기적의 괄사 따라 하기 : 상체 편

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책 정보

· 제목 : 기적의 괄사 따라 하기 : 상체 편
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 지압/마사지
· ISBN : 9791191994414
· 쪽수 : 72쪽
· 출판일 : 2025-08-28

책 소개

아주 작은 도구, 누구나 가볍게 들고 쉽게 사용할 수 있는 '괄사'로 온몸의 림프절과 정확한 부위를 자극해 막혀 있거나 바르지 못한 몸속 흐름을 원래대로 되돌릴 수 있는 하우투 방법을 자세히 담았다.

004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표

PART 1. 기적의 뱃살 괄사 따라 하기
008 준비운동
010 본격 괄사
· 뒷구리 근막이완
· 셀룰라이트 타깃 자극
· 림프 유도
· 벨트 or 유산소 운동
014 <DIET UP> 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 옆구리 정리 근력 루틴
· 뱃살 자극 복근 루틴
020 <DIET BOOSTER> 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 림프 순환 워크
· 상체 순환 점프 루틴
026 마무리 스트레칭

PART 2. 기적의 승모근 괄사 따라 하기
030 준비운동
032 본격 괄사
· 후면 근막 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 벨트 or 유산소 운동
036 <DIET UP> 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 승모근 긴장 완화 & 라인 정리 루틴
· 승모근 자극 코어 안정 루틴
042 <DIET BOOSTER> 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 승모근 림프 순환 워크크
· 상체 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭

PART 3. 기적의 팔뚝 괄사 따라 하기
052 준비운동
054 본격 괄사
· 팔 전면 근막 이완
· 겨드랑이 림프 자극
· 팔 뒷면 집중 마사지도
· 전체 림프 유도
058 <DIET UP> 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 팔뚝 긴장 완화 & 라인 정리 루틴
· 팔뚝 자극 코어 안정 루틴
064 <DIET BOOSTER> 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 팔뚝 림프 순환 워크
· 상체 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭

저자소개

송사월 (지은이) 정보 더보기

몸을 바꾸는 '순환 루틴'을 강조한 다이어트, 특히 그녀만의 괄사 관리법으로 유명하다. 자신이 실제로 크게 감량했던 다이어트 경험을 바탕으로, 여러 시행착오를 극복하고 알아냈던 '건강하고 아름답게 살을 뺄 수 있는 방법'을 괄사는 물론, 운동부터 레시피까지 자세하게 소개하며 20만 팔로워의 생활 습관 루틴 및 다이어트를 돕고 있다. Sky Yoga Kula Certificate (요가인요가아카데미 SKY-HATHA Regular 프로그램 트레이너 과정, 2013.11.23~12.1)와 스포츠테이핑 1급 자격증(한국레저안전협회 키네시오테이핑 과정, 2016.04.15)을 포함해 총 11가지의 필라테스 및 요가 등 운동 관련 자격증과 과정을 수료했다. 세계 3대 요리 학교 중 하나인 CIA(The Culinary Institute of America)를 졸업한 셰프이기도 한 그녀의 저서로는 《셰프의 가벼운 레스토랑》가 있다. 인스타그램 @___abrill

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하루를 마치고 거울 앞에 서면
부어 있는 얼굴과 뻐근한 어깨가 나를 반기곤 했어요.
그래서 찾게 된 작은 도구, ‘괄사’.
단 몇 분의 시간을 들이면, 굳어 있던 근육이 풀리고
흐르지 않던 순환이 살아나는 걸 느낍니다.
오늘부터, 나를 위한 이 짧은 시간에 몸을 맡겨보세요.