8등급 꼴찌, 수석 졸업하게 된 9가지 공부 비결

프롤로그 4

제1장 전교 꼴찌와 전교 1등, 그 차이는?
공부를 덜 하면서도 더 잘할 수 있는 간단한 원리
• 사람은 스토리를 통해 개념을 이해한다 22
• 400명 중 200등 22
• 3년 내내 380등을 벗어나지 못하다 24
• 수면 시간을 줄인 결과 27
• 모범생 대신 게임 랭커가 되다 29
• 재수를 결심하다 30
• 새로운 시작, 패기 넘치던 재수생 31
• 뼈아픈 실패를 통해 얻은 교훈 34
• 내 공부 인생을 바꿔놓은 단 한 권의 책 35
• 4.42/4.5점 생애 처음으로 1등 하다 37
• 공부 효율 100% 증가시키는 방법 37
• 대부분의 공부법 책들이 효과가 없는 이유 39
• 놀면서도 1등으로 졸업한 비결 40
• 영포자에서 6개월 만에 토익 990점까지 41
• 치과의사, 회사 CEO를 가르치다 46
• 공부를 못하는 데에는 분명한 이유가 있다 50
• 지금보다 2배 공부 잘하는 방법 53

제2장 전교 1등의 뇌를 가지는 법
뇌를 업그레이드 시키기 ‘신경가소성’
• 1시간 30분만에 당신의 인생을 바꿔볼게요 56
• 30세 이후로 정말 머리가 굳을까? 56
• 머리가 굳는다는 믿음이 끼치는 영향 57
• ‘신경가소성’ : 뇌는 쓰면 쓸수록 발달한다 58
• 공부한 내용을 까먹지 않는 방법 62
• 현재 머리가 안 좋다면 과거에 공부를 안 해서 그렇다 64
• 당신이 하고 있는 공부는 당신을 똑똑하게 한다 65
• 국어 5등급이 독서광이 된 비결 68

제3장 9시간 공부, 5시간 만에 끝내기 ‘인출’
남들보다 1.8배 뛰어나지기 ‘인출’
• 공부법 컨설팅 만족도 1위 ‘인출’ 72
• 당신의 학습 방식은? 73
• ’맞춤형 학습방식’은 헛소리다 74
• 가장 효율적인 학습법 - 인출 75
• 기억은 연결되어 저장된다 77
• 시험을 보는 행위는 인출이다 81
• 왜 기억이 안 날까? 82
• 인출은 기억을 강화한다 84
• 인출은 두뇌회전을 빠르게 한다 86
• 머리를 쥐어뜯을수록 좋다 88
• 1.8배 똑똑하게 만드는 인출 89
• 인출 방식 vs 인출 아닌 방식 91
• 인출의 단점: 귀찮음 93
• 인출의 단점을 보완한 ‘A4 학습법’ 94
• A4 학습법의 5단계 95
• A4 학습법은 객관식, 주관식, 서술형 시험에 모두 활용할 수 있다 101
• 공부를 당신의 느낌에 맡기지 말라 103

제4장 열정은 쓰레기다, 환경을 만들어라!
열정 없이도 누구나 하루 10시간 공부하는 방법
• 의지박약도 하루 10시간씩 공부하는 방법 106
• 의지력은 무한대가 아니다 107
• 의지력 < 환경설정 109
• 공부를 못하는 사람은 자신의 의지력을 과신한다 110
• 의지력이 아닌 환경 설정을 믿어야 한다 111
• 환경 설정인 것 vs 환경 설정이 아닌 것 111
• 가장 강력한 환경 설정 : 스터디 113
• 스터디의 성공률은 50%에 불과하다 116
• 100% 성공하는 스터디의 특징1 : 강력한 벌금제도 117
• 100% 성공하는 스터디의 특징2 : 명확한 규칙 120
• 100% 성공하는 스터디의 특징3 : 명확한 공지 121
• 또 다른 강력한 환경 설정들 123
• 스마트폰 눈에 안 보이는 곳에 멀리 두기 124
• 비밀번호 ‘dkrkwlqm’로 바꾸기 126
• 친구에게 30만원 보내기 128
• 사람들에게 선언하기 130
• 열정은 쓰레기다, 환경을 만들어라! 131

제5장 멀티태스킹을 하는 사람은 100% 공부를 잘할 수 없다
멀티태스킹만 안 해도 상위 10%가 될 수 있다
• 공부 효율을 2~3배 높여줄 챕터 134
• 멀티태스킹을 하는 사람들 134
• 멀티태스킹은 불가능하다 135
• 멀티태스킹은 공부 시간을 반토막낸다 137
• 기억은 잘못 저장시키는 멀티태스킹 139
• 1%의 슈퍼 멀티태스커 140
• 멀티태스킹에 예외는 없다 141
• 멀티태스킹을 하는 사람은 절대 공부를 잘할 수 없다 142
• 스마트폰은 쉬는 시간에만 사용하라 144
• 멀티태스킹만 안 해도 상위 10%가 될 수 있다 147

