항상성 노화

프롤로그 : 항상성 노화를 꿈꾸며

1장 노화의 속도를 조절하라 : 장수를 넘어, 역노화의 시대로
01 노화의 패러다임 전환 : ‘오래’가 아니라 ‘젊게’
02 항상성이란 무엇인가?
03 건강은 숫자가 아니라 ‘머무는 시간’이다
04 젊어지려는 몸 vs 늙어지려는 습관
05 다시 돌아오는 힘 : 회복이 젊음을 지킨다
06 노화의 방향을 바꾸는 두 개의 루프
07 노화를 막는 힘 : 사소한 교란과 만성 교란의 균형

2장 항상성을 잃은 현대인, 노화의 가속페달을 밟다
01 현대 문명의 덫 : 편리함이 만든 불균형
02 쉴 틈 없는 몸과 마음 : 오티움의 실종
03 스트레스에 잠식된 몸, 노화의 회로에 갇히다
04 숨 쉬는 것조차 위험하다 : 환경 독소가 무너뜨린 생체균형
05 달콤한 유혹이 부르는 쓰디쓴 노화
06 몸과 마음을 잇는 숨은 축, 항상심의 균형

3장 5M 시스템, 항상성 노화의 통합 전략
01 노화를 멈추는 다섯 개의 레버 : 5M 시스템
02 우리 몸은 하나의 네트워크다 : 5M 통일장 이론
03 몸이 보내는 5가지 경고 : 망가진 축을 복원하라

4장 마인드 : 마음의 평정이 몸의 평형을 지킨다
01 건강은 완벽이 아닌 조화다
02 노화를 앞당기는 조용한 암살자, 스트레스
03 노화를 늦추는 마음의 방패, 항상심과 중용
04 무의식의 습관을 깬다 : 마음놓침에서 마음챙김으로
05 평온함으로 가는 길 : 마음챙김은 자기 발견의 여정
06 즉각적 쾌감의 늪에서 벗어나기 : 도파민 중독 탈출법
07 먹는 방식을 바꾸면 삶도 달라진다, 마음챙김 식사법
08 내면의 중심을 지키는 항상심 24시 실천법

6장 멜라토닌 : 잘 자는 사람이 늦게 늙는다
01 항노화 사령관 멜라토닌, 전신을 복구하는 호르몬이다
02 텔로미어가 젊음을 말할 때, 수면이 답이 된다
03 코르티솔을 잠재우고 마음을 진정시키는 호르몬 전략
04 낮잠은 충전, 밤잠은 회복 : 파워냅의 과학과 야간 수면의 치유력
05 수면 일기부터 조명까지, 항노화 수면 전략의 완성

6장 마이크로바이옴 : 장 속 미생물이 늙음을 결정한다
01 장내 마이크로바이옴이 전신 건강을 조율하는 이유
02 내 몸을 설계하는 미생물 : 장이 늙으면 몸도 늙는다
03 장이 보내는 신호, 뇌가 응답한다
04 균형이 깨지는 순간, 작은 균들의 대반란이 시작된다
05 새는 장, 전신 노화를 유발하는 은밀한 균열
06 지문처럼 다른 장내 미생물, 나만의 장 건강 지도를 그리다
07 음식과 습관이 만드는 마이크로바이옴의 힘

7장 미토콘드리아 : 세포 에너지 공장을 깨워라
01 세포 속 작은 발전소, 노화를 지휘하다
02 세포 노화의 진실 : 피로는 미토콘드리아의 비명이다
03 생각과 힘은 미토콘드리아에서 시작된다
04 노후된 세포를 청소하라 : 미토파지로 젊음을 되찾는 법
05 활성산소를 잠재우는 항산화 루틴 : 세포를 산화로부터 지키는 전략
06 고강도 인터벌 운동 : 단 10분으로 세포를 젊게 만드는 법
07 영양과 미토콘드리아의 최적화 식단 : 잘 먹어야 세포를 살린다

8장 마이오카인 : 근육이 보내는 젊음의 신호
01 노화를 늦추는 가장 강력한 조직, 근육
02 최고의 면역제 근육 : 혈당, 염증, 면역을 다스리는 힘
03 유산소·무산소·인터벌 트레이닝 : 젊음을 부르는 세 가지 전략
04 중년의 생존 운동법 : 매일 30분이 당신을 살린다
05 근육을 위한 최적 영양 설계 : 단백질부터 비타민까지 완전 무장
06 운동보다 중요한 회복 : 성장호르몬과 자가포식의 황금 시간
07 마음도 젊어진다 : 마이오카인·엔도르핀·세로토닌 삼총사

9장 젊음을 설계하는 5M 통합 전략
01 노화를 거꾸로 잇는 다섯 개의 선 : 5M 메커니즘 완전 해부
02 당신의 하루를 젊어지게 만드는 루틴 설계법
03 생활습관과 기술이 만날 때 : 5M x 바이오메디컬 혁신
04 함께할 때 비로소 완성되는 건강 : 소셜 5M 루틴의 힘
05 항상성 노화, 죽기 직전까지 건강하게

에필로그 : 항상성 노화가 선사하는 작은 기적