커피 셀프 토크

프롤로그 - 매일 5분의 기적

1부 · 하루 5분 루틴으로　인생을 바꾸는 강력한 힘
1장 커피 셀프 토크를 시작해야 하는 이유
2장 어떻게 인생을 사랑하게 만드는가
3장 커피 셀프 토크의 9가지 혜택
4장 내장된 사고방식이 나를 바꾼다
5장 당신의 마법 지팡이를 준비하라

2부 · 마법 같은 인생을 만들어주는 커피 셀프 토크
1장 커피 셀프 토크의 시작
2장 크리슨의 커피 셀프 토크
3장 커피 셀프 토크를 잘하는 법 12가지
4장 나만을 위한 시간 만들기
5장 대안적 관점 기법(APT) 활용하기
6장 부정적인 요소를 없애는 방법

3부 · 부와 행운을 끌어당기는 커피 셀프 토크 실천
1장 스크립트 : 행복한 인생 만들기
2장 스크립트 : 습관 바꾸기
3장 스크립트 : 신체 건강과 체중 감량
4장 스크립트 : 건강하게 오래 살기
5장 스크립트 : 치유
6장 스크립트 : 부와 성공 끌어당기기
7장 스크립트 : 멋진 배우자 찾기
8장 스크립트 : 임신과 출산
9장 스크립트 : 좋은 부모 되기

에필로그
부록 - ‘어린이’를 위한 셀프 토크(※ 커피 없음에 유의)

‘셀프 토크’라는 단어를 전혀 들어본 적이 없는 사람도 사실 평생 이 일을 해왔다. 오랫동안, 그러니까 아마 호모사피엔스가 말하기 시작했을 때부터 했을 것이다. 아주 간단히 말하자면 셀프 토크는 혼자 말하고 생각하는 단어들과 문장들이다. 이는 내면의 목소리이자, 내면과 나의 대화이며 스스로를 바라보고 지칭하는 방식과 행동이다. 소리를 내기도 하고 침묵 속에서 일어나기도 한다. 의식적으로 할 때도 있지만 보통은 자각할 때까지 알아채지 못한다.
스스로 똑똑하다고 생각하는가? 아니면 그렇지 않은가? 운이 좋거나 혹은 나쁘다고 믿는가? 주변에 기회가 널려있는가 혹은 전혀 없는가? 스스로 잘났다고 여기거나 못났다고 생각하는가? 재능이 있다고, 혹은 없다고 느끼는가? 이 모든 질문과 답이 셀프 토크다.
보다시피 셀프 토크는 좋을 수도 있지만 나쁠 수도 있고, 도움이 되는 한편 위험할 수도 있다. 스스로에 대해, 혹은 자신의 인생에 대해 말하거나 생각하는 모든 것을 ‘진짜’라고 믿으며 확언하는 순간, (긍정적으로든 부정적으로든) 그 삶은 진실이 된다. 다시 말해 인간의 잠재의식은 문장의 진위와 상관없이 자신이 한 말을 믿고, 말하는 대로 행동한다는 것이다.
따라서 인생을 변화시키기 위해서는 잠재의식에 우리가 바라는 방식과 삶, 습관이 이미 존재하는 것이라고 인식시키는 프로세스가 필요하다. 그러나 말로는 간단해도 쉽게 할 수 있다는 뜻은 아니다. 우리 대부분은 스스로를 다정하게 대하는 것에 익숙하지 못하다. 그래서 마법 같은 변화를 위해서 나를 나의 절친으로 만드는 ‘커피 셀프 토크’가 필요하다.

생각을 바꾸면 뇌가 변화하고 집중력의 정도가 달라지며 현실에 변화를 준다. 지금까지와는 다른, 새롭고 긍정적 생각을 통해 새 선택지를 얻고, 이로 인해 새로운 행동을 한다. 행동이 더 좋은 방향으로 가면 새로운 경험이 쌓이고 신선한 기분을 느낄 수 있다.
커피를 마시면서 이런 셀프 토크를 하면 둘은 뇌 안에서 연결된다. 커피와 셀프 토크라는 일종의 의식을 매일 반복함으로써 커피를 마시는 경험에 셀프 토크의 혜택을 연동하는 것이다.
어떤 특정한 먹이를 먹고 나서 방사선에 노출되었던 (그리고 병에 걸렸던) 쥐들이 후일 같은 맛을 느꼈을 때 방사선 노출 없이도 병에 걸렸다는 사실을 아는가? 뇌는 항상 이렇게 말도 안 되는 짓을 한다! 이런 일들을 현실에서 일어나게 만든다! 그래서 커피와 함께하는 셀프 토크는 뇌가 가진 이 이상한 재주를 활용해서 언제든 가장 강력한 정신 상태를 불러들이는 방법이 될 수 있다. 매일 아침! 또는 하루에 여러 번! 짜잔! 완전히 새로운 사람이 된 것을 환영한다!
특히 커피 셀프 토크는 기다리지 않아도 된다는 점에서 좋다. 효과는 즉각적이다. 바로 그 순간에 모든 것이 벅차오른다.