기적의 괄사 따라 하기 : 하체 편

004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표

PART 1. 기적의 허벅지 괄사 따라 하기
008 준비운동
010 본격 괄사
· 허벅지 앞면 근막 이완
· 허벅지 안쪽 림프 자극
· 허벅지 뒤쪽 집중 마사지
· 전체 림프 유도
014 <DIET UP> 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 허벅지 근막 이완 & 라인 정리 루틴
· 허벅지 중심 코어 안정 루틴
020 <DIET BOOSTER> 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 허벅지 림프 순환 워크
· 허벅지 순환 점프 루틴
026 마무리 스트레칭

PART 2. 기적의 종아리 괄사 따라 하기
030 준비운동
032 본격 괄사
· 발바닥 이완
· 발목 풀기
· 종아리 옆면 집중
· 종아리 뒤 라인 유도
036 <DIET UP> 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 종아리 긴장 완화 & 라인 정리 근력 루틴
· 종아리 자극 코어 안정 루틴
042 <DIET BOOSTER> 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 종아리 림프 순환 워크
· 종아리 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭

PART 3. 기적의 고관절 & 골반 괄사 따라 하기
052 준비운동
054 본격 괄사
· 고관절 앞쪽 근막 이완
· 고관절 바깥쪽 림프 자극극
· 엉덩이 아래 집중 마사지
· 전체 림프 유도
058 <DIET UP> 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 고관절 긴장 완화 & 라인 정리 스트레칭 루틴
· 고관절 자극 코어 안정 루틴
064 <DIET BOOSTER> 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 고관절 림프 순환 워크
· 고관절 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭

하체(허벅지, 종아리, 골반)는 상체보다 혈류와 림프 순환 속도가 느린 부위입니다.
특히 오래 앉거나 서 있는 생활이 반복되면
허벅지부터 종아리, 골반까지 전체적인 흐름이 쉽게 정체되면서
부기, 근막 뭉침, 셀룰라이트로 이어지기 쉽습니다.

이럴 때 괄사는 정체된 림프 흐름을 열고
근막을 부드럽게 풀어주는 가장 효과적인 방법입니다.
단 몇 분이라도 꾸준히 자극해주면
무겁고 답답했던 하체 전체가 훨씬 가볍게 풀리는 걸 느낄 수 있습니다.

오늘부터 흐름을 깨우는 이 짧은 루틴을
허벅지, 종아리, 골반에 습관처럼 적용해보세요.
작은 자극의 반복이
결국 라인의 변화와 전신 컨디션 개선으로 연결됩니다.

- 책 중에서 -