아무것도 하기 싫은 당신에게

제1장 어른이 되지 못한 어른들
손수레를 끄는 아이
마음에 불이 난 아이
사물과 교류하는 아이
우리는 모두 암묵적 감금증후군
의무 NO 권리 YES
애착트라우마가 남긴 흔적
부모의 삶의 기준에 맞춰진 삶

제 2장 결핍의 심리학
트라우마는 인식체계를 재편한다.
무기력과 수치심에 찌든 자아정체감
당신도 심리적 미숙아
소중한 타인을 공격하는 적대적 귀인편향
자기를 키워준 양육자가 곧 자기
자신을 방어하는 도구
작은 상처의 누적
안전과 교류의 다미주
편안함의 배신
재앙징후신드롬

제 3장 무기력의 해결방법
무기력한 원인을 깨달아라.
자기연민으로 노래하고 이타성을 실천하라.
일단 무조건 움직여라.
연애하듯 기분 좋은 시간을 늘려라.
고장 난 생각을 수리하라.
통제 가능한 것에 최선을 다하라.
심리적 맷집을 길러라.
멘토를 만나 성장하라.
반복하고 또 반복하라.

노래는 ‘놀다’와 ‘아이’의 합성어로 ‘노는 아이’를 의미한다. 그래서 노래할 때는 체면을 차리기보다는, 어린아이와 같이 천진한 마음으로 부르는 것이 좋다. 자기연민이란 현재의 자신의 처지를 비관하지 않고 엄마가 따뜻하고 사랑스러운 시선으로 아이를 바라보듯이 자신을 소중한 존재로 여기고 위로하는 것이다.

조깅을 규칙적으로 하는 사람들 대다수가 15분에서 30분간 집중적으로 달리다 보면 생각이 긍정적이고 창의적으로 변하는 것을 느낀다고 말한다. 자기 자신을 의식하지 않게 되고, 신체적으로 기울이고 있는 에너지의 리듬에 자신을 맡기게 된다고 한다. 이는 최상의 몰입 상태, 즉 희열의 상태라고 하는데, 꾸준히 지속적으로 운동하는 사람들만 경험할 수 있다.