활기혈단 : 영양·운동·수면과 14경맥·경혈편

머리말 /9


제1부 활기혈단 영양과 운동과 수면과 건강 /23

제1.1장 영양과 건강 /25
• 건강과 성장발육의 기본 : 영양과 운동과 수면 /26
• 영양소와 3대․5대․6대영양소 /28
• 일일삼식(一日三食) 건강 /31
• 음식물이 질병을 예방한다. 음식물이 질병을 치료한다. 음식물이 질병을 예방하고 치료한다 /31
• 아침, 점심, 저녁 하루 세끼 제때 먹는 밥이 보약이고 식사가 보약이다 /32
• 뇌는 밥을 먹고 산다 /32
• 산성 식품과 알칼리성 식품 /35
• 골고루 균형 잡힌 식사 /36
• 암투병중인 환자의 식품 주의사항 /38
• 산도(酸度) /39
• 알칼리성식품 정의와 종류 /40
• 산성식품 정의와 종류 /41
• 소식도 과식도 아닌 적정량 식사 /42
• 적정량, 위장용량의 60~70% /44
• 음식물 배와 술 배 /47
• 밥이 보약이다 뇌는 밥을 먹고 산다 /47
• 당뇨병과 식습관 /48
• 탄수화물(당질) /50
• 복합당질 탄수화물 /50
• 단순당질 탄수화물 /51
• 지방(지질) /52
• 포화지방산 /54
• 콜레스테롤 /55
• 불포화지방산 /55
• 중성지방 /56
• 단백질 /57
• 단백질 식품 /59
• 동물성 단백질과 필수 아미노산 /60
• 식물성 단백질과 비필수 아미노산 /60
• 필수 아미노산과 비필수 아미노산 /61
• 칼슘 /62
• 비타민 /64
• 비타민 A 식품 /65
• 비타민 B 식품 /66
• 비타민 C 식품 /66
• 비타민 D 식품 /68
• 비타민 E 식품 /69
• 비타민 F (필수지방산) 식품 /70
• 비타민 K 식품 /70
• 무기질(미네랄) 식품 /71
• 종합비타민제와 영양 /73
• 임신부의 감기치료 음식과 활기혈단 수련 /75
• 감기치료 음식섭취 방법 /76
• 감기치료의 활기혈단 수련과 식사조리법 /77
• 감기의 적은 감기약이 아니라 식사와 운동이다 /78
• 박테리아(세균), 바이러스, 미세먼지, 초미세먼지 /80
• 암 예방과 치료에 좋은 식품 /84
• 암을 유발(유발 가능성이 있는) 식품 /85
• 국민 암 예방 10대 수칙 /86
• 카더라 음식과 카더라 방송 맹신금지 /87
• 유방암 조기진단 /89

제1.2장 운동과 건강 /91
• 성장판과 성장호르몬 /91
• 혈액순환, 기혈순환 /93
• 체온과 운동 /93
• 온혈동물과 냉혈동물 /93
• 체온측정 /94
• 암세포가 번식하는 온도 /95
• 암세포가 사멸하는 온도 /95
• 정상체온의 범위 /95
• 운동하면 체온이 상승한다 /96
• 기도로 암 치유 /96
• 겨울철 체온관리 /97
• 저체온증 증상과 처방 /98
• 근육질과 기초대사율 /101
• 운동의 종류 /102
• 유산소운동과 무산소운동 /103
• 유산소운동과 유산소호흡 /104
• 유산소운동의 종류 /105
• 유산소운동과 아데노신삼인산(ATP) /106
• 유산소운동의 효과 /107
• 무산소운동, 근력운동과 무산소호흡 /110
• 무산소운동과 근수축과 젖산(피로물질) /110
• 무산소운동의 종류 /111
• 운동에너지와 아데노신삼인산 /114
• 무산소운동 에너지공급과 아데노신삼인산 /115
• 무산소운동의 효과 /116
• 질병치료와 유산소운동과 무산소운동 /120
• 중강도운동과 고강도운동 /123
• 운동의 목적, 종류, 방법, 강도, 시간, 빈도 /126
• 운동의 목적(目的) /126
• 운동의 종류(種類) /126
• 운동의 방법(方法) /127
• 운동의 강도(强度) /127
• 운동의 시간(時間) /128
• 운동의 빈도(頻度) /128
• 무리한 운동, 땀 흘림 금지 /129
• 종합시스템적인 작용 /129

