약해진 심장을 건강하게 만드는 방법

시작하며

제1장
약해진 심장도 혼자 힘으로 건강하게 만들 수 있다

오늘날 심장질환은 ‘치료되는’ 병이다
당신은 심장을 얼마나 혹사하고 있을까?
언어장애, 인지기능 저하에서 화려하게 부활
왜 심장 재활을 하면 심장이 건강해질까?
세계 기준의 의료 기술 평가에서 ‘최고 등급’을 받아 신뢰성이 있다
심장질환 치료의 새로운 상식, ‘안정보다 운동’
당신의 약해진 심장이 건강해지는 획기적인 방법
일찍 죽지 않으려면 운동을 하자
‘안정이 최우선’이라는 생각을 버려야 장수할 수 있다
수술하면 전부 해결된다고 생각하나요?

제2장
심장을 건강하게 만드는 심장 재활법

누구나 가볍게 실천할 수 있는 심장 재활법이란?
현재 건강 상태부터 파악하자
운동 강도는 스스로 정한다
심장 재활법① 힘차게 걷기로 사망률을 낮춘다
터벅터벅 걷지만 않아도 수명이 늘어난다
심장 재활법② 쉬운 스ㅤㅋㅘㅅ으로 신체 기능 향상
허벅지 근력 향상이 장수의 선순환을 낳는다
심장 재활법③ 천천히 외발 걸음으로 균형 감각과 골 강도를 키운다
일상생활에서 무엇을 의식해야 할까
오래 앉아 있을수록 심장질환 위험이 커진다
생활 속 일상 활동의 운동 부하는 얼마나 될까?

제3장
100세까지 건강한 심장을 지키기 위한 습관

규칙적인 생활로 스트레스를 없앤다
스트레스를 쌓아두면 악순환에 빠진다
‘무리하지 않는다’와 ‘자신만의 속도’가 기본 ‘열쇠’
일교차 변화에 심장은 큰 손상을 입는다
겨울에는 다른 계절보다 심장을 더 많이 신경 쓰자
당신이 먹은 그 음식이 심장을 괴롭힌다
‘매운 조미료’가 가진 의외의 효과
‘식사 예절’보다 ‘건강’이 우선이다
‘맛있다!’ 하지만, 그 한 입이 독이 된다
‘건강에 좋다는 글귀’에 현혹되지 않는다
비만은 거대한 적! 식습관을 바꾸면 인생이 달라진다
표준 체중과 적정 칼로리 섭취량을 알아두자
정크 푸드는 건강 악화의 결정체
꼭 알아두어야 할 심장에 좋은 음식과 식사법
식재료도 엄선해 보자! 매일 먹고 싶은 심장 재활에 좋은 식품
콜레스테롤 섭취 제한은 의미가 거의 없다
콜레스테롤을 대비하는 방책은 식생활 개선+운동+약
당장 따라 하고 싶은 심장이 건강한 사람들의 공통된 식사법
술은 ‘조금은 마셔도 괜찮다’가 의학계의 상식
그밖에도 아직 더 있다! 심장이 건강한 사람이 매일 하는 것
‘산책’ ‘집안일’ ‘하면서 운동’도 충분히 효과 있다
무엇을 하든 ‘초조해하지 않고 천천히’를 의식하기
심장에 부담을 주지 않는 이상적인 운동은?
무리하지 않고 쉬는 것도 훌륭한 심장 재활
건강의 이상 신호를 빨리 알아차리려면 변화를 눈치채야 한다
아침 부종은 매우 위험한 신호
손가락 고리 만들기 테스트로 장기 요양을 예방한다
이상적인 수면 생활을 하면 심장이 기뻐한다
쉽게 잠들 수 있는 요령을 알아보자
‘일어나는 방법’으로도 자율신경을 관리한다
알고 있어야 할 심장에 좋은 목욕 방법
목욕물에 들어갈 때는 반신욕으로 짧게
겨울철 옷을 갈아입는 공간과 욕실을 따뜻하게 해 놓는다
심장질환을 일으키는 성행위는 피하자

제4장
이런 사람은 주의가 필요합니다! 당신의 심장은 괜찮은가요?

어느 날 갑자기 당신이 심장질환으로 쓰러진다면
‘이상 없다’는 건강 검진 결과에 안심하지 말자
심장질환이 사망 원인 2위가 된 또 다른 이유
열심히 일하는 성실한 사람이 빠지기 쉬운 예상치 못한 함정
심장질환이 언제 발병해도 이상하지 않은 사람
심장에 통증이 있을 때… 당신은 어떻게 하나요?
심장질환 병력이 있는 경우, 통증이 있으면 즉시 구급차를 부른다
고혈압이나 당뇨병인 사람은 요주의!
뜨금한 분은 바로 심장 재활 치료를 시작해야 한다
고혈압은 심장에 불필요한 부담을 준다
당뇨병으로 인한 합병증은 자각 증상 없이 진행된다
당신은 괜찮은가요? 비만도 저체중도 심각한 문제다
장기 입원 후의 심장 재활은 효과가 높다
성격에 따라 경향이 다르다 심장병에 걸리기 쉬운 타입의 사람이란?
모든 수단을 동원해 스트레스를 쌓아두지 않는 방법을 찾는다
온 힘을 다해 즐기면 심장질환이 예방된다
심부전은 누구에게나 일어난다, 이것을 명심하자
최근 증가한 새로운 유형의 심부전은?

