활기혈단 : 기혈지압마사지와 건강양생운동편

머리말 /9

제1부 기혈지압마사지와 건강 /25

제1.1장 경혈경락과 기혈지압마사지 건강 /27
• 활기혈단 직접적 및 간접적 기혈지압마사지 /27
• 기혈지압마사지의 정의 /29
• 경혈과 경락 /31
• 14경맥(十四經脈) /36
• 수3음(手三陰) /36
• 수태음폐경(手太陰肺經) /36
• 수궐음심포경(手厥陰心包經) /36
• 수소음심경(手少陰心經) /36
• 수3양(手三陽) /37
• 수양명대장경(手陽明大腸經) /37
• 수소양삼초경(手少陽三焦經) /37
• 수태양소장경(手太陽小腸經) /37
• 족3음(足三陰) /37
• 족태음비경(足太陰脾經) /37
• 족궐음간경(足厥陰肝經) /38
• 족소음신경(足少陰腎經) /38
• 족3양(足三陽) /38
• 족양명위경(足陽明胃經) /38
• 족소양담경(足少陽膽經) /38
• 족태양방광경(足太陽膀胱經) /38
• 임맥과 독맥 /38
• 주요 혈자리 /39
• 대추혈과 제7경추 /42
• 경락의 운행과 종별 /43
• 12경맥(經脈)과 14경맥(經脈) /44
• 12경별(經別) /45
• 12경근(經筋)과 12피부(皮膚) /46
• 기경8맥 /47
• 임맥(任脈) /47
• 독맥(督脈) /48
• 충맥(衝脈) /48
• 대맥(帶脈) /48
• 음교맥(陰蹻脈) /48
• 양교맥(陽蹻脈) /49
• 음유맥(陰維脈) /49
• 양유맥(陽維脈) /49
• 낙맥(絡脈)과 손락(孫絡) /50 • 전통 동양의학의 경락과 현대 서양의학의 혈관 /51
• 천부인권으로서의 건강하고 행복한 삶 /53

제1.2장 두부_얼굴과 머리 기혈지압마사지 건강 /55
• 두부(頭部) 기혈지압마사지 /55
• 양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /55
• 얼굴 부위 기혈지압마사지 /58
• 광대뼈 부위 기혈지압마사지 /59
• 코 부위 기혈지압마사지 /60
• 코 밑과 윗입술 사이 기혈지압마사지 /60
• 입과 입꼬리 부위 기혈지압마사지 /61
• 눈 부위 기혈지압마사지 /61
• 귀 부위 기혈지압마사지 /62
• 안면 부위 기혈지압마사지 /64
• 머리 부위 기혈지압마사지 /64

제1.3장 경부_목 기혈지압마사지 건강 /67
• 경부(頸部) 기혈지압마사지 /67
• 양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /68
• 목 앞면 기혈지압마사지 /68
• 목 측면 기혈지압마사지 /70
• 목덜미와 머리 뒤통수 기혈지압마사지 /72

제1.4장 견부_어깨 기혈지압마사지 건강 /75
• 견부(肩部) 기혈지압마사지 /75
• 양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /76
• 견부 기혈지압마사지와 건강 /76
• 오십견(동결견, 유착성관절낭염) 등의 예방과 치료 /80

제1.5장 수완부_손․팔 기혈지압마사지 건강 및 성장발육 /81
• 수완부(手腕部) 기혈지압마사지 /81
• 손바닥, 손등, 손가락관절 기혈지압마사지와 건강 /82
• 손․팔 기혈지압마사지 방법 /83
• 손․팔 기혈지압마사지와 성장발육 /86
• 보법 기혈지압마사지와 사법 기혈지압마사지 /88
• 손바닥 기혈지압마사지 방법과 효능 /89
• 손등 기혈지압마사지 방법과 효능 /92
• 합장과 손가락관절 기혈지압마사지 방법과 효능 /94
• 손바닥과 손가락 합장 기혈지압마사지 방법 /94
• 열 손가락 손가락관절 기혈지압마사지 방법 /95
• 합장과 손가락관절 기혈지압마사지의 효능 /97
• 손가락관절 일반통증과 류머티즘 /98
• 대어제 소어제 기혈지압마사지 방법과 효능 /98
• 엄지손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /102
• 집게손가락(둘째손가락) 기혈지압마사지 방법과 효능 /106
• 가운뎃손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /109
• 넷째손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /111
• 새끼손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /113
• 활기혈단 건강박수 12가지 방법과 내용/117
• 1. 기세(起勢) 기혈지압마사지 /118
• 2. 기도합장(손바닥손가락)박수 /118
• 3. 손가락(손마디)박수 /118
• 4. 손바닥(장심)박수 /118
• 5. 손끝(말절골)박수 /119
• 6. 손목(완골)박수 /119
• 7. 주먹(중절골)박수 /119
• 8. 손날(소어제 중수골)박수 /120
• 9. 호구(합곡혈)박수 /120
• 10. 손등(노궁혈)박수 /121
• 11. 등짝(대추혈)박수 /122
• 12. 수세(收勢) 기혈지압마사지 /122

