무기력 상자

머리말
프롤로그

1장 잠자는 학교

무기력 바이러스
우리가 자는 다양한 이유
잠자는 아이를 깨워라!
시간을 죽이는 다양한 방법들
도미노 같은 무기력의 전염성

2장 나도 무기력일까

나의 무기력 단계는
기계의 부품처럼, 로봇처럼
매일같이 반복되는 이놈의 공부, 공부
질병이냐, 상처냐?
무서운 그 이름, 중독
죽음에 이르는 병

3장 무기력 공식

의욕=기대×가치
기대=믿음+기술+경험·
기대를 기르는 법 1: 어떻게든 할 수 있다!
기대를 기르는 법 2: 믿음을 가지고 ‘무엇이든’ 행한다면!
가치를 기르는 법
like를 찾는 연습
의욕=(믿음+기술+경험)×(좋아하는 것+삶의 목표)

4장 시간의 구조화 깨기

난 절대 안 돼!
무기력의 강력한 배후, 인생 각본
나의 과거, 현재, 미래 다시 보기
운명보다 우월한 시지프
아무리 사소한 성공일지라도
호피 인디언의 기우제

5장 자기 우정, 항상 내 곁에 있는 나

세 가지 자기 우정
단계별로 계단 오르기
오늘도 너에게 도움 되게 살았니?
성공과 실패를 내가 어떻게 기억하는가
편안하게 마주하기
늘 희망을 찾아 나선 돈키호테
무슨 일이 있어도 지금보다 나아질 거야!
포기하지 않는 기다림

부록
나의 모습 그리기
나의 무기력 단계 체크해보기
나의 무기력 돌아보기
나의 효능감 찾아보기

너희 방탄소년단 알지? 그래, BTS.

무엇을 어떻게 해도 바뀔 것 같지 않다고 생각할 때 사람들은 희망을 잃는다고 해. 어떤 노력도 하고 싶지 않고 무기력해지지. 우리 반에서 나도 그래. 우리 반은 뭘 해도 안 되는 반! 도무지 뭘 어떻게 해보고 싶은 마음조차 들지 않아. 그야말로 무기력.