미루는 습관 극복하기

PROLOGUE

PART 1 미루기 심리 전격 해부

CHAPTER 1 미루기 심리의 형성: 미루기병이 숙주에 착상하는 경로 추적하기
미루기병, 넌 정체가 뭐냐?
미루기병이 찾아올 때 그 징후를 알아챌 수 있을까?
선천적 미루기병이 존재할까?
미루기 행동의 배후에 자리 잡은 내적 동기
미루기 역시 습관처럼 모방과 학습이 가능하다
미루기의 근본적 원인은 무엇일까?

CHAPTER 2 미루기 심리의 숨은 폐해: 건드리는 순간 인생이 꼬이는 지뢰
미루는 습관에 따른 불안장애, 어떻게 진정시킬까?
99%와 100%는 하늘과 땅 차이
꾸물거림은 미루기의 씨앗
미루기를 유발하는 의존증
미루기 습관과 무능의 낙인

CHAPTER 3 미루기 심리의 함정: 삶의 방향감각 상실
미래에 대한 청사진 그리기
목표를 향한 구체적 계획 세우기
방향키 수시로 점검하기
명확한 목표 앞에서 우유부단은 금물
목표 달성 카운트다운하기
작은 목표부터 하나씩 실천해가기
합리적인 목표 세우기

CHAPTER 4 미루기의 치명적 독성: 심리적 붕괴와 중독
인생에서 대부분의 두려움은 미루기로부터 시작된다
추진력을 떨어뜨리는 미루기 습관
절망과 우울이 찾아온 순간, 바늘과 실처럼 따라붙는 미루기 심리
잠재의식 속에서 능력을 의심하게 만드는 병
주어진 일에만 머무는 고인물
내일이 영원할 거라고 믿는 시간관념

CHAPTER 5 미루기병의 근원: 모든 병의 원인은 내 안에 있다
미루기를 부르는 우유부단함
패기 넘치던 젊은이를 ‘노인’으로 만드는 무기력 증후군
미루기가 주는 안도와 쾌감에 숨어 현실을 회피하려는 심리
누구도 예측할 수 없는 미래와 실패에 대한 두려움
성공에 대한 두려움
시간을 활용하는 법에 대한 무지
자기 위안의 고수

PART 2 미루기 극복과 전진 모드

CHAPTER 6 미루기 심리와 맞서는 계책: 게으름과 타성 박멸하기
주변 사람들을 멀어지게 만드는 게으름
시간을 잡아먹는 게으름병에 맞서는 부지런함
‘현상 유지’에 매몰된 안일함에서 벗어나라
사장의 기피 대상 1호, 게으르고 미루기를 좋아하는 직원
영원한 한패, 게으름과 미루기
게으름의 대열에서 과감히 벗어나라

CHAPTER 7 미루기와 완벽주의: 허울뿐인 완벽주의 버리기
고집과 집착에서 벗어나면 보이는 불완전함 속의 완벽한 아름다움
완벽보다 마무리에 집중하기
완벽을 향한 강박증이 만들어낸 파멸의 ‘블랙스완’
순도 100%의 금은 없다
피할 수 없다면 받아들여라

CHAPTER 8 미루기와 핑계: 핑곗거리 완벽 차단하기
미루기를 위한 말은 모두 핑계일 뿐이다
핑계를 댄다고 과연 책임을 회피할 수 있을까?
핑계를 대기보다 잘못을 인정하고 책임지는 편이 백배 낫다
꼼수를 허용하지 않는 무조건적 복종
책임만이 존재하는 ‘NO 핑계존 = 성공존’
인생 사전에서 ‘핑계’ 삭제하기

CHAPTER 9 미루기 심리 치료제: 고효율 행동 강화를 위한 강심제 주사
행동력, 성공을 가능하게 만드는 유일한 방법
주도면밀은 YES! 생각만 너무 많은 것은 NO!
모가 되든 도가 되든 기회는 무조건 잡고 보기
100%의 노력과 행동력으로 도전에 맞서기
시간은 금이다
나쁜 습관 버리고 행동력 높이기

CHAPTER 10 미루기 극복을 위한 비밀 병기: 긍정 에너지 가득 채우기
미루기 생각 자체를 머릿속에서 삭제하기
일을 즐기며 활력 불어넣기
가보지 않은 길에 대한 두려움 버리기
잠깐의 휴식으로 마음의 여유 찾기
사명감과 직업의식으로 무장한 프로 직장인
이기기 어려운 것과 이길 수 없는 것은 다르다

당장 해야 할 일은 그 즉시 처리해야 한다. 우리는 현재를 살고 있다. 우리에게 내일은 불확실한 미래에 불과하다. 그런 내일을 믿고 오늘 해야 할 일을 미루는 것은 도박이나 다름없다. 현재의 삶을 멋지고 알차게 살아낼 때 비로소 내일의 삶이 결정된다.

때로는 습관성 미루기 버릇이 상상을 초월할 정도의 엄청난 결과를 초래하기도 한다. 심리학에서는 ‘습관이 무의식적인 뇌의 작동 과정으로 변할 수 있다’라고 말한다. 미루기가 오래도록 지속되면 뇌는 그 상태를 오래 유지하며 기억하고, 그 행동은 차츰차츰 습관으로 굳어지게 된다. 제때 해결해야 할 문제를 계속 미루기 시작하면 마치 눈덩이를 굴릴수록 점점 더 커지는 것처럼 골칫거리도 늘어나 혼자 해결할 수 없을 지경까지 내몰린다. 그때는 후회해도 소용없다.

불안감에서 벗어나 즉각적으로 행동하고, 더 나아가 성공을 거둘 수 있도록 돕는 열쇠는 바로 우리 손에 들려 있다. 우리가 좀 더 적극적으로 행동하기만 하면 행복과 기쁨은 손에 닿을 만큼 가까운 곳에서 우리에게 다가온다. 일하는 과정에서 어떤 사람들은 늘 실패한 후의 상황을 불필요하게 걱정하다가 미루는 습관에 물든다. 하지만 사실 우리 중 누구도 내일을 예측할 필요가 없다. 지금 우리가 해야 할 일은 현재에 집중하는 것뿐이다.