퀀텀 명상

▸프롤로그 / 6

제1장 왜 지금 명상인가?
1. 스트레스 높은 한국인 vs 여유로운 미국인 / 21
2. 분노 공화국에서 살아남기 / 26
3. 왜 미국 사람들은 명상에 열광하는가 / 29
4. 미국 교육을 혁명시킨 명상 / 34
5. 때로는 생존을 위해 명상을 택한다 / 38

제2장 명상이 가져다주는 놀라운 효과
1. 명상의 효과 / 45
2. 뇌와 명상 / 50
3. 우울증 개선 / 56
4. 짧게 해도 변하는 뇌 / 60

제3장 5분 퀀텀 명상은 무엇인가
1. 5분 퀀텀 명상이란 / 65
2. 퀀텀 명상이 아닌 것은 / 70
3. No Limit 명상 / 72
4. 누구나 할 수 있다 / 74

제4장 5분 퀀텀 명상의 5가지 조건
첫 번째 조건 : 혼자만의 공간 만들기 / 79
두 번째 조건 : 에너지 업 / 81
세 번째 조건 : 바른 자세 = 집중력 up / 85
네 번째 조건 : 호흡과 마음의 관계 / 87
다섯 번째 조건 : 명상습관 만들기 / 90

제5장 5분 퀀텀 명상의 5단계
1단계 : 혼자 있기 / 97
2단계 : 에너지를 높이기 / 99
3단계 : 허리 펴고 앉기 / 102
4단계 : 숨 보기 - 바닷가의 파도처럼 / 116
5단계 : 숨 보기를 멈추기 / 124

제6장 호흡의 중요성
1. 호흡과 명상 / 129
2. 횡격막 호흡 / 132
3. 코로 숨쉬기 / 134
4. 호흡 안정시키기 / 135
5. 호흡 집중하기 / 140

제7장 다짐 명상
1. 의식을 바꾸는 다짐 / 145
2. 다짐 명상의 조건 / 147
3. 다짐 명상의 5가지 단계 / 149
4. 다짐 명상은 언제 하나 / 153
5. 시간은 어느 정도 하나 / 156
6. 다짐 명상 예문 / 159

제8장 시각화 명상
1. 시각화 명상은 / 163
2. 시각화 명상 훈련법 / 167
3. 시각화 명상 예문 / 170

제9장 명상의 방해 요소 없애기
1. 명상의 장애물 / 177
2. 신체적인 불편함 해소 / 179
3. 동기부여 찾기 / 181
4. 감정과 고통 탈출법 / 185
5. 스트레스 이완하기 / 189

제10장 명상의 대가가 되는 방법
1. 다양한 명상 수업을 듣는다 / 201
2. 명상을 삶의 기술로 만든다 / 207
3. 명상하는 습관을 만든다 / 209

▸에필로그 / 214