치료적 스트레칭

역자 서문 _ 9
시리즈 서문 _ 11
서문 _ 13
감사의 말 _ 15

Part I. 치료적 스트레칭 시작하기
1. 치료적 스트레칭 소개 19
치료적 스트레칭이란 무엇인가? _ 19 ■ 치료적 스트레칭의 필요성 _ 19 ■ 왜 스트레칭을 연습해야 하는가? _ 20 ■ 이 책에서 다룬 근골격 상태 개요 _ 20 ■ 사람들은 왜 스트레칭을 할까? _ 25 ■ 스트레칭 프로토콜 설계의 과제 _ 27 ■ 근골격계 부상 이후 스트레칭의 근거 _ 28 ■ 일반적 안전수칙 _ 28 ■ 맺음말 _ 33 ■ 간단한 질문 _ 33

2. 스트레칭 준비 35
1단계: 고객 평가 _ 35 ■ 2단계: 치료 목표 확립 _ 36 ■ 3단계: 스트레칭 방법 선택 _ 36 ■ 4단계: 스트레칭 목표 설정 _ 37 ■ 5단계: 사용 금지에 대한 감시 _ 38 ■ 6 단계: 스트레칭 환경 제어 _ 42 ■ 7단계: 측정 수행 _ 42 ■ 8단계: 스트레칭 계획 작 성 _ 45 ■ 9단계: 스트레칭 수행 _ 47 ■ 10단계: 결과 평가 및 문서화 _ 47 ■ 맺음말 _ 47 ■ 간단한 질문 _ 47

Part II. 스트레칭 방법
3. 능동적이고 수동적인 스트레칭 51
능동적이고 수동적인 스트레칭의 정의, 장점 및 단점 _ 51 ■ 능동적 스트레칭 프로그램 제공 지침 _ 54 ■ 수동적 스트레칭 적용 지침 _ 56 ■ 맺음말 _ 57 ■ 간단한 질문 _ 57

4. 고급 형태의 스트레칭 59
머슬에너지테크닉(MET) _ 59 ■ 연부조직 이완 _ 62 ■ 맺음말 _ 64 ■ 간단한 질문 _ 64

Part III. 스트레칭 구현
5. 하지 스트레칭 67
발과 발목 _ 70 ■ 다리와 무릎 _ 79 ■ 엉덩이와 허벅지 _ 85 ■ 간단한 질문 _ 102

6. 상지 스트레칭 103
어깨 _ 105 ■ 팔꿈치 _ 118 ■ 손목, 손, 손가락 _ 122 ■ 간단한 질문 _ 126

7. 몸통 스트레칭 127
머리와 목 _ 130 ■ 몸통 _ 138 ■ 간단한 질문 _ 152

Part IV. 스트레칭 방법
8. 엎드린 자세 스트레칭 방법 155
하지 _ 156 ■ 상지 _ 158

9. 누운 상태에서의 스트레칭 방법 159
하지 _ 160 ■ 상지 _ 166 ■ 몸통 _ 170

10. 앉은 상태에서의 스트레칭 방법 175
하지 _ 176 ■ 상지 _ 177 ■ 몸통 _ 180 ■ 자가질문 _ 182

간단한 질문에 대한 답변 _ 183
사진 찾아보기 _ 187
저자에 대하여 _ 188
역자에 대하여 _ 189