습관을 바꾸면 인생이 바뀐다

들어가며

1장 인생을 180도 바꾸는 습관의 힘
습관은 더하기가 아닌 곱하기
습관과 운명은 연결되어 있다
인생이라는 시간 위에 습관이라는 건축물을 세워라
인생은 습관 만들기의 실험실
하루 1%, 15분 동안 무엇을 할 것인가
전적으로 탁월한 습관에 의존하라

2장 새로운 습관을 내 것으로 만드는 방법
습관은 시간 그 자체, 시간은 인생 그 자체
완벽하지 않은 자신을 인정하자
계단이 낮아야 올라가기 쉽다
일상 속에서 작은 성공을 이루어라
큰 승리로 이어지는 스몰 스텝의 힘
매일을 기록하는 습관으로 인생을 점검하자
목표에 숫자를 더하면 달성에 가까워진다
쓸모없는 물건의 나비 효과
돈으로 얻고 싶은 ‘가치’를 알자
내 시간을 빨아들이는 블랙홀에서 벗어나자
습관의 효과는 느리게 올수록 드라마틱하다

3장 마음의 방향이 인생의 방향이다
견디고 버티는 마음습관
부족한 것은 능력이 아니라 자기신뢰
일상에 활력을 주는 청개구리 생각습관
감정을 습관의 편으로 만들자
습관이 흔들리는 마음을 붙잡아준다
행동은 거울처럼 마음을 반영한다
비교에 마음을 빼앗기지 말자
감사한 것은 되새기고 표현하자
끝까지 가본 경험이 인생의 재산이 된다
스스로 깨닫고 꺼내야 하는 것이 재능
자신에게 여유와 즐거움을 맘껏 허락하자

4장 말습관이 운명을 만든다
좋은 운도 달아나게 하는 말습관
자성예언으로 습관을 설계하라
말은 운명의 흐름을 바꾼다
오늘 아침 내뱉은 말이 하루를 지배한다
말습관의 복리 효과
아침에는 긍정의 말을 저녁에는 격려의 말을
장점부터 찾아보는 습관을 들이면 일상이 달라진다

5장 몸으로 익힌 습관은 평생 나를 떠나지 않는다
몸을 움직이면 기분이 달라진다
이루고 싶은 것이 있다면 체력을 먼저 키우자
몰아붙이면 일상이 흔들린다
인지하지 않아도 바른 자세를 위해
무엇을 몸에 익숙하게 만들 것인가
몸으로 몰입하고 이루어낸다
우리를 온전히 쉬지 못하게 하는 것들
건강한 삶은 운명이 아니라 생활습관에 달려 있다
5분만 걷는다고 생각하자

나가며

나는 미루는 습관, 중도에 포기하는 습관, 부정적인 마음 습관, 게으른 행동 습관을 고쳐나가면서 내가 어떤 사람인지 구체적으로 알아갔다. 나는 사람은 변화할 수 있다고 믿는다. 이것은 45년 동안 내가 경험한 것이다. 인생은 의외로 길다. 앞으로는 더 길어질 것이다. 습관이라는 실험실을 가동하자. 어떤 습관이 내 몸에 착 붙어 놀라운 변화를 가져다줄지 기대하면서 말이다.

능력을 쌓는 것도 자기신뢰를 바탕으로 이루어진다. 내가 나를 믿지 못하는데 어떻게 실력을 쌓고, 능력을 키울 수 있겠는가. 마음의 방향을 외부로 돌리기 전에, 내면으로 향해 진실한 나의 목소리와 마주할 필요가 있다. 이런 마음습관을 키우면 혼란한 상황에서도 우왕좌왕하지 않고 먼저 자기 자신과 대화를 하고 생각을 정리한다. 내면의 목소리를 믿기 때문이다. 자신을 신뢰하는 마음습관은 위기 속에서 그 진가를 발휘한다.