제1.3장 수면과 건강 /131
• 운동과 수면의 상관관계 /132
• 수면과 면역력 증진 호르몬 /134
• 수면과 지방세포(체지방)와 식욕조절 호르몬 /135
• 렙틴(식욕억제 호르몬)과 그렐린(식욕자극 호르몬) /136
• 수면과 성장발육 /137
• 연령대별 적정수면시간 /138
• 품질 높은 잠을 자는 습관 /142
• 렘수면과 비렘수면 /143
• 영양과 운동과 수면과 건강하고 행복한 삶 /146

제1.4장 물음용과 건강 /147
• 음식은 꼭꼭 씹어 천천히 먹어야 한다. 마시는 물도 음식이다. 그러므로 물도 꼭꼭 씹어 천천히 먹어야 한다 /147
• 현대인들의 만성적 인체 물 부족 /147
• 물의 성분 /148
• 물 마시기 권장량 /149
• 인체의 물(수분) 상실 증상 /150
• 인체의 물(수분) 부족으로 인한 각종 질환 /150
• 물과 소금 /156
• 건강한 물음용의 중요성 /156
• 인체 물 구성 비율 /159
• 연령대별 물 구성 비율 /159
• 성별 물 구성 비율 /160
• 근육체질과 지방비만체질 물 구성 비율 /161
• 인체 각 기관의 물 구성비율 /162
• 인체에서 물의 순환 /164
• 인체에서 물의 기능 /168
• 건강한 물음용 방법 /170
• 초과 물 저장 능력 없는 인체 /170
• 물중독 증상 /170
• 저나트륨혈증 증상 /171
• 식사와 운동과 물음용 시간 /171
• 오이냉채를 통한 물음용 /174
• 빈발한 물음용은 방광의 휴식을 빼앗음 /174
• 물 부족 시 장애 /175
• 매 시간마다 적정량 음용이 바람직함 /176
• 필요시 음용도 요구됨 /177
• 다이어트 웨이트 트레이닝 시 물음용 /177
• 카페인 음료 마신 후엔 물음용이 바람직함 /178
• 설탕 음식 후에도 물음용이 바람직함 /178
• 술은 물과 함께 음용 /179
• 추운날씨엔 따뜻한 물음용 /179
• 찬물 대신 따뜻한 물음용 /179
• 과일과 채소 섭취로 물음용 /180
• 일상생활에서 차가운 물, 따뜻한 물, 뜨거운 물 /181
• 피부화상 뜨거운 물과 정수기 뜨거운 물 /181
• 뜨거운 커피 /183
• 대중(공중)목욕탕 뜨거운 물과 찬물 /184
• 피로회복에 좋은 목욕물 온도 /185
• 음용수의 물 온도의 기준 /185
• 마시는 물로서 차가운 물, 따뜻한 물, 뜨거운 물 /186
• 음용수로서의 차가운 물 /186
• 차가운 물의 온도 /186
• 차가운 물의 순기능 /187
• 차가운 물의 역기능 /187
• 음용수로서의 미지근한 물 /188
• 미지근한 물의 온도 /188
• 미지근한 물의 순기능 /188
• 음용수로서의 따뜻한 물 /189
• 따듯한 물의 온도 /189
• 따듯한 물의 순기능 /189
• 물도 음식이다 /190
• 뜨거운 물과 차가운 물로 따뜻한 물 만드는 방법 /191
• 우유와 설사와 락타아제 개선 /191
• 음용수의 뜨거운 물 /193
• 뜨거운 물의 온도 /193
• 뜨거운 물의 역기능 /193
• 뜨거운 물과 음식 주의 /193
• 따뜻한 물이나 음식을 마시거나 먹어야 하는 이유 /195

제1.5장 침(타액)과 건강 /197
• 침(타액)의 정의와 역할 /197
• 침(타액)의 성분 /198
• 침(타액)의 효능 /199
• 소화 기능 및 미각 기능 /200
• 입안과 식도 보호 /202
• 노화 방지와 류머티즘 예방 /202
• 위산역류 치료 및 위하수 예방과 당뇨병 치료 /203
• 성장발육 촉진 /205
• 충치 예방과 잇몸 보호, 입 냄새 제거 /205
• 살균 및 항균작용 /208
• 항산화 및 각종 질병 예방과 치료 /209
• 침(타액) 만들어 삼키기 운동 절차와 방법 /211
1. 양쪽 볼 부풀려 침 만들어 삼키기 /211
2. 안면 턱 목 귀 기혈지압마사지로 침 만들어 삼키기 /212
3. 아래위 이빨끼리 두드려주어 침 만들어 삼키기 /213
4. 혀 움직이기로 침 만들어 삼키기 /214
5. 오작교 및 오작교노래로 침 만들어 삼키기 /215
6. 음식물 씹어 먹는 흉내로 침 만들어 삼키기 /215
7. 다행다복(多幸多福) /216

