파워미터 핸드북

역자 서문 5
한국어판 서문 8

PART I. 파워미터란 무엇인가? 파워미터가 나를 어떻게 도울 수 있는가
1. 왜 파워미터를 사용해야 하는가 15
왜 파워인가 17
왜 심박수, 속도, 느낌은 안 될까 22
아웃풋과 인풋 29
경고! 29
2. 파워란 무엇인가 33
파워의 기초 33
파워미터의 작동 방식 37
파워를 사용해 더 강해지고 빨라지기 38
3. 파워미터 시작하기 45
핸들바에서 무슨 일이 일어나고 있는가 46
킬로줄(kj), 평균파워, 표준화된 파워 51
파워와 시간 및 심박수와의 관계 55
이 모든 것을 이해하기 57

PART II. 파워미터를 사용하여 더 효과적으로 훈련하려면 어떻게 해야 하는가
4. 당신의 파워존 63
파워존 63
FTP(기능역치파워) - 가장 중요한 숫자 64
개인 파워존 72
5. 라이딩의 강도 83
라이딩을 얼마나 힘들게 하는가 84
페이스를 얼마나 잘 조절할 수 있는가 90
성냥 불태우기(매치 버닝) 96
6. 더 강하게, 더 빠르게 103
기초기: 체력 개발하기 104
강화기: 빠른 레이스를 위한 준비 112
더 강해지고, 더 빨라졌는가 116
7. 하이 퍼포먼스를 위한 파워미터의 사용 129
파워-훈련의 구성 요소 130
파워와 주기화 137
퍼포먼스 관리 146

PART III. 파워미터를 사용하여 경기력을 상승시키려면 어떻게 해야 하는가
8. 도로 경기와 독주 경기를 위한 파워 151
무엇이 중요한가 152
시합 준비하기 165
9. 철인3종 경기를 위한 파워 175
무엇이 중요한가 176
철인3종 경기 준비하기 184
10. 센츄리 라이딩을 위한 파워 199
무엇이 중요한가 199
센츄리 라이딩 준비하기 208

부록 A 파워 기반 워크아웃 217
부록 B 사이클링을 위한 심박존 설정 223
부록 C 분석 소프트웨어 225
용어 해설 227
감사의 글 231
저자에 대하여 233
역자에 대하여 235