기적의 아침 1분 HAPPIER 습관

프롤로그 · · · ·· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 8

제 1 장

왜 아침 1분 HAPPIER 습관인가?

#01 변화가 필요하기 때문이다 · · · · · · · · ·· · · · · · · · · · · · · · 16
#02 성공하고 싶기 때문이다 · · · · · · · · · · ·· · · · · · · · · · · · · 21
#03 지겨운 직장을 그만두고 싶기 때문이다 · · · · · · · · · · · · · · · 26
#04 경제적 자유를 얻고 싶기 때문이다 · · · · · · · · · · · · · · · · · 32
#05 어제와는 다른 삶을 살고 싶기 때문이다 · · · · · · · · · · · · · · 36

제 2 장

아침 1분 HAPPIER 습관이 진짜 미라클모닝이다

#01 아침 1분이 기적을 만든다 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 42
#02 1분만 바꾸면 뇌가 바뀐다 · · · · · · · · · · · ·· · · · · · · · · · · 47
#03 1분은 기적을 일으키기에 충분한 시간이다 · · · ·· · · · · · · · · · 52
#04 아침 1분 습관이 인생을 바꾼다 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 57
#05 매일 1분이 쌓여서 기적을 만든다 · · · · · · · · · · · · · · · · · · 62

제 3 장

아침을 낭비하면 인생을 낭비하는 것이다

#01 하루를 결정하는 시간이 아침이다 · · · · · · · · · · · · · · · · · · 70
#02 아침 계획이 없으면, 하루를 버리게 된다 · · · · · · · · · · · · · · 77
#03 아침 기운이 가장 좋은 에너지다 · · · · · · · · · · · · · · · · · ·· · 83
#04 아침 기상은 자연의 순리다 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 88
#05 인류의 DNA가 말해준다 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 93
#06 귀한 날의 시작이 아침이다 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 99
#07 늦잠은 가장 비싼 낭비다 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 104

제 4 장

기적의 아침 1분 습관을 실천하는 7가지 방법
-아침 1분 HAPPIER 습관-

HAPPIER Hale, 눈을 감고 1분 동안 심호흡을 세 번 한다 · · · · · · · 112
HAPPIER Affirm, 오늘 하루가 기적이 될 것을 1분 확신한다 · · ·· · · 121
HAPPIER Positively, 아침 일찍 1분 긍정의 말을 한다 · ·· · · · · · · 128
HAPPIER PenPaper, 종이와 펜으로 1분 쓰기를 실천한다 · ·· · · · · · 134
HAPPIER Imagine, 희망차고 밝은 미래를 1분 상상한다 · · · · · · · · 142
HAPPIER Exercise, 간단한 동작을 1분 동안 운동한다 · · · · · · · · 147
HAPPIER Read, 바빠도 반드시 한 줄 1분 독서한다 · · · ·· · · · · · · 153

제 5 장

아침 1분 HAPPIER 습관을 통해 성공한 위인들

#01 빌 게이츠
: 전 세계 1위 부자를 만든 아침 1분 습관을 실천하다 · · · · · · · · 160
#02 정주영 회장
: 아침 1분 습관으로 한국의 전설적인 경영의 신이 되다 · · · ·· · · · 165
#03 오프라 윈프리와 미셸 오바마
: 아침 1분 습관을 통해 세계 여성 1위가 되다 · · · · · · · · · · · · · 169
#04 하월드 슐츠
: 아침 1분 습관을 새벽 경영으로 채택한 세계적인 경영자 · · · · · · · 174
#05 팀 쿡
: 아침 1분 습관으로 애플 고객과 소통하다 · · · · · · · · · · · · · · · 179


에필로그 · · · ·· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 184

부록

더 행복한 아침 습관을 만들어 보자

#01 딱 21일만 일찍 일어나보자 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·192
#02 심호흡으로 아침을 시작하자 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 195
#03 기적을 확신해보자 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·· · · · · ·197
#04 긍정하고 감사하며 하루를 시작하자 · · · · · · · · · · · · · · · · ·199
#05 종이와 펜을 들어보자 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 201
#06 생생하게 미래를 상상해보자 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 204
#07 아주 작은 운동부터 시작해보자 · · · · · · · · · · · · · · · · · · 209
#08 독서에 중독되어 보자 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 212
#09 보상을 만들어 보자 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 214
#10 실패의 피드백을 해보자 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 218

행복한 부자들은 일반적인 사람들과 시간을 다르게 사용한다. 아침 시간 1분을 다르게 쓴다. 이 책에서 제시할 더 행복한 법칙(HAPPIER)을 매일 이른 아침에 혹은 깨자마자 실천하기 때문이다. HAPPIER 법칙이란 아침 1분을 어떻게 사용하느냐에 따라 지금보다 더 행복해지는 법칙이다. 삶이 불행하고 아침에 일어나는 것이 너무나도 싫었던 저자가 매일 실천해서 기적같이 더 행복한 삶을 사는 법칙이기도 하다.

“여보게 젊은이들, 내가 자네들에게 충고하나 할 것이 있네.” “내가 이 나이까지 살아보니 젊을 때 아등바등 살지 말게나.” “이 빠지고 다리가 아프면 아무것도 못 한다네.” “젊을 때 좋은 풍경 많이 보고, 좋은 음식 많이 먹어 두게나.” “머리가 되거든 공부도 많이 하게나. 특히 책을 자주 봐.” “내가 이 나이가 되도록 해 본 게 없으니 삶이 너무 허무해.” “돈이 있으면 뭐 하나, 내 돈은 지금 요양보호사가 다 쓴다네.” 이 100세 할머니가 매일 1분 법칙을 일찍 알았더라면 삶이 어떻게 바뀌었을까. 책에서 새로운 도전적인 생각이 들어와 젊을 때 좋은 풍경을 보러 가는 도전을 하면서 살았더라면 덜 허무했을까? 새로운 모임에 들어가서 좋은 음식도 같이 먹을 수 있는 친구들을 만났다면 어땠을까? 데일 카네기(Dale Carnegie)의 《인간관계론》을 읽었다면 100세에 허무한 삶이라고 후회하고 있을까?

자신이 지금 간절히 바라는 것을 이미 이룬 듯이 상상하는 시간도 1분이면 충분하다. 세세하게 자신의 꿈을 이룬 상태가 된 감각을 눈을 감고 생생하게 떠올려 본다. 어디에 있는지, 누구와 있는지, 꿈을 이룬 기분이 어떨지. 1분 동안 잠시 멈춰서 상상한다. 가족과 친구들이 웃고 있거나, 승리했을 때 두 손을 번쩍 들면서 몸짓을 취하는 모습을 떠올린다.