감정조절이 필요한 순간

프롤로그 감정은 나를 흔들지 못한다

1부 내 마음을 가만히 들여다보기
감정조절 _ 더 나은 삶을 위해 필요한 것
후회 _ 언제까지 후회로 힘들어야 할까
자책감 _ 늘 선택 앞에서 머뭇거리는 당신에게
자존감 _ 매일 나를 소중히 여기는 마음
외로움 _ 죽기 직전까지 마주해야 하는 감정
완벽주의 _ ‘아직 부족해’가 아니라 ‘이 정도면 충분해’로
열등감 _ 누군가와 재고 또 재보는 마음
인정 욕구 _ 인생을 증명하며 살 필요는 없다
마음챙김 연습 1 홀가분한 마음을 위한 나뭇잎 명상

2부 나를 흔드는 것들
사랑 _ 누군가를 정말 좋아할 수 있을까
노력 _ ‘최선’이라는 말에 대한 우리의 오해
인간관계 _ 다정함으로 존재하기
다 안다는 착각 _ 당신은 다른 사람의 마음을 모른다
이별 _ 그 사람을 향했던 시선이 내게로 오는 시간
상실 _ 내 안의 상실에 애도를 표합니다
오해 _ “그런 뜻으로 한 말이 아니었는데”
부모화된 아이 _ 부모보다 먼저 부모가 되어간 아이
마음챙김 연습 2 마음의 상처를 치유하는 명상

3부 흔들리지 않는 마음의 중심을 잡는다
세상에서 가장 힘든 일, 자기 사랑
좀 예민해도 괜찮아
만만한 사람 아닙니다
흔들려야 중심을 찾는다
경험이란 실수를 계단 삼아 올라가 보는 것
긍정적 언어의 놀라운 힘
전달했다고 전부 도달한 건 아니다
목소리를 조금 바꿨을 뿐인데
마음챙김 연습 3 자기 사랑과 자기 연민을 하는 법

에필로그 마음의 평온을 되찾다

끝없이 밀려오고 반복되는 인생의 파도가 우리의 마음을 출렁이게 하고 부숴놓는다. 그러곤 사라진다. 그래도 사라질 수 있다는 것엔 희망이 있다. 고통은 늘 같은 크기와 무게로 찾아오지 않는다. 잔잔하게 적셔지는 날도 있겠지만, 거세게 곤두박질치는 날도 있다. 파도의 일이 부서지는 것이라면, 우리 마음이 하는 일은 보내주는 일일 것이다. 어제도 밀고 들어왔고, 오늘도 밀려오고, 내일도 들이닥칠 마음의 파도들을 보내주는 일. 어차피 거품으로 사라질 것이므로, 오늘도 그 파도를 보내주는 일. 그것만이 오늘의 당신이 할 수 있는 일이다. 그런 우리의 마음에 위로를 보내보자. 오늘도 부서지고 보내주느라 수고했다고.

감정은 우리가 하는 경험에 의미를 부여하고, 어떻게 살아 갈지를 선택할 수 있도록 내적 나침반 역할을 한다. 따라서 감정조절은 자기를 발달시켜나가는 데 매우 중요한 부분인데, 정서를 조절하는 방법은 일차적으로 애착 관계 속에서 터득된다. 애착은 부모나 가까운 인물과의 관계에서 느껴지는 친밀한 정서적 유대를 말한다. 영아기 때 형성되는 애착은 아이가 성장하는 동안 인지, 정서, 사회성 발달에 영향을 미친다.