제1.6장 흉부_가슴과 등허리 기혈지압마사지 건강 /123
• 흉부(胸部) 기혈지압마사지 /123
• 가슴과 등허리 부위 기혈지압마사지와 건강 /124
• 등짝(대추혈)박수 원용한 등짝등골부위 기혈지압마사지 /130

제1.7장 복부_복부와 등 기혈지압마사지 건강 /133
• 복부(腹部) 기혈지압마사지 /133
• 복부(腹部) 기혈지압마사지와 건강 /134
• 피부건조증과 피부가려움증 예방 /140
• 아토피 예방 /143

제1.8장 요부_허리와 몸통 기혈지압마사지 건강 /145
• 요부(腰部) 기혈지압마사지 /145
• 요부(腰部) 기혈지압마사지와 건강 /145
• 신장, 신간동기, 비뇨기계 강화 /148

제1.9장 장부_장부와 몸통 기혈지압마사지 건강 /151
• 장부(腸部) 기혈지압마사지 /151
• 장부(腸部) 기혈지압마사지와 건강/151
• 장신경계와 교감신경과 부교감신경 강화 /155

제1.10장 골반부_골반 기혈지압마사지 건강 /157
• 골반부(骨盤部) 기혈지압마사지 /157
• 골반부(骨盤部) 기혈지압마사지와 건강 /158
• 장골, 천골, 좌골신경과 고관절 강화 /162
• 요양관혈 기혈지압마사지 건강과 주의사항 /165

제1.11장 슬퇴부_무릎 기혈지압마사지 건강 /167
• 슬퇴부(膝腿部) 기혈지압마사지 /167
• 슬퇴부(膝腿部) 기혈지압마사지와 건강 /170
• 슬개골과 슬관절과 슬개강 강화 /171
• 대퇴부와 햄스트링 강화 /174

제1.12장 족퇴부_발․다리 기혈지압마사지 건강 및 성장발육 /177
• 족퇴부(足腿部) 기혈지압마사지 /177
• 족퇴부(足腿部) 기혈지압마사지와 건강 /178
• 발․다리와 오장육부 및 성장발육 /183
• 보법 기혈지압마사지와 사법 기혈지압마사지 /189
• 발바닥, 발등, 발가락관절 기혈지압마사지 건강 /190
• 발바닥 기혈지압마사지 방법과 효능 /191
• 발등 기혈지압마사지 방법과 효능 /195
• 발바닥과 발가락 합족 기혈지압마사지 /200
• 열 발가락관절 기혈지압마사지 /201
• 일반 통증과 류머티즘 /204

제1.13장 중말부_척추와 내부장기 기혈지압마사지 /205
• 중말부(中末部) 기혈지압마사지 /205
• 척추와 척추신경 기혈지압마사지와 건강 /205
• 허리디스크와 목디스크 예방과 치료 /208
• 중말부와 전신 기혈지압마사지와 건강 /212
• 중말부 기혈지압마사지와 중말부 오장육부 주요 경혈 /212



제2부 활기혈단 기본 건강양생운동 /217

제2.1장 손목관절운동과 건강 /219
• 반응점과 인체 매트릭스 /219
• 손과 발과 인체 매트릭스 망상체 /220
• 손목관절(손, 손목, 팔꿈치)운동 준비자세 /222
• 손목회전운동 /227
• 손가락과 손목 굽히기와 젖히기운동 /229
• 손가락 감아서 주먹 쥐었다가 펼치기운동 /231
• 손목과 손가락과 팔꿈치 털기운동 /232

제2.2장 발목관절(발, 발목, 무릎)운동과 건강 /235
• 발목관절(발, 발목, 무릎)운동 준비자세 /235
• 발목회전운동 /236
• 발가락과 발목 굽히기와 젖히기운동 /238
• 까치발 발가락 지압마사지운동과 케겔운동 /240
• 무릎과 발목과 발가락 털기 /245

제2.3장 무릎관절운동과 건강 /247
• 무릎관절운동 준비자세 /247
• 다리 쭉 뻗어 올리기 무릎관절운동 /248
• 무릎관절 얕게 회전시키기운동 /250
• 무릎관절 깊게 회전시키기운동 /253
• 무릎관절과 넓적다리 큰 폭으로 회전시키기 /255
• 주춤 깊게 앉기 무릎관절운동 /258

