운동화 지금 당장 신으세요

◦  프롤로그: 생각을 1초만 틀어보자

1장
운동 안 해도 좋아?

◦  마흔 인생에 지쳤다
◦  의사의 간곡한 권유
◦  이렇게 살아선 안 되겠다
◦  이제는 내 몸과 마음을 지킬 때
◦  70세 할머니도 하는 거라면 나도 할 수 있다
◦  느리게 걷기부터 시작하자
◦  생각을 1m만 틀어보자
◦  희망의 주문을 외운다
◦  말은 몸의 잠재의식을 움직이게 한다

2장
아주 작은 운동 습관 만들기

◦  손가락 까닥만 해도 좋아
◦  숨을 한 번 크게 들이마시고 내쉬고
◦  1초만 달려도 좋아
◦  매일 1cm만 움직인다
◦  거창한 목표는 영구 프로그램 삭제 버튼
◦  천릿길도 한 걸음부터
◦  500cc 삼다수 물병 한 번만 들어 올려도 좋아
◦  게으름, 나태, 권태, 짜증, 우울, 분노가 바로 열정
◦  아침 계란 한 개, 방울토마토 한 개, 고구마 한 개

3장
도전

◦  5킬로미터 마라톤 도전해볼까
◦  1년간 내가 달린 거리 2,400킬로미터
◦  두려웠던 물을 이기는 방법
◦  내 몸의 소리에 귀 기울여라
◦  유유상종 환경이 행동을 결정한다
◦  남자들도 생각도 못 하는 운동을 여자가
◦  자전거를 배우지 못한 것이 서러워서
◦  나의 행동을 결정짓는 세 사람
◦  하프 마라톤 대회에서 쌀 한 가마니

4장
결과 인생이 바뀌다

◦  스트레스받으면 무조건 나가서 달린다
◦  세상에서 가장 안전한 화풀이 도구
◦  나도 모리셔스 바닷가 가고 싶어
◦  마라톤 풀코스도 두렵지 않아
◦  내 인생의 페이스메이커
◦  더 멋진 인생을 위하여
◦  나는 내일도 달린다

5장
체력을 기르기 위한 팁

◦  90대 나, 당신은 어떤 몸을 꿈꾸나요?
◦  신체 체력 단련道 헬스 세트 포인트
◦  두뇌 체력 단련道 브레인 세트 포인트
◦  일상 체력 단련道 일생 세트 포인트
◦  마음 체력 단련道 마인드 세트 포인트
◦  그녀가 달릴 수 있는 이유道
◦  수면道 식단道

◦  에필로그: 나의 행동을 결정짓는 세 사람