제6장 아무도 알려주지 않는 멍때리기의 비밀
하루에 10분 투자하고 남들보다 앞서 나가는 방법
• ‘멍때리지마!’ 150
• 멍때리지 않으면 공부한 내용이 삭제된다 150
• 멍때리기의 역할 : 기억 전송 152
• 멍때릴 때 뇌는 활성화된다 154
• 멍때리기 없는 공부는 삽질이다 154
• 어려운 공부 뒤에는 오래 멍때려야 한다 156
• 더 이상 집중이 안 되는데 붙잡고 있는 것은 미친 짓이다 157
• 멍때리기를 할 때 주의할 점 159
• 멍때리기 효과를 극대화시키는 세 가지 방법 160
• 10분 멍때리기가 미래를 바꾼다 162

제7장 하루에 14시간씩 공부하는 괴물들의 비밀 ‘작은 계획’
하루 4시간 공부로 목표를 이루는 방법
• 3월 헬스장에 파리가 날리는 이유 164
• 계획을 못 지키는 건 당연한 것이다 165
• 계획을 짤 때 의지력 > 계획을 실행할 때 의지력 166
• 성공 데이터와 실패 데이터는 뇌에 쌓인다 168
• 작은 계획은 공부를 재미있게 만든다 169
• 하루 14시간 공부하는 괴물들은 작게 시작했다 170
• 공부를 잘하느냐 못하느냐는 성공 경험에 달려있다 172
• 하루 4시간으로 시작하라 174

제8장 잠을 줄이는 것은 정신나간 짓이다
6시간씩 10일 자면 멍청이가 된다
• 하루에 4시간 반만 자도 된다는 헛소리 178
• “Can you sleep well?” 179
• 잠의 구조 - 렘수면과 비렘수면 181
• 잠은 피로회복 그 이상의 역할을 한다 183
• 비렘수면의 역할 : 장기기억 저장 184
• 렘수면의 역할 : 문제 해결 186
• 잠을 줄이면, 절대 공부를 잘할 수 없다 189
• 하루에 얼마나 자야 할까? 192
• 6시간씩 10일 자면 좀비가 된다 193
• ‘나는 6시간만 자도 괜찮은데?’ 194
• 6시간을 자고도 지장없는 희귀한 유전자 196
• 공부할 시간이 부족한 건 잠을 자지 않아서다 196
• 잠을 충분히 자는 것만으로도 상위 15%가 된다 198

제9장 1400%의 투자 수익을 거두는 주1회 15분 운동
전교 1등이 운동을 하는 이유
• 전교 1등이 운동을 하는 이유 200
• 운동의 진짜 이점은 ‘뇌’에 있다 202
• 멍게는 자신의 뇌를 먹어치운다 203
• 운동을 통해 성적을 올린 사례 : 네이퍼빌 센트럴 고등학교 204
• 운동을 통해 성적을 올린 사례 : 펜실베이니아 타이터스빌 학군 206
• 운동을 안 하는 건 엄청난 손해다 207
• 운동의 목적은 뇌 구조 개선이다 208
• 운동의 이점 1. 뇌에 원활하게 에너지 공급을 할 수 있다 209
• 운동의 이점 2. 공부하는 내용을 기억에 빠르게 저장할 수 있다 210
• 운동의 이점 3. 새로운 뇌세포를 생성할 수 있다 213
• 운동은 뇌를 똑똑하게 만든다 215
• 주 2회 15분으로 충분하다 216
• 운동을 하면 매년 312만원을 공짜로 얻는다 217
• 과도한 운동은 공부를 망친다 218
• 최고의 운동 ‘HIIT’ 221
• 주 7회 운동이 주 2회 운동보다 쉽다 224
• 운동할 시간이 없는 이유는 운동하지 않기 때문이다 227

제10장 스트레스는 이롭다!
2시간만에 인생을 변화시킬 스트레스 이야기
• 스트레스는 좋다 vs 스트레스는 나쁘다 230
• 스트레스는 해롭다? 231
• 스트레스가 해롭다는 누명을 쓰게 된 배경 232
• 스트레스가 해롭다는 ‘믿음’이 해롭다 235
• 스트레스는 에너지를 공급해준다 239
• 스트레스가 해롭다고 믿을 때 발생하는 신체적 변화 241
• 스트레스 활용법 : 시험 볼 때 242
• 스트레스 활용법 : 발표 할 때 244
• 2시간만에 인생을 변화시키는 방법 246

에필로그 248
감사의 말 258
참고문헌 260