제2.4장 송신운동과 건강 /261
• 송신운동 정의 /261
• 송신운동 종류와 방법 /262
• 1. 송신운동 준비자세 /262
• 2. 가슴 앞으로 팔 들어 올리고 내리기 송신운동 /264
• 3. 몸통 옆으로 팔 들어 올리고 내리기 송신운동 /266
• 4. 좌우로 몸통과 팔 흔들기 송신운동 /268
• 5. 팔을 가슴 옆으로 크게 벌리기 송신운동 /271
• 6. 앉으며 서며 좌우로 팔 흔들기 송신운동 /273
• 7. 앉으며 서며 앞뒤로 팔 흔들기 송신운동 /274
• 8. 상체 앞으로 숙여 흔들어 털기 송신운동 /276
• 9. 허리 돌리기 송신운동 /279
• 10. 허벅지와 무릎 송신운동 /281
• 11. 궁보자세로 사타구니와 넓적다리와 무릎과 허리 송신운동 /284
• 12. 가슴과 어깨와 등허리 토닥이기 송신운동 /288
• 활기혈단 송신운동과 건강 /290

제2.5장 참장운동과 건강 /291
• 참장(站樁)운동의 의미 /291
• 이완과 의념, 믿음, 생각, 정신, 정의 /292
• 참장운동의 효능 /293
• 혼원참장(삼원참장)운동의 방법 /294
• 마보참장운동의 방법 /300
• 전정보참장(뒷굽이참장)운동 /305
• 우전정보참장(왼뒷굽이참장)운동의 방법 /307
• 좌전정보참장(오른뒷굽이참장)운동의 방법 /311
• 활기혈단 참장운동과 건강 /314

제2.6장 웅경운동과 건강 /315
• 웅경운동의 의미 /315
• 웅경운동의 효능 /315
• 웅경운동의 방법 /316
• 웅경운동 준비자세 /317
• 정보웅경(定步熊經)운동 /323
• 정보좌웅경(定步左熊經)운동 /324
• 정보우웅경(定步右熊經)운동 /326
• 정보웅경운동 수련 횟수 /327
• 동보웅경(動步熊經)운동의 방법 /327
• 활기혈단 웅경운동과 건강 /329

제2.7장 철봉 매달리기와 턱걸이와 건강 /331
• 철봉 매달리기와 턱걸이 의의 /332
• 철봉 매달리기와 턱걸이 방법 /334
• 철봉 매달리기와 턱걸이와 건강 /340

제2.8장 걷기운동과 건강 /343
• 걷기운동의 의의 /343
• 걷기운동의 종류 /344
• 느린 걸음 /344
• 보통 걸음 /346
• 빠른 걸음 /346
• 조깅 /347
• 매우 빠른 걸음 /348
• 파워워킹 /349
• 걷기운동의 방법 /350
• 걷기운동과 건강 /358
• 햇빛과 걷기운동 /359


