내 마음 마주하기

작가의 말

PART 1. 우울과 불안
우울하고 불안한가요?
우울과 불안의 시제
우울과 불안의 본질

PART 2. 현재를 살아가는 법
행복은 ‘마음의 평화’이다
‘없음’의 마음을 ‘있음’의 마음으로
우울과 불안에 대한 감사
도망친 곳에 낙원은 없다
감정을 수용하기
‘어떻게’에 집중하는 삶
모든 것을 받아들일 용기

PART 3. 자신을 사랑하는 법
초자아를 끌어내려라
스스로에 대한 감사
‘그럴 수도 있지’의 효과
10년 전의 내가 지금의 나에게

PART 4. 우울, 불안을 잠재우는 비법
편안함에 초점을 맞추기
자신만의 루틴을 만들기
당신의 일을 재정의하라
돈을 버는 고통을 줄이기
당신의 인생을 재편집하라
최선을 다하지 않는다
의지력을 충전하는 방법
심벌즈 치는 침팬지
생각은 구름이다
아침에는 몸을 움직여라
공간감을 느껴라
식사에 집중하기

PART 5. 다양한 증상과 함께 배우는 기법
불면증
강박증, 결벽증, 건강염려증
완벽주의
폭식증
피해망상
통증

PART 6. 진짜 나 자신으로 사는 방법
진짜 원하는 것부터 알기
삶이 지루하지 않으려면
‘싫은 것’도 다시 보자
나의 영역과 남의 영역 이해하기
비난은 감옥이다
감정 표현을 공부하라
나를 지우는 과한 배려심
과도한 공감은 자해와 같다
지키기 위한 공격성
나는 내 삶의 주인인가
트라우마의 안락함
완벽한 부모는 없다
완벽한 부모는 있다
나에게 대접하기
금욕주의의 좋은 점

PART 7. 더 큰 내가 되는 방법
속박을 다루려면 거인이 되어라
피해 입기 싫고, 피해 주기 싫은 마음
세상의 진실을 받아들일 용기
마음의 평화를 가져오는 생각
죽음이 주는 선물
과학이 우리에게 전하는 메시지
삶에 의미는 없다
생각이 많으면 용기는 달아난다

마치며
참고자료

이 책의 지식은 ‘마법’이라고 불려도 마땅할 만큼의 엄청난 효과를 가지고 있다. 실행하기에 아주 쉬운 기초적인 기법들도 있지만, 때로는 스스로의 깊은 내면과 마주해야 하는 고통스러운 기법도 몇몇 있을 것이다. ‘무조건 잘될 거다’라든지 ‘인생은 생각하는 대로 이루어진다’와 같은 달콤하기만 하고 별 도움이 되지 않는 이야기는 하지 않을 것이다. 이 책의 마법과 같은 정신의학적 지식은 우울과 불안을 이겨내기 위해서 모두 내가 직접 실행해본 지식들이며 지금도 사용하고 있는 기법들이다.

상처받지 않는 삶은 불가능하다는 나의 이야기에 사람들은 ‘내가 왜 상처를 받을 수밖에 없는 세상에 태어나서 이렇게까지 고생을 하고 사는지 모르겠다’라고 말할지도 모른다. 하지만 여기서 핵심은 ‘왜’가 아니다. (중략) ‘어떻게’는 우리의 삶을 밝혀주는 등대와 같은 것이다.

우울과 불안에 빠진 사람들의 가장 근본적인 문제점은 자신을 사랑하지 않는다는 것이다. 그렇기 때문에 앞서 설명한 용기와 감사의 마법을 쉽게 익히지 못할지도 모른다. 스스로의 현재를 지극히 사랑하는 상태가 아니기 때문에 선뜻 용기와 감사의 마음을 낼 수 없는 것이다. 그런 사람들을 위해 스스로를 어떻게 사랑하는지, 자기혐오와 우울과 불안을 세트로 가졌던 내가 어떻게 스스로를 가장 사랑하고 매일매일 스스로와 포옹까지 하고 싶은 사람으로 거듭났는지 알려주고자 한다.