 바깥쪽 허벅지 마사지 | 굽은 등과 어깨 펴주기 | 척추 리프트