기적의 괄사 따라 하기 : 얼굴 편

004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표

PART 1. 기적의 턱선 괄사 따라 하기
008 준비운동
010 본격 괄사
· 릴리즈 & 부드러운 이완
· 집중 자극
· 림프 흐름 유도
· 순환 워밍업 운동
014 <DIET UP> 턱선 라인 순환 & 탄력 자극 루틴
· 턱선 릴리즈 & 림프 순환 루틴
· 목 전면 자극 & 턱선 탄력 루틴
020 <DIET BOOSTER> 승모근 → 턱선 림프 순환 유산소 루틴
· 승모근 림프 순환 워크
· 상체 림프 점핑 루틴
026 마무리 스트레칭

PART 2. 기적의 귀 주변 괄사 따라 하기
030 준비운동
032 본격 괄사
· 릴리즈 & 부드러운 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 순환 자극 운동
036 <DIET UP> 귀 주변 림프 순환 루틴
· 귀밑 림프 자극 루틴
· 귀 옆 근막 자극 + 정렬 루틴
042 <DIET BOOSTER> 귀밑 림프 순환 + 유산소 루틴
· 귀밑 림프 순환 워밍업 루티
· 귀 주변 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭

PART 3. 기적의 관자놀이 & 두피 괄사 따라 하기
052 준비운동
054 본격 괄사
· 릴리즈 & 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 순환 자극 운동
058 <DIET UP> 관자놀이 & 두피 순환 자극 루틴
· 관자놀이 릴리즈 & 이완 루틴
· 두피 순환 자극 & 탄력 루틴
064 <DIET BOOSTER> 관자놀이 & 두피 순환 + 유산소 루틴
· 두피 림프 워크 루틴
· 두피 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭

바쁜 하루 속, 얼굴은 늘 가장 늦게 챙겨주는 곳이었어요.
귀 주변이 뻐근해지고 턱선이 무거워질 때쯤에야
‘오늘 얼굴 근육을 한번도 풀어주지 않았구나’ 하고 뒤늦게 깨닫죠.

하지만 잠시라도
귀 주변을 가볍게 쓸어주고,
관자놀이를 눌러주고,
턱선을 따라 림프를 흘려주는 것만으로도
얼굴 전체의 긴장이 눈에 띄게 풀어집니다.

오늘부터는
거창한 마사지가 아니라
“잠깐 손이 갈 때마다 괄사로 얼굴을 깨워주는 습관”부터 만들어볼게요.
얼굴의 순환이 달라지면
표정도, 컨디션도 달라집니다.
- 책 중에서 -