삶의 무기가 되는 좋은 습관

프롤로그 / 5

PART 1 작심 3일형 인간, 하루 15분 습관 만들기
작심 3일 전문가, 지속 가능성에 눈뜨다! / 17
하루 15분 핵심 습관으로 굴린 거대한 눈덩이 / 22
운명을 관리하는 방법 / 27
나쁜 습관 단칼에 잘라내기 / 32
중도포기형 인간도 야금야금 해낼 수 있는 비결은? / 39
작지만 위대한 15분 경험하기 / 45
하고 싶은 일과 현실의 격차가 클 때는? / 49

PART 2 무모한 열정보다 차가운 목표
열정의 배신! 지속 가능한 열정은 없다 / 57
무모한 열정은 패배의 지름길 / 61
눈앞의 목표가 우리를 춤추게 한다 / 64
열정, 제 풀에 나가떨어지는 에너지 뱀파이어 / 68
열정에도 유효기간이 있다? / 73
기복과 열정의 상관 관계 / 78
재능 탓하지 말고 습관을 탓하라 / 83

PART 3 꿈을 추억할 것인가, 실행할 것인가?
꿈에 살지 않는 삶 / 91
일상을 천국으로 만드는 재주 / 96
70% 완성은 완성이 아니다 / 99
과거 추억형? 현재 진행형? 꿈을 오늘의 현실로 만드는 방법 / 102
완벽함이라는 함정 / 105
시련! 습관을 만드는 최적의 타이밍 / 109
꿈 쇼핑하기 전에 습관 체크하기 / 113
패자가 꿈에 열중할 때 승자는 좋은 습관을 만든다 / 118

PART 4 하루 15분 핵심 습관은 현실이 된다
좋은 습관 하나가 100년을 책임진다 / 125
습관이라는 의지, 습관이라는 운명 / 129
더 이상 미루지 않는 습관 들이기 / 134
35,040개의 15분, 시간이라는 선물 / 137
시간을 엿가락처럼 늘려 쓰는 스톱워치의 마법 / 141
15분 습관으로 3배속 빠른 인생을 살 수 있다면? / 145
프로 딴짓러의 발칙한 15분 / 148
꼬리가 몸통을 흔든다! 사소한 나쁜 습관이 내 삶에 끼치는 영향 / 154
재미와 습관, 두 마리 토끼를 다 잡는 방법 / 159

PART 5 힘 빼고 가볍게, 게임처럼 하루 15분
힘 안 들이고 자동으로 성취하는 마법, 그 이름은 습관! / 169
삶에서 무엇을 익숙하게 만들었는가? 1% 성장의 저력 / 176
습관은 사람과 함께 오고 사람과 함께 간다 / 181
태도도 쌓이면 빛나는 실력이 된다 / 188
습관은 제 2의 천성이다 / 192
습관이 운명을 만든다 / 196
나만의 시간 리듬 찾기 / 202
한 시간을 네 덩이로 나누기 / 207
습관의 조각들로 삶이라는 퍼즐 맞춰보기 / 210

PART 6 삶을 다시 설계하는 힘, 하루 15분
하루를 어떻게 쓰는가? 시간 추적하기 / 219
습관이 루틴이 될 때까지 / 224
사소한 시간이 모여 강력한 무기가 된다 / 230
실패를 기회로 삼는 역전의 15분 / 236
감정과 팩트 구분하기 / 240
조금씩 나아지는 게 좋아서 / 245
틈틈이, 짬짬이 습관으로 가능성을 쌓다 / 249

에필로그 / 254

하루 15분이라는 시간은 눈덩이를 만드는 데 가장 최적의 시간이다. 한 시간의 4분의 1에 불과하지만 달리 보면, 한 시간을 네 덩이로 나눠 쓸 수 있는 시간이다. 한 시간을 통으로 60분으로 보는 관점과 15분짜리 네 덩이로 보는 관점은 상당한 차이를 만들어낸다.

나쁜 습관을 없애면 그 자리를 좋은 습관이 파고든다. 좋은 습관은 또 다른 좋은 습관을 불러온다. 나쁜 습관을 중단해도 의외로 금단 현상에 시달리지 않는다는 것을 단 한 번만이라도 경험해보자. 나쁜 습관을 버리는 데는 전혀 두려움이 없어야 한다. 가차없이 버리기를 주저하지 말라.

어떤 일을 지속하려면 작은 시간부터 잘 쓸 줄 알아야 한다. 그래야 긴 시간을 지속하는 일 또한 가능하다. 하루에 15분만이라도 틈틈이 시간을 알차게 활용하는 사람은 인생이라는 긴 시간도 실속 있게 운영한다. 시간을 잘 활용할 줄 알기에 시간이 없어서 하지 못한다는 변명은 하지 않는다. 작게만 보이는 15분, 그 소소한 시간 동안 결심한 바를 꾸준히 실천할 수 있다면 인생에는 이루지 못할 일이 없다는 진리를 깨달을 것이다.