암 환자의 좋은 하루를 위한 마음 다스리기

머리말
책 활용법

1 부 여행에서 만나는 장애물들

1장 우울과 불안
1. 많은 암환자가 우울과 불안을 겪습니다
2. 우울하고 불안하면 이런 경험을 합니다
3. 우울과 불안의 정도를 평가해야 합니다
4. 우울과 불안은 이렇게 평가합니다
2장 수면
1. 좋은 수면은 정신과 신체를 건강하게 만듭니다
2. 불면증이 있으면 이런 어려움이 있습니다
3. 수면문제는 이렇게 평가합니다
3장. 통증
1. 통증은 관리할 수 있습니다
2. 이런 것들이 통증에 영향을 줍니다
3. 통증은 이렇게 평가합니다

2 부 성공적인 여행을 위한 마음지도

4장 인지행동치료
1. 생각과 행동을 바꾸면 우울과 불안 등 정서를 변화시킬 수 있습니다
2. 생각과 행동을 바꾸면 수면문제를 감소시킬 수 있습니다
3. 생각과 행동을 바꾸면 통증을 다스릴 수 있습니다
5장 생각을 바꾸는 길
1. 생각 바꾸기의 기본원리
2. 생각 바꾸기 전략
6장 행동을 바꾸는 길
1. 행동 바꾸기의 기본원리
2. 행동 바꾸기 전략
7장 몸을 편안하게 하는 길
1. 몸을 편안하게 하기의 기본원리
1. 몸을 편안하게 하기의 기본원리
8장 선택을 잘하게 만드는 길
1. 선택 잘하기의 기본원리
2. 선택 잘하게 만드는 전략

부록
1. 기분 일기
2. 수면 일기
3. 통증 일기
4. 우울 검사(Patient Health Questionnaire-9; PHQ-9)
5. 불안 검사(Generalized Anxiety Disorder-7; GAD-7)
6. 피츠버그 수면의 질 척도(The Pittsburgh Sleep Quality Index; PSQI)
7. ABC기록지
8. 파이차트 그리기
9. 반대 증거 찾기
10. 좋은 점과 나쁜 점 찾기
11. 행동 기록지
12. 좋은 활동 계획하기
13. 목표 달성을 축하합니다!
14. 즐거운 상상하기 연습
15. 수면 위생 체크하기
16. 수면 일과 정하기
17. 나처럼 해봐요
18. 자연을 느끼세요
19. 이완 순서를 미리 정하고 외워요
20. 문제 해결하기 5단계 사용하기
21. 분노 다스리기
22. 시간관리법
23. 해피존 만들기
24. 타이어 호흡법
25. 암호 만들기
26. 페이스 조절하기
27. 즐거운 여가활동 늘리기
28. 여가활동 선택하기