제1.6장 뼈, 척추, 척수, 골수 /219
• 뼈의 생성과 성장 /219
• 사람 뼈의 종류와 개수 /220
• 뼈의 노화와 골다공증 /229
• 골다공증 예방 음식과 햇빛 /230
• 척추와 디스크 /233
• 척수와 골수 /238


제2부 14경맥과 경혈과 활기혈단 /241

제2.1장 수태음폐경과 활기혈단 /243
• 경혈위치 측정을 위한 동신촌법 /243
• 수태음폐경(手太陰肺經)의 기능과 경혈 /244
• 주요 수태음폐경의 경혈 위치와 효능 /249
• 활기혈단과 수태음폐경 효능과 전신건강 /255

제2.2장 수양명대장경과 활기혈단 /257
• 수양명대장경(手陽明大腸經)의 기능과 경혈 /257
• 주요 수양명대장경의 경혈 위치와 효능 /259
• 활기혈단과 수양명대장경 효능과 전신건강 /271

제2.3장 족양명위경과 활기혈단 /273
• 족양명위경(足陽明胃經)의 기능과 경혈 /273
• 주요 족양명위경의 경혈 위치와 효능 /275
• 활기혈단과 족양명위경 효능과 전신건강 /298

제2.4장 족태음비경과 활기혈단 /301
• 족태음비경(足太陰脾經)의 기능과 경혈 /301
• 주요 족태음비경의 경혈 위치와 효능 /302
• 활기혈단과 족태음비경 효능과 전신건강 /314

제2.5장 수소음심경과 활기혈단 /317
• 수소음심경(手少陰心經)의 기능과 경혈 /317
• 주요 수소음심경의 경혈 위치와 효능 /318
• 활기혈단과 수소음심경 효능과 전신건강 /325

제2.6장 수태양소장경과 활기혈단 /327
• 수태양소장경(手太陽小腸經)의 기능과 경혈 /327
• 주요 수태양소장경의 경혈 위치와 효능 /329
• 활기혈단과 수태양소장경 효능과 전신건강 /339

제2.7장 족태양방광경과 활기혈단 /341
• 족태양방광경(足太陽膀胱經)의 기능과 경혈 /341
• 주요 족태양방광경 경혈의 위치와 효능 /342
• 활기혈단과 족태양방광경 효능과 전신건강 /374

제2.8장 족소음신경과 활기혈단 /377
• 족소음신경(足少陰腎經)의 기능과 경혈 /377
• 주요 족소음신경 경혈의 위치와 효능 /378
• 활기혈단과 족소음신경 효능과 전신건강 /395

제2.9장 수궐음심포경과 활기혈단 /397
• 수궐음심포경(手厥陰心包經)의 기능과 경혈 /397
• 주요 수궐음심포경 경혈의 위치와 효능 /399
• 활기혈단과 수궐음심포경 효능과 전신건강 /405

제2.10장 수소양삼초경과 활기혈단 /407
• 수소양삼초경(手少陽三焦經)의 기능과 경혈 /407
• 삼초와 심포 /408
• 주요 수소양삼초경 경혈의 위치와 효능 /411
• 활기혈단과 수소양삼초경 효능과 전신건강 /425

제2.11장 족소양담경과 활기혈단 /427
• 족소양담경(足少陽膽經)의 기능과 경혈 /427
• 주요 족소양담경 경혈의 위치와 효능 /429
• 활기혈단과 족소양담경 효능과 전신건강 /452

제2.12장 족궐음간경과 활기혈단 /455
• 족궐음간경(足厥陰肝經)의 기능과 경혈 /455
• 주요 족궐음간경 경혈의 위치와 효능 /457
• 활기혈단과 족궐음간경 효능과 전신건강 /467

제2.13장 임맥(任脈)과 활기혈단 /469
• 임맥(任脈)의 기능과 경혈 /470
• 주요 임맥 경혈의 위치와 효능 /470
• 소주천(小周天)과 활기혈단 수련 /482
• 활기혈단과 임맥 효능과 전신건강 /483

제2.14장 독맥(督脈)과 활기혈단 /485
• 독맥(督脈)의 기능과 경혈 /485
• 주요 독맥 경혈의 위치와 효능 /488
• 활기혈단과 독맥 효능과 전신건강 /503


맺음말 /505
참고문헌 /513
찾아보기 /517
14경맥의 경혈 찾아보기 /524
저자약력 /532