제5장
100세까지 건강한 심장을 지키기 위해 알아야 하는 것

Q 심장은 어떤 일을 할까?
평생 약 20억 회 뛴다!
Q 심장은 왜 나의 의지와 상관없이 움직일까?
독립된 전기 시스템이 심장을 통제한다
Q 긴장해서 두근거리면 심장에 해로울까?
교감신경 활성화를 막는 시도를!
두근거림 자체는 문제가 아니지만 자주 그러면……
Q 심장질환 발병률에 남녀 차이가 있을까?
여성은 심장질환 징후를 놓치기 쉽다
여성도 적극적으로 심장 재활을 하자!
Q 심박수 차이로 수명도 달라질까?
포유동물 중 인간만이 예외다
운동 부족은 심장의 업무량을 늘리는 요인이 되다
Q 흡연은 심장에 어떤 해를 끼칠까?
폐가 아프면 심장의 부담이 커진다
흡연은 자기 자신뿐 아니라 다른 사람도 죽인다
Q 심장질환에는 어떤 종류가 있을까?
허혈성 심장질환(관상동맥 질환)
협심증
심근경색
동맥경화
심부전
심장판막증
부정맥
심근증
선천성 심장질환
말초동맥질환(PAD)
Q 심정지 = 사망이 아니다?
‘뇌사’와 ‘식물 상태’는 비슷해 보이지만 다르다
우리나라에서 장기 기증 수가 제자리인 속사정
Q 코로나 백신을 접종하면 심근경색이 더 잘 생긴다?
위험이 없진 않지만 크게 걱정할 정도는 아니다
백신 접종이 고민이라면 답은 하나다

마지막으로

권말 자료
의료 기술의 4가지 관점(추천 클래스와 과학적 근거 레벨)
운동량과 운동 시간으로 달라지는 사망률!
회복기 반년 동안 심장 재활을 하면 이렇게 달라진다!
운동 자각도의 운동 강도 기준
FITT~운동 처방의 4가지 원칙~
런던 버스 운전사와 차장의 심장질환 발병률과 사망률
겨울은 심근경색 발병률이 높아지는 위험한 계절!
주요 사망 원인에 따른 사망률의 연도별 추이(인구 10만 명)

심장 재활의 효과를 증명하는 구체적인 과학적 근거를 하나부터 열까지 나열하려면 이 책 한 권으로는 턱없이 모자라기 때문에 대표적인 근거 몇 가지만 설명하겠습니다. 우선 허혈성 심장질환(협심증이나 심근경색) 환자가 심장 재활을 하는 경우, 심장 재활을 하지 않은 경우보다 심혈관 질환으로 인한 사망률은 26% 감소하고, 입원 위험은 18% 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또 심부전 환자가 심장 재활을 하는 경우, 심장 재활을 하지 않은 경우보다 다양한 이유로 인한 입원은 25% 감소하고, 심부전으로 인한 입원은 39% 감소한다고 증명되었습니다. 심장 재활을 하면 혈관이 확장되어 온몸 구석구석까지 혈액이 공급됩니다. 즉 혈액 순환이 원활해져 결과적으로 심장의 부담이 덜어지고 잃었던 기력이 회복됩니다. 또 의료계에서는 모든 질환을 두고 ‘어떤 치료를 할지(의료 기술)’ 4가지 관점에서 순위를 매깁니다.

심장의 온도는 40~42도로 다른 장기보다 온도가 높습니다. 암은 고열에 취약하다는 성질이 있어서 온도가 높은 심장에서는 암세포가 생기기 어렵습니다. 또 심장은 ‘심방 나트륨 이뇨 펩티드’라는 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 주로 물이나 나트륨 이뇨, 혈관 확장 등의 생리 작용을 통해 생체의 체액 균형과 혈압 조절 역할을 합니다. 게다가 이 호르몬에는 암세포를 억제하는 작용도 있어서 암이 생기기 어려우며 전이도 어렵다고 보고 있습니다. 이제 ③을 살펴보죠. 암세포는 비정상적인 지방 분열을 통해 증식합니다. 그런데 심장은 심근이라는 근육으로 이루어져 있고, 근육은 세포분열을 거의 하지 않으므로 암이 생기기 어려운 구조입니다. 참고로 성인의 심장은 ‘세포분열을 마친 장기(臟器)’라고도 부릅니다. 그런데 제가 왜 이런 질문을 했을까요? 다름이 아니라, 심장이 근육으로 이루어져 있다는 것을 말하고 싶었습니다. 다른 장기와 다르게 심장은 계속 움직입니다. 그야말로 죽는 순간이 올 때까지 움직이죠. 이유는 아주 단순합니다. 심장이 멈추면 사람은 죽으니까요. 인간의 몸 구조는 복잡하며 장기는 많고 질병은 다양합니다.