제3부 단금과 태극권과 태극선과 건강양생24단금과 십자다이아몬드운동 /365

제3.1장 단금, 오금희, 역근경, 태극권, 태극선과 건강 /367
• 단금(鍛錦)운동으로서 단금, 오금희, 역근경 /357
• 건신12단금(健身十二段錦)과 건강 /368
• 1. 쌍장탁천리삼초(雙掌托天理三焦) /368
• 2. 탁천압지익비위(托天壓地益脾胃) /369
• 3. 오로칠상전후초(五勞七傷轉後瞧) /370
• 4. 좌우만궁거심화(左右彎弓去心火) /370
• 5. 포경망천강중추(抱頸望天强中樞) /371
• 6. 라호신요운척골(懶虎伸腰運脊骨) /372
• 7. 만요포족고요신(彎腰抱足固腰腎) /373
• 8. 대붕전시증폐기(大鵬展翅增肺氣) /374
• 9. 신수평준창위소(伸手平蹲脹胃消) /375
• 10. 운련십지익심장(運練十指益心臟) /376
• 11. 순역교굉서근락(順逆攪肱舒筋絡) /377
• 12. 단금전공제병각(段錦全功諸病却) /378
• 이찬 48식 정자태극권(鄭子太極拳) /380
• 국제규정 42식 태극권(太極拳) /382
• 이찬 48식 태극선(太極扇) /384
• 이덕인 52식 태극선(太極扇) /386
• 오금희(五禽戱)와 건강 /388
• 1. 호희(虎戱, 호랑이 동작) /388
• 2. 녹희(鹿戱, 사슴 동작) /390
• 3. 웅희(熊戱, 곰 동작) /391
• 4. 원희(猿戱, 원숭이 동작) /392
• 5. 조희(鳥戱, 새(학) 동작) /393
• 건신8단금(健身八段錦)과 건강 /394
• 1. 양수탁천리삼초(兩手托天理三焦) /394
• 2. 좌우개궁사사조(左右開弓似射雕) /395
• 3. 조리비위수단거(調理脾胃須單擧) /395
• 4. 오로칠상왕후초(五勞七傷往後瞧) /395
• 5. 찬권노목증기력(攢拳怒目增氣力) /395
• 6. 양수반족고신요(兩手攀足固腎腰) /396
• 7. 요두파미거심화(搖頭播尾去心火) /396
• 8. 배후칠전백병소(背後七顚百病消) /398
• 12역근세수경(十二易筋洗髓經)과 건강 /398
• 1. 공수당흉(拱手當胸) /398
• 2. 양비횡담(兩臂橫擔) /399
• 3. 장탁천문(掌托天門) /400
• 4. 적성환두(摘星換斗) /400
• 5. 도예구우미(捯拽九牛尾) /401
• 6. 출조양시(出爪亮翅) /403
• 7. 구귀발마도(九鬼拔馬刀) /404
• 8. 삼반락지(三盤落地) /405
• 9. 청룡탐조(靑龍探爪) /406
• 10. 와호박식(臥虎獛食) /407
• 11. 타궁격고(打躬擊鼓) /409
• 12. 도미세(掉尾勢) /410

제3.2장 활기혈단 건강양생24단금과 건강 /411
• 단금과 역근경 /411
• 활기혈단 건강양생24단금과 건강 /412
• 기세(起勢) /413
• 1. 손 단금(鍛錦)으로 오장육부(육장육부)와 전신 건강 /415
• 2. 발 단금(鍛錦)으로 오장육부(육장육부)와 전신 건강 /420
• 3. 양팔 동시에 올리고 내리며 오로칠상 치유 /425
• 4. 기(氣)의 공 수축․이완으로 심폐기능 강화 /427
• 5. 하늘 밀어 올리며 뇌와 삼초와 비뇨 기능 강화 /432
• 6. 팔 풍차(風車) 돌리며 어깨와 팔 단금 /436
• 7. 목과 허리 회전하며 목과 중추 단금 /438
• 8. 명천고와 조권, 구권으로 뇌와 머리 단금 /444
• 9. 활 쏘며 정신집중과 대퇴부와 심폐 단금 /449
• 10. 옆구리 늘리며 늑골과 척추 단금 /452
• 11. 주먹 지르며 상체, 하체, 기력 단금 /456
• 12. 발차며 상체, 하체, 기력 단금 /459
• 13. 허리 굽혀 발끝 잡으며 허리, 내장, 대퇴, 신장 단금 /462
• 14. 무릎 회전과 골반 상하운동으로 다리, 무릎, 골반 강화 /465
• 15. 독수리 날개 펼치며 심폐기능 강화 /470
• 16. 물길 가르며 어깨, 팔, 허리, 목 단금 /473
• 17. 무릎 올리고 다리 뻗으며 대퇴부, 무릎, 복부 단금 /477
• 18. 논밭 김매고 하늘 허리 펴며 심폐와 다리․허리 기능 강화 /480
• 19. 소달구지 끌며 대퇴부, 심폐, 뇌, 내장 기능 강화 /485
• 20. 노(櫓)젓기로 다리, 등, 어깨, 심폐 기능 강화 /490
• 21. 쳐올리고 내지르며 소화심폐기능과 허리다리근력 강화 /493
• 22. 기(氣)의 공을 회전하며 심폐 기능과 근력 강화 /497
• 23. 건포마찰로 피부건강과 기혈순환 강화 /499
• 24. 까치발 서며 진기축적과 골반근육강화 건강증진 /503
• 수세환원(收勢還原) /506

제3.3장 활기혈단 십자다이아몬드 운동과 건강 /509
• 활기혈단 건강양생24단금과 십자다이아몬드 이동경로 /509
• 각 단금의 각 회수별로 순차적 이동 /511
• 각 단금별로 순차적 이동 /513
• 십자다이아몬드 좌측, 우측 이동의 기준 /516
• 개별적 단편적으로 수행하기보다는 춤(율동)처럼 여러 동작들을 부드럽게 연결하여 수행 /517
• 여타 운동과 십자다이아몬드 이동경로 /518
• 운동 시간, 운동 강도, 땀 흘리기 정도 /518

맺음말 /521
참고문헌 /527
찾아보기 /531
저자약력 /540